247CM Photographie | Kat Borchart
247CM Photographie | Kat Borchart
L'entraîneur de célébrités Harley Pasternak croit fermement aux avantages d'un entraînement du dos du corps, et ses clients hollywoodiens ont les résultats pour le prouver ! Il existe de nombreuses façons de tonifier votre dos, mais un ballon d'exercice est un outil efficace et stimulant pour démarrer. Passez à la vitesse supérieure et apprivoisez le renflement du dos avec chacun de ces exercices faciles à suivre.
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Studios 247CM
Superman Ball Ascenseurs
Tout votre dos ressentira la brûlure avec cette variation du Superman standard.
- Allongez-vous sur le ventre et tenez un ballon d'exercice entre vos pieds.
- Engagez vos abdominaux et étendez vos bras droit devant vous.
- Pendant que vous inspirez, pressez le ballon et soulevez vos genoux, vos bras et votre poitrine du sol. Maintenez la position en comptant jusqu'à 10, puis relâchez lentement votre corps sur le sol.
- Ceci termine une répétition. Complétez deux séries de 10 ascenseurs.
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Lifting du haut du dos
Cibler les muscles clés avec des levées du haut du dos aide à renforcer votre dos tout en améliorant votre posture.
- Posez votre ventre sur le ballon, écartez largement vos jambes et posez vos orteils sur le sol.
- Pliez vos coudes et touchez doucement l'arrière de votre tête du bout des doigts.
- Inspirez et, en expirant, soulevez le haut de votre torse autant que possible pour que votre poitrine se détache du ballon. Inspirez pour ramener lentement votre torse à la position de départ. Garder vos mouvements lents vous permet de travailler vos abdominaux.
- Cela compte pour un représentant. Effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions.
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Extensions de dos
Cibler les muscles clés avec ce mouvement permet de renforcer votre dos tout en améliorant votre posture.
- Posez votre ventre sur un ballon et trouvez la stabilité en écartant largement vos jambes et en plantant vos orteils sur le sol.
- Amenez vos bras devant votre ballon, serrez les poings et pointez vos pouces vers les côtés.
- Inspirez et, pendant que vous expirez, soulevez le haut de votre torse autant que vous le pouvez, pour que votre poitrine se détache du ballon, et levez largement les bras. Inspirez pour ramener lentement votre torse à la position de départ. Garder vos mouvements lents vous permet de travailler vos abdominaux.
- Cela compte pour un représentant. Effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions.
Extensions des membres opposés
Travaillez le haut du dos et mettez votre cœur au défi avec ce mouvement d'équilibrage.
- Posez votre ventre sur une balle. Stabilisez-vous en plaçant vos mains sous vos épaules et vos pieds écartés à distance des hanches.
- Soulevez simultanément votre bras droit et votre jambe gauche tout droit. Tenez pendant deux secondes, puis relâchez au sol.
- Maintenant, soulevez votre bras gauche et votre jambe droite. Tenez pendant deux secondes et relâchez lentement. Essayez de vous déplacer lentement et avec contrôle. Essayez de garder le ballon aussi stable que possible. Utilisez vos abdominaux profonds pour vous aider à vous stabiliser. Revenez à la position de départ.
- Ceci termine une répétition. Répétez ce mouvement pour un total de 15 à 20 répétitions, en alternant entre le levage de votre bras gauche et de votre jambe droite, puis votre bras droit et votre jambe gauche.
