L'entraîneur de célébrités Aaron Williamson, qui est passé de sans-abri à J.K. Simmons et Zac Efron ont braqué, a toute une clientèle. En plus des stars susmentionnées, l'ancien Marine a également travaillé avec Josh Brolin, Sylvester Stallone, Emilia Clarke et The Rock. Dans une récente AMA Reddit , Aaron a ouvert le forum pour répondre à des questions sur les programmes de remise en forme des célébrités, ses réflexions sur le jeûne intermittent, et bien plus encore. Découvrez huit de ses secrets (y compris comment Zac a obtenu ses abdos) à venir !
1. Comment abordez-vous l’entraînement de quelqu’un comme Sylvester Stallone qui a déjà une tonne d’expérience en fitness ?
'Je me suis entraîné avec Sly sur Balle dans la tête . Ce que je constate lorsque je forme des acteurs de son calibre, c'est que, bien souvent, il s'agit davantage de leur offrir responsabilité et motivation. Il sait déjà ce qu'il fait au gymnase ! Il s'est entraîné avec certains des meilleurs entraîneurs du monde. Mais l'esprit d'un acteur doit se concentrer sur le dialogue et l'histoire qu'il raconte, et non sur les détails de l'élaboration de son régime alimentaire et de ses programmes d'exercices. Ou avec quelqu'un comme The Rock, il s'agit plutôt d'être leur partenaire d'entraînement. Offrir du soutien.
2. Quelle est la meilleure nourriture pour ne pas avoir faim ?
'Gruau. C'est un très bon glucide complexe. Grâce à la fibre, vous vous sentirez rassasié.
3. Comment Zac Efron vous a-t-il approché ? À quoi ont ressemblé la conversation initiale et les semaines/mois suivants ?
« J'ai rencontré Zac au gymnase ! J'ai été présenté à Zac par son entraîneur physique le Le chanceux , qui tournait sur place à la Nouvelle-Orléans. Son entraîneur était un ancien Navy SEAL, pas un Marine, et Zac avait besoin d'un conseiller militaire qui connaissait spécifiquement la vie des Marines.
Zac et moi avons parlé du film et de qui était son personnage. Je suis ensuite allé sur le plateau et j'ai rencontré les producteurs et le réalisateur, et ils m'ont embauché. Mon travail consistait essentiellement à aider Zac à marcher comme un Marine et à parler comme un Marine. J'allais chez lui et nous exécutions certains scénarios, marchions dans certaines directions et faisions d'autres choses qu'un Marine ferait.
À la toute fin de ce film, lorsque son préparateur physique est rentré chez lui, Zac et moi avons commencé à nous entraîner ensemble. Et à partir de là, je l'ai aidé à préparer des scènes dans d'autres films. . . scènes torse nu dans Voisins , Sale grand-père , et Livreur de papier .
Zac est l'un des rares acteurs à avoir la discipline nécessaire pour obtenir N'IMPORTE QUEL look dont un personnage a besoin. Il y avait certains projets où il apportait sa nourriture avec lui partout où il allait juste pour se rappeler de manger à l'heure exacte nécessaire. Il mettait des alarmes sur son téléphone, etc.
4. Avec quelle célébrité a-t-il été le plus amusant de travailler ?
« C'est une grande question ! J.K. C'est le plus amusant de travailler avec lui parce qu'il a été le plus constant. Nous avons pu faire certaines choses qui se démarquent parce qu'il est plus âgé que l'acteur moyen qui subit un changement physique dans le gymnase. Nous défions en quelque sorte les pronostics ! C'est un côté de lui que personne n'a jamais vu auparavant.
C'est l'un des gars les plus authentiques et les plus humbles que j'ai jamais rencontrés. Il fait également partie des personnes les plus dévouées et disciplinées avec lesquelles j'ai jamais travaillé. Si je lui disais de manger 3/4 d’amande, il le ferait. Ni plus ni moins.'
5. Quel est généralement le calendrier pour qu'un acteur se prépare pour un rôle ?
«C'est une question très complexe. En général, je n'ai qu'UN MOIS pour transformer les gens. Avoir trois mois, ce serait comme un cadeau de Noël ! Les corps de personnes célèbres ne sont pas différents des vôtres. Plus vous pouvez amener votre corps à manger selon un horaire structuré, plus votre corps réagit rapidement, car le timing des nutriments est primordial.
6. Le jeûne intermittent est-il préférable pour une personne ayant une journée de travail de huit heures ou six repas par jour avec un timing de nutrition sont-ils la meilleure option ?
« La plupart des transformations que j'ai opérées au cours des dernières années étaient principalement axées sur la perte de poids. Le jeûne intermittent est le moyen le plus rapide et le plus sain de se mettre en forme et de perdre du poids. Cela présente de nombreux avantages, pour plusieurs raisons.
Lorsque vous mangez toute la journée, le corps s’enlise et utilise la majeure partie de son énergie pour la digestion. Lorsque vous jeûnez par intermittence, votre corps dispose du reste de la journée pour utiliser sa propre énergie pour travailler sur d’autres parties du corps, jusqu’au niveau cellulaire.
Avec J.K. L'utilisation par Simmons du jeûne intermittent, en plus de sa perte de poids spectaculaire, l'un des effets secondaires les plus visibles était la disparition de la plupart de ses douleurs. Cela a contribué à sa qualité de vie. Cela nous a également permis de nous entraîner plus longtemps et plus durement.
Le jeûne intermittent – effectué correctement – peut avoir d’énormes avantages pour la santé d’une personne. Mais c'est mieux pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids et de se pencher.
7. Quels conseils pouvez-vous donner aux personnes qui n'ont pas les moyens de se payer un entraîneur personnel mais qui souhaitent rester en forme ?
« Voici quelques éléments de réflexion :
- Contrôle des portions
- Sensibilités alimentaires. Faites attention à ce que vous mangez et à ce que vous ressentez après l'avoir mangé.
- Buvez suffisamment d'eau. L’eau est un facteur essentiel pour une santé optimale.
- Limitez le sucre et le sodium.
- Assurez-vous de prendre un petit-déjeuner équilibré. Ne vous couchez pas le ventre plein.
8. Quelle était la routine et le régime alimentaire d'Efron ? Comment a-t-il eu des abdos ?
«Quand je travaillais avec Zac, nous faisions beaucoup de rotation des glucides. Avant les scènes torse nu, nous ferions l'épuisement et le chargement de glucides – des glucides complexes comme les flocons d'avoine, les patates douces, le riz brun, le quinoa.
L’un de mes exercices abdominaux préférés consiste à suspendre les jambes, comme si on se suspendait à une barre de traction. La contraction que vous pouvez obtenir en haut du mouvement, couplée à l'extension complète en bas du mouvement. . . vous ne pouvez tout simplement pas obtenir cela dans un autre exercice.
Aussi, des côtelettes de bois de câble. Et autant de travail de planches que vous pouvez en gérer. Si quelqu’un essaie de faire plus d’abdos, mais continue de suivre un régime merdique, cela ne fonctionnera pas. Une histoire vraie.
