Préparons-nous à faire travailler vos muscles, mais d'abord, nous nous échauffons.
Studios 247CM
Pendant que vous travaillez votre force et stabilisez votre tronc, vous contribuerez également à prévenir les douleurs liées à l'entraînement en force en préparant correctement vos muscles pour votre entraînement. Erica Stenz, formatrice du Bootcamp de Barry adore utiliser ce mouvement au début de ses cours de conditionnement physique et a déclaré à 247CM : J'aime faire des séances de planche avant une série de musculation, car c'est un bon moyen de commencer à augmenter la fréquence cardiaque et c'est un bon étirement dynamique pour vos ischio-jambiers lorsque vous ramenez vos mains vers vos orteils.
Voici comment effectuer un échauffement :
- Tenez-vous à l'arrière de votre tapis et entourez vos bras sur les côtés pour atteindre le plafond. Levez les yeux et sentez votre poitrine s’ouvrir.
- En gardant le dos droit, penchez-vous en avant, en vous articulant au niveau de vos hanches pour amener vos mains sur le tapis. Cette position apporte de la longueur à l’arrière des jambes. Si vos ischio-jambiers sont tendus, pliez un peu les genoux pour soulager les muscles.
- Avancez vos mains, placez-vous sur une planche et maintenez chaque pas pour étirer un peu vos mollets. Cela réchauffe bien les épaules et les mains.
- Tenez la planche pendant quelques secondes pour vraiment réveiller votre cœur.
- Depuis votre planche, ramenez vos mains sur vos pieds jusqu'à ce que vous soyez dans un autre virage vers l'avant. Roulez lentement jusqu'à vous tenir debout, en laissant pendre votre tête et en gardant votre cou détendu. Une fois que vous êtes complètement debout, vous êtes prêt à répéter le débrayage pour un total de trois à cinq répétitions.
