Tonifiez-le
Tonifiez-le
Vous vous préparez pour les vacances de printemps ou d'été ? Mettons-nous dans l'esprit bord de mer, façon sirène ! Les formateurs Tone It Up et créateurs du Studio Tone It Up Katrina et Karena ont créé ce entraînement de sirène (oui, sérieusement !) en exclusivité pour 247CM.
Nous voulons que vous vous sentiez le plus heureux, le plus en bonne santé et le plus confiant lors de votre prochaine escapade, ont déclaré Karena et Katrina à 247CM. « Nous avons donc créé une routine de tonification totale du corps, inspirée des belles plages de Californie : le Mermaid Workout ! »
Aucun groupe musculaire n’est ignoré avec celui-ci. «Cette routine tonifie chaque centimètre carré de votre corps, en se concentrant sur la sculpture de vos magnifiques bras, abdominaux, obliques et fesses.» Tout ce dont vous aurez besoin est un ensemble d'haltères de huit à 12 livres et un tapis. Pour des résultats étonnants, effectuez 16 répétitions de chaque mouvement par série, trois séries au total.
Tonifiez-le
Squat de coquillage
Cible: Tonifie votre butin
- Commencez à vous tenir debout avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et les orteils pointés vers l’avant.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à votre corps.
- Gardez votre poitrine levée, poussez vos hanches vers l'arrière et abaissez vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses atteignent un angle de 90 degrés. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
- Poussez sur vos talons pour revenir à votre position de départ.
- Faites 16 répétitions.
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Sandy Curl et Presse
Cible: Sculpte vos biceps, vos épaules et votre tronc
- Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Avec votre tronc engagé, soulevez votre jambe droite pour équilibrer.
- Tenez un haltère dans chaque main avec vos mains devant vos cuisses.
- Enroulez les poids sur vos épaules, puis appuyez les haltères au-dessus de votre tête pendant que vous redressez vos bras et retournez vos paumes.
- Inversez lentement le mouvement pour revenir à la position de départ.
- Faites huit répétitions d'un côté, puis changez de jambe et faites huit répétitions supplémentaires de l'autre côté.
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Débarquement et pompes
Cible: Tonifie votre corps, votre poitrine et vos épaules
- Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Penchez-vous en avant et placez vos paumes sur le sol, en pliant les genoux si nécessaire.
- Sortez vos mains jusqu'à ce que vous soyez en position de planche haute avec vos poignets directement sous vos épaules.
- Avec votre tronc engagé, pliez vos coudes et abaissez votre torse vers le tapis pour effectuer une pompe.
- Inversez le mouvement et revenez debout.
- Faites 16 répétitions.
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Crunch de sirène
Cible: Sculpte vos obliques
- Allongez-vous sur le côté gauche avec votre bras gauche plié, soutenant le haut de votre corps et votre bras droit derrière votre tête.
- Soulevez vos jambes à environ un pied du sol ; c'est votre position de départ.
- En gardant les pieds joints, rapprochez vos genoux et votre coude droit de votre torse, puis étendez vos jambes en arrière pour commencer.
- Faites huit répétitions sur le côté droit, puis répétez sur le côté gauche.
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Extension de planche ondulée et de triceps
Cible: Renforce les épaules, les triceps et le tronc
- Commencez en position de planche haute avec vos poignets directement sous vos épaules et un haltère dans chaque main.
- Soulevez votre coude droit jusqu'à votre torse, en gardant votre bras près de votre corps, puis étendez votre bras droit vers l'arrière.
- Inversez lentement le mouvement et ramenez l’haltère vers votre corps.
- Faites tout d’un côté, puis répétez sur votre bras gauche.
- Faites huit répétitions de chaque côté.
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Croquant d'étoile de mer
Cible: Sculpte votre cœur
- Allongez-vous sur le sol avec les bras et les jambes étendus de manière à créer une position en « X » sur le sol.
- En un seul mouvement, soulevez les épaules et les jambes du sol et serrez les genoux contre la poitrine, en engageant le tronc à remonter.
- Redescendez lentement.
- Faites 16 répétitions.
