Si vous avez déjà eu du mal à vous endormir, il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler de la mélatonine (et que vous l'ayez peut-être même essayé vous-même). La mélatonine, une hormone que notre corps produit naturellement pour se préparer au sommeil, est disponible sous forme de supplément en vente libre pour vous aider à vous endormir et à le rester toute la nuit. Mais malgré sa popularité, il existe également des effets secondaires importants dont il faut être conscient, et les experts conviennent généralement que ce n'est pas une solution à long terme à vos problèmes de sommeil. Parmi les inconvénients les plus surprenants du supplément de sommeil ? Cauchemars à la mélatonine.
Le concept de rêves induits par la mélatonine n'est pas rare, avec accumulant plus de 36 000 vues sur TikTok, les utilisateurs détaillant leurs expériences d'utilisation du supplément et les rêves vifs et effrayants qui l'accompagnent souvent. J'ai littéralement dû arrêter de le prendre parce que je fais les cauchemars les plus fous, a écrit un utilisateur dans la section commentaires de un de ces TikTok . J'ai vraiment eu de lourds sentiments de malheur imminent et de cauchemars FOLLES, a reconnu un autre. Compte tenu de toutes ces preuves anecdotiques, vous vous demandez peut-être : la mélatonine peut-elle réellement provoquer des cauchemars ?
Pour le savoir, nous avons interrogé des experts du sommeil. Lisez la suite pour voir ce qu'ils avaient à dire sur le supplément, notamment si la mélatonine peut provoquer des cauchemars, pourquoi cela peut se produire et comment les arrêter (plus quelques choses que vous pouvez faire pour passer une nuit de sommeil plus paisible).
Experts présentés dans cet article
Lisa Médaille , PsyD, est un spécialiste certifié en médecine comportementale du sommeil et PDG du réseau de gestion de l'insomnie. DrLullaby .
Kristen Willeumier , PhD, est un neuroscientifique possédant une expertise en recherche en neurobiologie et en neuroimagerie.
La mélatonine peut-elle provoquer des cauchemars ?
Si vous avez fait des rêves terrifiants pendant que vous preniez de la mélatonine, vous n'êtes pas seul. Bien qu’il n’y ait pas de lien direct entre la mélatonine et les cauchemars, il existe quelques théories sur ce qui pourrait se produire. Pour commencer, même si la mélatonine peut vous aider à vous endormir plus rapidement, selon Lisa Medalie, PsyD, elle peut également vous amener à rester plus longtemps dans les phases les plus profondes du sommeil. Cela pourrait potentiellement ouvrir la porte à des rêves plus vifs ou plus intenses.
«La plupart des gens prennent de la mélatonine parce qu'ils ont des difficultés à s'endormir, à se rendormir ou à dormir suffisamment», explique le Dr Medalie. Si vous souffrez de l’un de ces problèmes, il est probable que vous ne dormiez pas assez longtemps pour connaître des périodes de sommeil paradoxal (REM). «Si la mélatonine est utile et maintient ces personnes endormies plus longtemps, elles pourraient alors bénéficier d'un sommeil paradoxal plus long et éventuellement de plus haute densité», explique le Dr Medalie. Avec des épisodes plus longs de sommeil paradoxal résultant de périodes de sommeil plus longues - et encore plus probablement, avec un sommeil paradoxal de plus haute densité - cela permet un contenu de rêve plus vif ou plus intense, car les rêves se produisent pendant le sommeil paradoxal.
Kristen Willeumier, PhD, agrees, citing research that suggests melatonin can normaliser le pourcentage de sommeil paradoxal ainsi que la qualité du sommeil paradoxal. Bien que l'on ne sache pas encore pourquoi la mélatonine provoque des cauchemars, cela est probablement dû à ses effets sur le sommeil paradoxal, une étape du cycle du sommeil au cours de laquelle nous faisons des rêves intenses, explique le Dr Willeumier à PS. Les rêves sont un moment où nous pouvons être exposés à des stimuli provoquant la peur (c'est-à-dire le stress, l'anxiété et l'inquiétude) dans un environnement sûr. Dans ce cas, la mélatonine elle-même n’est peut-être pas la cause de vos mauvais rêves, mais le sommeil profond qu’elle facilite ouvre définitivement la voie à des cauchemars plus vifs.
Comment arrêter les cauchemars liés à la mélatonine
Si vous pensez que la mélatonine est à l'origine de vos cauchemars, envisagez d'essayer des techniques alternatives pour vous aider à vous endormir la nuit. Le Dr Willeumier recommande ce qui suit :
- Établir un horaire de sommeil cohérent
- Faites de l'exercice régulièrement
- S'abstenir de manger trois heures avant de dormir
- Évitez la caféine après 15 heures.
- S'abstenir de boire de l'alcool avant de se coucher
- Baissez les lumières le soir
- Utilisez des filtres pour bloquer la lumière bleue des écrans d'ordinateur et des smartphones
- Gardez votre chambre au frais (entre 60 et 67 degrés)
Si ces habitudes favorisant le sommeil ne suffisent pas, parlez-en à votre médecin. La solution peut être aussi simple que d'intégrer des activités anti-stress à votre routine du soir, ou votre médecin peut vous prescrire un médicament ou une thérapie complètement différente. Ils pourront également évaluer si la mélatonine est réellement à l’origine de vos mauvais rêves, et vous aider à trouver une solution alternative si nécessaire.
Quand consulter un médecin
«En général, si vous prenez un médicament en vente libre ou sur ordonnance qui produit des effets secondaires désagréables, il convient de discuter avec votre médecin de la façon d'arrêter le traitement en toute sécurité», explique le Dr Medalie. Elle ajoute que les cauchemars réguliers peuvent être préoccupants, que vous preniez de la mélatonine ou tout autre médicament. «Si des cauchemars surviennent en dehors de la prise de mélatonine, ils peuvent être le symptôme d'un trouble de stress post-traumatique ou même d'un trouble cauchemardesque.» Ceux qui ont des antécédents de traumatisme peuvent ressentir des flashbacks pendant leur sommeil (c'est-à-dire des cauchemars), ce qui peut provoquer de l'insomnie, une perte de sommeil et une détresse accrue.
Si tel est le cas, il est important de s’attaquer d’abord à la cause sous-jacente. «Si vous faites des cauchemars, la première chose à faire serait de déterminer s'ils sont liés à un autre problème de santé général ou de santé mentale existant», explique le Dr Willeumier. Un professionnel de la santé peut vous aider à aller à la racine du problème, vous suggérer un plan de traitement personnalisé ou vous orienter vers le bon spécialiste.
«Les options de traitement non pharmacologiques comprennent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui se concentre sur le traitement des pensées, des émotions et des comportements déformés à l'aide de techniques permettant de corriger les distorsions cognitives», explique le Dr Willeumier. Il existe des variantes de la TCC, notamment la thérapie par répétition d'images, le rêve lucide, la thérapie dynamique du sommeil, la désensibilisation systémique, l'hypnose, la thérapie EMDR et la thérapie de relaxation et de rescription.
En fin de compte, vous ne devriez pas avoir à souffrir. Un bon sommeil est important, alors n'abandonnez pas la recherche de la solution qui vous convient le mieux.
— Reportages supplémentaires d'Alexis Jones et Chandler Plante
Sydni Ellis est une contributrice de 247CM avec sa maîtrise en journalisme de l'Université de North Texas. Elle adore parler de ses passions, notamment l'écriture, le shopping et la lecture de romans policiers.
Alexis Jones est rédacteur en chef chargé de la santé et du fitness chez PS. Ses passions et domaines d'expertise comprennent la santé et la forme physique des femmes, la santé mentale, les disparités raciales et ethniques en matière de soins de santé et les maladies chroniques. Avant de rejoindre PS, elle était rédactrice en chef du magazine Health. Ses autres signatures peuvent être trouvées sur Santé des femmes, Prévention, Marie Claire, et plus encore.
Chandler Plante est rédacteur adjoint pour 247CM Health and Fitness. Elle a plus de quatre ans d'expérience en journalisme professionnel, ayant auparavant travaillé comme assistante éditoriale pour le magazine People et contribué à Ladygunn, Millie et Bustle Digital Group. Pendant son temps libre, elle aime trouver de nouvelles façons de porter ses 18 (!) cache-œil différents et réaliser des vidéos sur les maladies chroniques, la beauté et le handicap.
