Les soulevés de terre peuvent tout aussi bien être considérés comme la licorne des mouvements d’exercice. Loué par les entraîneurs et les physiothérapeutes, le mouvement de musculation fait travailler simultanément le tronc, le dos, les fesses, le haut du corps et les jambes – rien n'est laissé au hasard ici. Mais si vous voulez un défi encore plus grand, essayez-le sur une jambe avec une kettlebell : vous ne serez pas déçu ! (En fait, soyez fier de vous pour avoir adopté la variation avancée.) Cela met votre équilibre au défi, augmente l'intensité de l'entraînement de base et donne également à vos ischio-jambiers un amour particulier.
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- Tenez une kettlebell (entre 10 et 20 livres) dans votre main droite et soulevez légèrement votre pied gauche du sol.
- En gardant votre dos neutre, penchez tout votre torse vers l'avant tout en levant votre jambe gauche, qui doit rester alignée avec votre corps. La kettlebell descendra vers le sol. Gardez votre omoplate gauche tirée vers le bas de votre dos.
- Le dos droit, revenez debout pour revenir à votre position de départ. Ceci termine une répétition. Maximisez ce mouvement en gardant votre pied droit décollé du sol pendant vos répétitions.
- Faites 12 répétitions sur chaque jambe pour compléter une série.
