Je suis cette personne qui pousse un gémissement audible et plutôt dramatique avant de faire une série de burpees.
En fait, je peux affirmer avec confiance que le burpee est le mouvement d’exercice le moins préféré de tous les temps – franchement, parce que les burpees sont incroyablement durs. Peu importe si je suis le plus fort que j'ai jamais été ou si je reviens d'une longue pause d'entraînement, j'ai du mal.
Curieux de savoir ce qui rend un burpee si difficile, j'ai contacté Rachel Straub , MS, CSCS, co-auteur de Musculation sans blessure .
Essentiellement, vous combinez trois exercices déjà difficiles en un seul mouvement exigeant.
Les burpees sont si difficiles parce qu'ils ciblent tout votre corps - haut, bas et tronc - en un seul exercice, avec rapidité, explique Straub.
« Les squats, les pompes et les sauts peuvent être difficiles lorsqu'ils sont effectués séparément. Il n'est donc pas surprenant que lorsque vous essayez de combiner ces mouvements en un seul, vous soyez mis au défi. En plus, vous avez l'aspect cardio.
Straub suggère de maîtriser les différents composants d'un burpee avant de tenter l'exercice.
« Vous devriez penser aux planches, aux squats, aux pompes et aux sauts », dit-elle.
Par exemple, si le bas de votre dos se cambre pendant une planche - signe d'une mauvaise stabilité de base - pensez simplement à ce qui arrive au bas du dos si vous tentez un burpee.
Par conséquent, vous pourriez envisager de perfectionner la forme de votre planche. En ce qui concerne l’élément squat, vous devez vous concentrer sur le perfectionnement de votre forme de squat profond.
Si une pompe est particulièrement difficile, Straub dit que vous pouvez l'ignorer ou simplement vous concentrer d'abord sur l'amélioration de vos pompes.
Une autre suggestion consiste simplement à commencer lentement, afin de ne pas faire de compromis sur la forme et de réduire l'intensité. Vous pouvez également laisser tomber l’élément sauteur du burpee et vous lever à la place. Les modifications sont votre meilleur ami.
N'oubliez pas que c'est un mouvement difficile, alors procédez étape par étape pour éviter les blessures.
La prochaine fois que mon instructeur virtuel me donnera l'ordre de faire des burpees, vous me verrez probablement rester stable dans ma position de planche.
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