BG048/Bauer-Griffin/GC Images
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Nous sommes tous passés par là. Peut-être qu'un collègue a fait trop de commentaires astucieux lors d'une réunion, ou que votre situation vous a frappé avec ce dernier signal d'alarme. Soudain, vous n'êtes pas seulement bouleversé, vous êtes prêt à vous effondrer. La discussion de groupe explose, vous rédigez un long paragraphe avec une portée émotionnelle impressionnante et vous êtes sur le point d'appuyer sur envoyer. Sur le moment, réagir fait du bien, presque nécessaire. Mais, aussi satisfaisant soit-il de maudire quelqu'un ou de finalement dire exactement ce que vous pensez, les conséquences d'un crash n'en valent généralement pas la peine.
Le terme peut ressembler à une blague sur les réseaux sociaux, mais s'effondrer est une réaction très réelle, chargée d'émotion, souvent impulsive, parfois explosive, et généralement motivée par la colère ou la blessure. C'est à ce moment-là que vos sentiments prennent le dessus et que les conséquences peuvent rendre votre vie plus stressante et compliquée qu'elle ne l'était déjà. Que vous soyez déclenché par un collègue embêtant ou épuisé par quelqu'un qui ne mérite clairement pas votre énergie, les chutes sont plus courantes que nous aimerions l'admettre.
Alors, que faites-vous lorsque cette vague d’émotion commence à monter ? La vérité est que les crash-outs ne s’arrêteront peut-être jamais complètement, mais il existe des moyens de mieux les gérer. C'est pourquoi nous avons demandé à des experts comment gérer ces moments intenses avec plus de clarté et moins de chaos. Gérer vos réactions ne signifie pas réprimer vos sentiments, cela signifie simplement protéger votre paix sur le long terme.
Experts présentés dans cet article
Karima Williams est le fondateur de Journal de Crash Out et un spécialiste du marketing dans l'industrie de la cryptographie.
Marqueta Abraham, DNP, APRN, PMHNP-BC, est une infirmière praticienne en santé mentale psychiatrique.
Comment gérer un crash imminent
S'écraser fait partie de l'expérience humaine normale, surtout lorsque vous dépassez vos limites. Que ce soit au travail, dans une relation ou simplement face aux facteurs de stress quotidiens de la vie, tout le monde a un point de rupture.
« Les crash-outs sont nécessaires car ils représentent généralement une conséquence de la décision de quelqu'un d'autre. Habituellement, ils sont motivés de l’extérieur. C'est malheureusement une conséquence de ce comportement », déclare Karima Williams, fondatrice de Crash Out Diary et spécialiste du marketing dans l'industrie de la cryptographie.
Certains crash-outs sont nécessaires, mais la plupart du temps ils ne le sont pas, et ils sont plus nocifs pour vous-même que pour n'importe qui d'autre.
Mais même si ces émotions intenses sont valables, la façon dont nous y réagissons compte. Le recours à la violence ou à un comportement destructeur peut sembler instinctif sur le moment, mais il existe de meilleures façons de relâcher cette pression sans causer de tort, en particulier à vous-même. Un outil conçu pour aider dans ces moments précis est le Journal de Crash Out .
Williams a créé Crash Out Diary, un site Web et une application, pour aider les utilisateurs à traverser des émotions intenses et des moments réactifs, en particulier les crash-outs. La plate-forme utilise l'IA, permettant aux utilisateurs de choisir une voie de soutien (comme l'amour, la vie en général ou le travail), un personnage de soutien/style spécifique (d'un grand frère brutal à un ami doux et paisible) et de soumettre un message décrivant la raison de leur chute.
Essentiellement, vous vous écrasez au lieu de vous écraser. La plate-forme émet ensuite une réponse utile, allant de vous inviter à faire une promenade pour traiter vos sentiments, jusqu'à des commentaires affirmatifs inspirés par le thérapeute.
Certaines chutes sont nécessaires, mais la plupart du temps elles ne le sont pas, et elles sont plus dangereuses pour vous-même que pour n'importe qui d'autre, explique Williams. Idéalement, dans le processus [Crash Out Diary], vous vous défoulez et êtes redirigé vers un autre comportement qui vous est plus bénéfique. Cela dit, il existe de nombreux autres outils à utiliser pour s’effondrer de manière responsable. Nous avons présenté trois scénarios courants propices à un crash, ainsi que ce qu'il faut faire à la place.
Quand ils ne vous répondront pas
Soyons réalistes : la plupart des crash-outs qui font le tour des médias sociaux impliquent généralement une chose : un drame romantique. Qu'il s'agisse de rencontres occasionnelles, de situations ou de relations à part entière, s'exposer émotionnellement comporte toujours des risques. La vulnérabilité est difficile, et quand quelqu'un vous fantôme, vous joue ou ne répond tout simplement pas à votre énergie, cela fait mal. Dans des moments comme celui-là, en particulier sans lecture, un crash peut sembler justifié ; raisonnable, même.
« Si vous êtes fantôme, vous ne vous sentez pas apprécié ou pris en considération. Il y a plusieurs facteurs qui expliquent pourquoi la personne ne vous a pas répondu, mais ce n'est pas à vous de faire ces hypothèses », explique Marqueta Abraham, DNP, APRN, PMHNP-BC, infirmière praticienne en santé mentale psychiatrique.
Même si l'envie de faire exploser son téléphone ou de le diffuser sur Instagram peut offrir une satisfaction à court terme, elle vous procure rarement la paix que vous recherchez réellement. Il existe de meilleures façons de gérer la déception sans perdre votre pouvoir dans le processus. Vous pouvez commencer par décentrer l’autre personne et vous centrer sur vous-même pour déterminer ce que vous appréciez dans les relations.
«Pour atténuer un effondrement, vous devez d'abord connaître vos valeurs en tant qu'individu», explique le Dr Abraham. « Déterminez les valeurs fondamentales que vous faites de votre mieux pour vivre. »
Connaître vos valeurs fondamentales vous aide à vous ancrer lorsque vous êtes excité et en colère. Cela vous rappelle ce que vous faites et ce que vous ne représentez pas, et ce que vous recherchez dans une relation. Au lieu de réagir de manière impulsive par blessure ou par colère, vous pouvez réagir (ou choisir de ne pas répondre) d'une manière qui correspond à vos valeurs, protégeant ainsi votre estime de soi et votre bien-être émotionnel.
Donc, si cette personne spéciale ne vous a pas répondu pendant quelques heures ou quelques jours, concentrez-vous sur vous-même. En fin de compte, si quelqu’un n’a pas la capacité d’avoir une communication saine avec vous, mérite-t-il d’être dans votre vie ?
Quand votre patron néglige vos réalisations
Les crash outs ne sont pas réservés uniquement à vos relations amoureuses. Ils peuvent également apparaître dans un cadre professionnel, surtout lorsque vous avez l'impression que votre travail acharné est ignoré. Peut-être que vous consacrez constamment des heures supplémentaires, atteignez vos objectifs et vous présentez pleinement, mais votre patron ne reconnaît jamais vos efforts. Ou pire encore : ils attribuent le mérite de vos réalisations à quelqu'un d'autre. Ce genre de licenciement ne fait pas que piquer, il peut nuire à votre estime de soi au fil du temps.
Pour les femmes noires en particulier, qui naviguent souvent dans un champ de mines de préjugés et de politiques sur le lieu de travail, le choix entre s'exprimer et rester calme est épuisant. C'est frustrant, décourageant et peut déclencher le genre de réponse émotionnelle qui vous donne envie de sortir, de partir ou d'envoyer un e-mail fortement formulé.
Mais même si le désir de s'effondrer dans un cadre professionnel est valable, agir de manière impulsive peut avoir des conséquences qui se répercutent bien au-delà du moment. Au lieu de cela, il est important de trouver des moyens plus sains d’évacuer cette frustration tout en continuant à défendre vos intérêts.
« Dans mon établissement, j'ai entendu un professeur blanc dire : « Vous ne deviendrez jamais médecin. » Ça faisait mal, mais je me suis dit : « Pourquoi devrais-je prêter attention à ce que tu dis ? » Vous ne pouvez pas laisser les choses vous atteindre, car vous devez vous concentrer sur vous-même », explique le Dr Abraham.
Si votre patron continue de négliger vos contributions, ne restez pas silencieux ; portez-le à leur attention. Gardez une trace de vos réalisations, organisez une réunion et communiquez clairement comment votre travail est sous-évalué. Si rien ne change après cette conversation, commencez à explorer de nouvelles opportunités où votre talent sera respecté et votre croissance soutenue.
Quand votre parent critique vos choix de vie
Les relations étroites – comme les amitiés à long terme et la dynamique familiale – peuvent également déclencher une rupture. Votre parent peut être très critique à l’égard de vos décisions, même si ces choix vous rendent heureux. Cette piqûre de désapprobation ne vient pas d'un étranger que vous pouvez ignorer, elle vient de quelqu'un qui vous a élevé – quelqu'un dont l'opinion peut toujours détenir du pouvoir, que vous le vouliez ou non. Dans ces moments-là, l’envie de s’effondrer, comme se disputer à table, lancer un texte défensif ou s’arrêter complètement, peut sembler accablante.
Mais exploser n’aidera pas, et prétendre que la blessure n’existe pas non plus. Au lieu de cela, la clé est de fixer des limites tout en honorant vos émotions. Le Dr Abraham dit que si « une personne ne peut pas gérer l'authenticité et la transparence », il est temps d'apporter des changements quant à la façon dont elle s'intègre dans votre vie. Si « la personne fait plus d'efforts pour ne pas vous comprendre », il est tout à fait approprié de créer de nouvelles limites.
Cela peut impliquer de prendre le temps avant de répondre, d'exprimer l'impact de leurs paroles sur vous, ou même de limiter le partage de certaines informations sur votre vie si elles ne peuvent être reçues avec respect. Vous n’êtes pas obligé d’accepter des critiques constantes simplement parce qu’elles viennent de votre famille, et vous n’avez pas non plus besoin de perdre la paix pour défendre votre joie.
En fin de compte, s’effondrer n’est pas anormal. Si vous vous sentez en colère, excité ou ennuyé par quelque chose, c'est simplement un symptôme d'être humain. Cependant, si vous voulez vivre une vie plus saine et plus heureuse, vous devez apprendre à gérer vos émotions, au lieu de les laisser vous gérer. Grâce à ces conseils, vous pouvez redéfinir l’effondrement d’une réaction destructrice à une réponse émotionnelle nécessaire. En fin de compte, vous pouvez transformer vos crises houleuses en opportunités de croissance.
Ayana Herndon est une écrivaine indépendante basée à New York et diplômée de la S.I. Newhouse School of Public Communications de l'Université de Syracuse. Elle a une passion pour l'amplification des voix de couleur à travers ses écrits, qui couvrent la mode, la beauté et le style de vie. Son travail a été publié dans 247CM et Women's Wear Daily.
