Vous connaissez probablement les principes fondamentaux de la perte de poids : manger sainement, faire de l'exercice, dormir suffisamment et gérer le stress. Et bien que ces facteurs jouent tous un rôle, il existe un concept qui est souvent négligé lorsqu'il s'agit de perte de poids : la thermogenèse sans activité physique, ou NEAT.
NEAT fait référence à toute activité que vous faites tout au long de la journée en dehors de l'exercice formel et du sommeil. NEAT est une partie importante du puzzle de la perte de poids que beaucoup de gens négligent, a déclaré Eric Bowling, entraîneur personnel certifié NASM chez Performance ultime à Los Angeles qui aide les clients à perdre du poids, a déclaré à 247CM. « Votre heure à la salle de sport ne contribuera que dans une certaine mesure à votre dépense énergétique quotidienne ; c'est ce que vous faites pendant les 23 autres heures de votre journée qui a un impact beaucoup plus important sur votre dépense énergétique globale.
Pour les personnes qui occupent des emplois plus actifs et à forte intensité de main d’œuvre – ouvriers du bâtiment, entraîneurs personnels, serveurs de restaurant – leur NEAT est généralement suffisant tout au long de la journée. Mais pour le reste d'entre nous, qui occupent des emplois sédentaires où nous nous rendons au travail en voiture et restons assis à un bureau pendant huit heures ou plus avant de rentrer chez nous et de regarder la télévision sur le canapé, notre NEAT est fondamentalement inexistant.
L'un des moyens les plus simples d'augmenter NEAT est de franchir plusieurs étapes : visez 10 000 par jour pour perdre du poids. Vous pouvez suivre vos pas avec une Fitbit, une Apple Watch, un podomètre ou une application gratuite sur votre smartphone. Vous avez du mal à faire vos pas ? Essayez de vous garer plus loin de votre destination ou de descendre un arrêt ou deux avant votre destination dans les transports en commun. Vous cherchez d’autres moyens d’améliorer votre NEAT ? Consultez cette liste ci-dessous, y compris les idées d'Eric.
Exemples de NEAT :
- Balayage
- Saupoudrage
- Faire la vaisselle
- Passer l'aspirateur
- Projets de bricolage
- Tondre la pelouse
- Ratisser les feuilles
- Jardinage
- Laver la voiture
- Jouer avec vos enfants
- Promener le chien
- Partir en randonnée avec un ami
- Marcher avec votre partenaire après le dîner
- Explorer votre ville
- Rapporter les courses du magasin
- Faire un circuit rapide au poids de corps au réveil
