Principal Fabuleux Comment perdre du poids rapidement et perdre 10 livres en une semaine en 6 étapes - SANS abandonner les glucides

Comment perdre du poids rapidement et perdre 10 livres en une semaine en 6 étapes - SANS abandonner les glucides

VOUS AVEZ un mariage le week-end prochain ou une plage dans les prochains jours ?

Destiné à se tonifier et à se remettre en forme il y a des mois, mais l'a laissé jusqu'à maintenant pour paniquer?



Vous cherchez à perdre une quantité importante de poids en une semaine ? Ce sera principalement le poids de l'eau mais c'est faisableCrédit : Getty - Contributeur

Eh bien, rejoignez le club. Beaucoup d'entre nous veulent mincir en un rien de temps.

Et il est en fait possible de déplacer jusqu'à 10 livres en seulement sept jours.



De toute évidence, une grande partie de cela sera le poids de l'eau - tout régime alimentaire qui dit qu'il peut vous aider à perdre 10 livres de graisse corporelle en une semaine est soit un mensonge, soit un manque de responsabilité.

Mais si tout ce que vous recherchez est une solution rapide pour un jour ou deux, ou si vous voulez démarrer un voyage de perte de poids sain, alors vous pouvez voir une baisse spectaculaire sur la balance en sept étapes :

1. Essayez le jeûne intermittent

La clé de tout type de perte de poids est de réduire votre charge calorique.



Un bon moyen de garder une trace consiste à utiliser un tracker de calories comme MyFitnessPal, qui vous aidera à vous fixer des objectifs (1 500 à 1 650 kcals par jour devraient être gérables pendant un court laps de temps).

Mais si la réduction des calories était vraiment aussi simple, nous le ferions déjà.

Donc, en plus d'utiliser un tracker, vous voudrez peut-être essayer le jeûne intermittent.

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En réduisant votre fenêtre d'alimentation, vous allez naturellement consommer moins de calories.

Le Dr Michael Mosley est le gars qui a proposé le régime 5:2 et il recommande de vous fixer une fenêtre de 10 heures - ce qui est plus généreux que certains programmes IF.

Cela signifie simplement que si vous prenez votre petit-déjeuner à 10h, vous terminez votre dernier repas à 20h.

2. Soulever des poids

Bien que l'alimentation soit cruciale pour perdre de la graisse corporelle, vous ne pouvez pas ignorer le fait que l'exercice joue un rôle énorme.

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Et la musculation en particulier est la clé lorsqu'il s'agit de transformer la forme du corps.

Lorsque vous soulevez des poids lourds, vous brisez le muscle, ce qui l'oblige à se réparer et à devenir plus fort.

Ce processus a besoin d'énergie et votre corps se tourne vers son propre approvisionnement en graisses pour nourrir ces muscles.

PT Laura Hoggins écrit dans son prochain livre, Soulevez-vous : «Si vous portez un tracker de calories pendant que vous battez le tapis roulant, cela peut très bien vous dire que vous brûlez plus de calories pendant ces 30 minutes sur le tapis roulant que lorsque vous faites un entraînement de résistance de 30 minutes.

«Cependant, ce n'est pas toute l'histoire. L'entraînement en force vous donne un pourcentage plus élevé de masse musculaire maigre.

« Si vous avez plus de masse musculaire, vous aurez également un métabolisme plus élevé, vous brûlerez donc plus de calories simplement en restant en vie – pas seulement pendant la demi-heure où vous vous entraînez, mais à chaque heure du jour et de la nuit. '

Cela signifie que si vous voulez continuer à brûler les graisses même après avoir fini de vous entraîner, soulever des charges lourdes peut être la solution.

3. Soyez plus actif en général

Vous n'avez pas besoin de porter du lycra et vous n'avez pas besoin de prévoir du temps dans la journée pour vous entraîner.

La thermogenèse par activité sans exercice, ou NEAT, est l'endroit où nous brûlons des calories tout en faisant tout ce qui ne consiste pas à manger, à dormir ou à faire de l'exercice.

Essayez de vous tenir en équilibre sur un pied ou de vous accroupir pendant que vous vous brossez les dents, allez dans les magasins, jouez davantage avec vos enfants et utilisez un panier au supermarché.

Même une promenade de 20 minutes à l'heure du déjeuner peut aider.

Vous pouvez toujours noter environ 2 000 marches - et c'est avant même de prendre en compte la marche que vous faites pendant le reste de la journée.

Alors branchez-vous sur votre liste de lecture ou podcast préféré et sortez pour une pause. Vous serez à votre objectif de 10 000 pas avant de vous en rendre compte.

4. Réduire la rétention d'eau

D'accord, comme nous le disons, 10 livres en sept jours seront en grande partie du poids de l'eau - mais cela peut vous faire paraître beaucoup plus maigre.

Lorsque vous voyez des bodybuilders et des modèles de bikini, l'une des raisons pour lesquelles ils ont l'air si petits est qu'ils ne retiennent plus aucun poids d'eau (certains font des efforts extrêmes pour se déshydrater, ce qui est vraiment ne pas une bonne idée).

La rétention d'eau se produit lorsque vous obtenez un excès de liquide qui s'accumule dans votre corps.

Pour éviter que cela ne se produise, essayez de manger moins de sel et de consommer plus de magnésium et de B6.

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Ceux-ci se trouvent dans des choses comme les légumes-feuilles, les haricots, les bananes et les noix.

Vous pouvez également le réduire en faisant de l'exercice régulièrement et en vous déplaçant davantage.

5. Réduisez l'amidon et faites le plein de protéines maigres

Notez que nous ne disons pas tout à fait poubelle les glucides.

Si vous cherchez à réduire considérablement votre poids rapidement, vous devrez probablement limiter le nombre de glucides que vous consommez.

Mais cela ne signifie pas les supprimer complètement.

Optez simplement pour des aliments complets (une demi-patate douce, une petite tasse de riz complet), puis faites le plein de protéines maigres.

Beaucoup de recherches a découvert que les protéines peuvent aider à réduire votre appétit et à stimuler votre métabolisme.

Remplacez plutôt les féculents par des légumes colorés.

6. Évitez les déchets transformés

C'est une évidence, mais si vous essayez de réduire la graisse corporelle, la première chose que vous voudrez peut-être faire est d'arrêter les déchets.

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Basez votre alimentation sur des aliments entiers, en utilisant principalement des aliments à ingrédient unique.

Cela signifie acheter, disons, un poulet, des poivrons, des tomates et du riz - au lieu d'opter pour un ragoût tout fait.

Comme nous le disons, ne vous leurrez pas que ces solutions rapides sont durables ou signifient nécessairement que vous avez brûlé de la graisse.

Et si vous avez des antécédents de troubles alimentaires, ce n'est vraiment pas une bonne idée de vous fixer ce genre d'objectifs.

Mais si vous vous préparez bientôt pour quelque chose et que vous voulez changer votre apparence ou votre ressenti, alors il y a des options.