Si vous avez du mal à jouir à cause de la pénétration, vous n'êtes pas seul. Selon une étude publiée dans le Journal de thérapie sexuelle et conjugale , seulement 18 pour cent des femmes interrogées ont déclaré savoir comment atteindre l'orgasme grâce au sexe vaginal.
La raison pour laquelle vous ne savez pas comment avoir un orgasme vaginal peut être due à une multitude de raisons, notamment la dysphorie de genre, l'anxiété, les traumatismes passés, les blessures physiques et le handicap. Mais ne pas savoir comment atteindre l'orgasme grâce à la pénétration vaginale ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez vous ou que quelque chose doit être « réparé ». Cela pourrait simplement signifier que vous vous mettez trop de pression.
« Les orgasmes vaginaux se produisent lorsque la stimulation par la pénétration du vagin a lieu. Cela peut se faire pendant le plaisir en solo en utilisant les doigts ou des stimulateurs ou avec un partenaire lors de relations sexuelles vaginales ou orales », explique la sexologue clinicienne Megwyn White. Si vous n'avez pas connu d'orgasme vaginal interne, sachez que c'est tout à fait normal.
Afin d'avoir des relations sexuelles vaginales amusantes et agréables, cela commence souvent par un retour à l'essentiel, ce qui signifie que les deux partenaires doivent être détendus, communiquer entre eux et consacrer plus de temps aux préliminaires. Cela peut également vous obliger à revoir ce que vous attendez du sexe. Y a-t-il une nouvelle particularité que vous aimeriez explorer ? Existe-t-il une meilleure position sexuelle que vous pourriez essayer ?
Ensuite, une fois que vous aurez modifié vos attentes en matière d’orgasme et de performance, vous pourrez alors commencer à vous concentrer sur la manière d’atteindre l’orgasme par pénétration. Avec l'aide d'experts, voyons comment profiter réellement du sexe vaginal, en commençant par l'état d'esprit, l'excitation et les outils dont vous avez besoin pour vous préparer à passer un très bon moment.
Experts présentés dans cet article
Megwyn White est sexologue clinicienne et directrice de la formation au sein de la société de bien-être sexuel Satisfyer.
Comment avoir un orgasme après pénétration
Familiarisez-vous avec votre corps grâce à la masturbation
Apprendre à connaître votre corps est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre vie sexuelle, et la meilleure façon d'y parvenir est de recourir à la masturbation. « Commencez simplement par pratiquer la pleine conscience en respirant profondément et en prenant conscience de votre corps. Vous aurez alors envie d'explorer votre corps et de vous concentrer sur ce qui vous fait du bien à ce moment-là », explique White.
Vous pouvez commencer par toucher vos zones érogènes pour augmenter l’excitation – notamment vos mamelons, votre poitrine, votre cou et vos cuisses, par exemple – puis utiliser vos doigts ou un jouet sexuel pour explorer différentes zones de votre vulve.
Pratiquez d’abord la stimulation clitoridienne
Essayez de vous concentrer sur la stimulation clitoridienne avant de vous lancer dans la pénétration vaginale, car la plupart des propriétaires de vulve ont besoin d'une stimulation clitoridienne pour atteindre l'orgasme. Pour vous familiariser avec votre clitoris, installez-vous dans une position confortable comme sur le dos. Ensuite, appliquez un peu de lubrifiant sur vos doigts et caressez doucement, tapotez ou faites des cercles autour de votre clitoris pour voir ce que vous aimez.
Si vous débutez dans la stimulation du clitoris, il peut être utile de commencer par vos mains et de voir ce que vous aimez avant d'utiliser un jouet sexuel. Une fois que vous serez plus familier avec ce à quoi ressemble un orgasme clitoridien, cela peut vous aider à vous préparer à un orgasme vaginal.
Explorez votre point G
Si vous souhaitez avoir un orgasme lors de relations sexuelles vaginales en particulier, White vous recommande de connaître votre point G. «C'est la zone où les bulbes clitoridiens se séparent, située à deux ou trois pouces à l'intérieur du vagin, près de votre ventre», dit-elle.
La meilleure façon de stimuler le point G est de faire un mouvement « viens ici » avec un ou deux doigts. Lorsque vous aurez trouvé la bonne zone, vous remarquerez probablement une texture légèrement spongieuse qui peut gonfler lors de la stimulation. C'est génial d'explorer avec des jouets sexuels mais aussi avec les doigts.
Conclusion : il faut du temps pour trouver ce qui fait du bien à votre corps, alors soyez patient avec vous-même.
Communiquez avec votre partenaire
Une fois que vous êtes prêt à avoir des relations sexuelles en couple, discutez au préalable avec votre partenaire pour discuter de vos besoins et de vos désirs sexuels. Dans ce cas, il peut être utile de « faire savoir à votre partenaire que vous n’avez jamais eu d’orgasme auparavant grâce à la stimulation vaginale », explique White. « Être honnête et ouvert avec un partenaire est un excellent moyen de renforcer la confiance et l'intimité. »
Une fois la conversation engagée, travaillez avec votre partenaire pour déterminer la meilleure façon de vous soutenir pendant les rapports sexuels. Aimez-vous les propos grossiers pendant les rapports sexuels ? Le contact visuel pendant les rapports sexuels vous excite-t-il ou vous intimide-t-il ? À quelle fréquence devez-vous vous enregistrer ? Qui initie ce genre de dialogue pendant les rapports sexuels ? Décider de ces signaux à l’avance aide les deux partenaires à se protéger et à se soutenir mutuellement.
Vous pouvez également suggérer de consacrer un certain temps (comme trois à quatre minutes) à l’exploration du sexe interne et de ce que vous ressentez. Cela peut sembler un peu idiot de régler une minuterie pour le sexe, mais il s'agit avant tout de vivre des expériences de petite taille qui ne vous submergeront pas. De plus, si vous vous sentez bien, vous pouvez toujours continuer.
N'oubliez pas que pendant cette période, n'ayez pas peur de donner des instructions, d'essayer quelque chose que vous avez expérimenté pendant la masturbation ou de présenter un jouet. La clé ici est la confiance, la communication et le fait de prendre le temps de profiter de l’attention.
Concentrez-vous sur la pleine conscience
Avant et pendant les rapports sexuels, votre respiration est une excellente source de connexion avec votre corps et votre partenaire. Approfondir votre respiration est incroyablement utile pour approcher les orgasmes vaginaux, car cela aide à élargir les sensations, à vous sortir de la tête et à rester présent dans l'instant présent, explique White.
Avant les préliminaires et les rapports sexuels, essayez de synchroniser votre respiration avec celle de votre partenaire, ce qui vous aidera tous les deux à harmoniser vos systèmes nerveux. Vous pouvez le faire en vous faisant face, nus ou habillés, et en posant vos mains sur le cœur de l'autre. Inspirez pendant trois temps et expirez pendant trois jusqu'à ce que vous trouviez une relaxation et une connexion mutuelles. Ensuite, pendant les rapports sexuels, concentrez-vous sur votre respiration et celle de votre partenaire pour revenir au moment présent, ou faites simplement une pause ensemble et respirez profondément jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à continuer.
« Le jeu respiratoire et la connexion consciente avec le corps sont extrêmement importants pour l'éveil. On peut en fait stimuler son clitoris grâce à un travail respiratoire suffisamment profond en expirant lentement [et] en activant les muscles du plancher pelvien, qui aident à loger le clitoris et soutiennent l'engagement », explique White. Ne sous-estimez pas la puissance de cette étape.
Entrez en contact avec vos sens
Le toucher lent et délibéré est l'un des meilleurs moyens d'activer l'énergie sexuelle dans un corps et dans la partie du cerveau qui permet un espace libre plus détendu et réceptif en vue d'un orgasme, explique White. Cependant, pour intégrer vos sens au-delà du toucher, écoutez la musique que vous aimez, allumez une bougie parfumée dans la pièce ou essayez un jeu de température.
Vous pouvez également intégrer le sexe sensoriel, ce qui signifie simplement activer plusieurs sens à la fois. Les jeux sensoriels – comme utiliser un bandeau sur les yeux ou des températures chaudes et froides – peuvent vous aider à rester dans l’instant présent et à anticiper ce qui va suivre.
Arrêtez de penser à votre orgasme
Enfin, la meilleure façon de vivre un orgasme est simplement d’arrêter de penser que vous devez en avoir un. Plus facile à dire qu'à faire, nous le savons, mais White dit : Si l'accent est mis sur l'atteinte d'un orgasme, cela pourrait créer des sentiments d'anxiété superposés, qui pourraient en fait se retourner contre vous et rendre l'atteinte d'un orgasme encore plus difficile. Au lieu de cela, « supprimer la pression sur la table peut en fait inviter à davantage de plaisir à chaque instant. »
Si vous avez du mal à abandonner l’attente de l’orgasme, essayez de changer les paramètres par lesquels vous jugez le sexe. Plutôt que de vous demander si vous avez eu un orgasme ou non, demandez-vous si vous vous êtes amusé, si vous vous êtes senti en confiance ou si vous avez vu votre partenaire s'amuser.
Sara Youngblood Gregory était rédactrice pour 247CM Wellness. Elle couvre le sexe, les perversités, le handicap, le plaisir et le bien-être. Son travail a été présenté dans Vice, HuffPost, Bustle, DAME, The Rumpus, Jezebel et bien d'autres.
