247CM Photographie | Chandler Plante
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Bien que chaque produit présenté soit sélectionné indépendamment par nos éditeurs, nous pouvons inclure une promotion payante. Si vous achetez quelque chose via nos liens, nous pouvons gagner une commission. En savoir plus sur nos directives d'évaluation des produits ici .Ma maladie chronique m'a conditionné à redouter l'heure du coucher. Ayant perdu la vision de mon œil droit et développé un trouble inflammatoire douloureux qui a tendance à éclater la nuit, ma routine de sommeil est déjà plus compliquée que la plupart des autres. Comme mon œil ne se ferme pas tout seul, j'applique une pommade et j'utilise un ruban médical doux pour le sceller. J'ouvre les flacons d'ordonnances stratégiquement placés sur ma table de chevet avec une familiarité ennuyée. Deux masques de sommeil différents reposent sur le cadre de mon lit au cas où je me réveillerais avec une sensibilité accrue à la lumière. De l'extérieur, il semble que j'ai maîtrisé le travail de préparation nécessaire à une bonne nuit de sommeil. Mais cela ne suffit pas toujours à m'aider à m'endormir, surtout lorsque l'anxiété médicale maintient mes pensées en mouvement et mon corps agité. C’est là que The Sleep Patch entre en jeu.
Le patch de sommeil Depuis 10 $ 10 $ sur thepatchbrand.com Le patch de sommeil (10 $, auparavant 12 $) est essentiellement un autocollant transparent censé être infusé d'ingrédients pour vous aider à vous endormir. Présenté comme une alternative plus rapide à la mélatonine, il vous suffit de peler et de coller l'un des patchs vitaminés sur votre peau avant de vous coucher pour vous aider à vous introduire au pays des rêves (sans les somnifères). Intrigué par le concept, surtout en tant que personne qui a du mal à s'endormir et à rester endormi, j'ai décidé d'essayer The Sleep Patch par moi-même.
Ce qu'il faut savoir sur les patchs vitaminés
Lorsque vous développez une maladie chronique compliquée, certaines personnes (y compris les prestataires) vous encourageront à tout essayer pour trouver un remède . . . même si les traitements ne sont étayés que par des preuves anecdotiques. Cette position de guérison par soi-même a eu l'effet inverse de me faire légèrement appréhender l'intégration de suppléments dans ma routine personnelle. Et cet instinct n’est pas déplacé.
« Les patchs vitaminés ne sont pas réglementés par la FDA. Cela signifie que nous ne pouvons pas garantir médicalement la sécurité ou l'efficacité de ces produits, déclare Natasha Bhuyan, MD , prestataire chez One Medical. Les patchs de vitamines ne sont même pas soumis au niveau de surveillance que subissent les suppléments, car pour qu'un produit soit considéré comme un supplément, il doit être destiné à être ingéré. « Par conséquent, les consommateurs devraient faire leurs propres recherches sur ce qu'ils achètent », explique le Dr Bhuyan.
En supposant que ces patchs rapportent tous les ingrédients avec précision (ce qui n'est pas garanti), leur efficacité est encore sujette à débat. Certaines recherches examinent l'efficacité avec laquelle les patchs transdermiques fournissent des nutriments, mais pas suffisamment pour dire avec certitude s'ils fonctionnent ou non. Une très petite étude de 2022 portant sur 92 personnes dans la revue Curéus ont découvert que les personnes qui utilisaient des patchs transdermiques de multivitamines après un pontage gastrique (qui expose les gens à un risque de carences nutritionnelles) présentaient souvent des carences en micronutriments ; mais en raison de la taille de l'échantillon, la recherche n'est pas concluante. Une revue de 2021 dans la revue Métabolisme ouvert a également noté que des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que les experts puissent dire si ces correctifs sont efficaces.
Les principaux ingrédients que The Patch Brand prétend contenir dans son patch de sommeil sont assez simples – mélatonine, racine de valériane, vitamine B2, entre autres – et je me sentais à l'aise de le faire tourner. Mais pour être sûr, il est essentiel de discuter d'abord de tout nouveau supplément ou patch vitaminique que vous souhaitez essayer avec votre médecin, d'autant plus que certains ingrédients peuvent interagir avec vos médicaments existants.
Cela étant dit, voici comment s’est déroulée mon expérience avec The Sleep Patch.
Qu'y a-t-il dans le patch sommeil ?
Avant d'essayer ce patch par vous-même, il est important de savoir ce qu'il contient. Selon le site Web de The Patch Brand, ses principaux ingrédients comprennent :
- Mélatonine (3 mg) : Si vous souhaitez essayer la mélatonine pour voir si elle améliore votre sommeil, le Clinique de Cleveland recommande de commencer avec un milligramme et d'augmenter cette dose d'un milligramme si nécessaire (sans jamais dépasser 10 milligrammes). Ce patch utilise cependant 3 milligrammes. Bien que ce ne soit pas une mégadose, il convient de noter que prendre trop de mélatonine en une seule fois peut entraîner des cauchemars, des maux de tête et même une activité anormale du système immunitaire au fil du temps. Et bien sûr, nous ne savons toujours pas dans quelle mesure la mélatonine est absorbée par la peau via un dispositif transdermique. Soyez vigilant sur le dosage de mélatonine dans les patchs par rapport aux pilules, explique le Dr Bhuyan. Il est préférable d'utiliser la dose la plus faible possible pour faciliter le sommeil.
- Extrait de racine de valériane (4,5 mg) : Les premières recherches suggèrent que la valériane, un supplément à base de plantes, peut aider à améliorer le sommeil en augmentant la quantité d'acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau, calmant ainsi efficacement l'anxiété, selon Mont Sinaï . Cela dit, le dosage sûr n’est toujours pas clair, et la clinique Mayo dit que la valériane peut être plus efficace après deux semaines d'utilisation constante.
- Extrait de passiflore (3,5 mg) : Historiquement, l'extrait de passiflore était utilisé comme sédatif. En médecine moderne, il est utilisé comme traitement contre l'anxiété, le sommeil et la douleur, selon l'Institut National de la Santé . Il est souvent utilisé en association avec la valériane ou la mélisse, selon Mont Sinaï , et bien que les recherches soient encore limitées, on pense également qu'il augmente le GABA dans le cerveau.
- Vitamine B2 (1 mg) : Également connue sous le nom de riboflavine, la B2 est l'une des huit vitamines B impliquées dans la production d'énergie. Des études montrent que l'apport en vitamine B2 est également lié à la qualité du sommeil , et éventuellement impliqué dans la production de mélatonine. L'apport alimentaire recommandé pour les femmes de 19 ans et plus est de 1,1 milligramme par jour, selon École de santé publique de Harvard .
- Citrate de magnésium (750 mcg) : selon la clinique de Cleveland , les suppléments de magnésium peuvent faciliter l’endormissement et peuvent également améliorer la qualité du sommeil chez certaines personnes. Le cerveau adore le magnésium, et ce minéral est un cofacteur commun dans de nombreux processus qui génèrent des quantités saines de neurotransmetteurs cérébraux, explique le conseiller en sommeil de Mattress Firm. Chris Winter, MD dit précédemment 247CM. Faire tester vos niveaux de magnésium et les compléter peut être une étape importante vers un sommeil plus sain.
- Vitamine D3 (15 mcg) : Des études montrent que la vitamine D3 joue un rôle dans la régulation du sommeil , mais des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour prouver que les suppléments de vitamine D constituent un traitement efficace pour améliorer la qualité du sommeil. Cela dit, les carences en vitamine D sont lié aux troubles du sommeil et une mauvaise qualité de sommeil.
Mon expérience avec le patch de sommeil ?
J'ai commencé par appliquer le patch de sommeil sur une section relativement dépourvue de poils de mon avant-bras 30 minutes avant le coucher, conformément aux instructions (conseil de pro, ne vous approchez pas trop près de votre poignet, de peur que vos soins de nuit n'effacent le patch immédiatement). Ma plus grande préoccupation était de me réveiller le lendemain matin encore somnolent, comme c'était mon expérience typique avec d'autres suppléments pour le sommeil, mais je suis heureux d'annoncer que ce n'était pas le cas.
En toute honnêteté, les nuits où j’ai utilisé le patch ont été chaotiques et sans véritable routine de sommeil. Le Sleep Patch avait une demi-heure pour combattre une journée complète de stress, un globe oculaire très douloureux et un défilement nocturne incessant. (Je n'arrive tout simplement pas à m'en détacher !) Pourtant, j'avais l'impression que les effets calmants commençaient à se faire sentir vers les 30 minutes. Pour donner une réelle chance au patch, je me suis assuré que j'étais déjà au lit à ce moment-là, l'alarme réglée, les médicaments pris et le globe oculaire scotché. Chaque fois que j'utilisais le patch, le coucher était non seulement plus facile au moment où j'éteignais la lumière, mais aussi plus relaxant. Je ne me suis pas retourné pour m'endormir, et mon esprit normalement anxieux ressemblait davantage à un bourdonnement silencieux.
Était-ce l’effet placebo ou les principes actifs du patch ? C'est impossible à dire. Mais même si je pense que The Sleep Patch a facilité l'endormissement, je dirai que ce n'était pas suffisant pour lutter contre ma douleur chronique (qui me réveille parfois au milieu de la nuit). Parce que ma douleur est intense, je ne critique en rien le patch, et je suis toujours reconnaissant pour une nuit globalement plus paisible – ainsi qu'une matinée sans somnolence.
Ce que recommande un médecin
Si vous souhaitez essayer des patchs de sommeil pour la première fois, le Dr Bhuyan a quelques rappels utiles. «Les gens devraient être conscients de ce que contiennent réellement les zones endormies», dit-elle. Bien que beaucoup contiennent de la mélatonine, certains contiennent des suppléments supplémentaires, dont les preuves de leur efficacité sont variables.
Cela dit, selon le Dr Bhuyan, certaines personnes pourraient potentiellement bénéficier des patchs de sommeil. « Les patchs de sommeil durent plus longtemps que la mélatonine sous forme de pilules, ils pourraient donc être plus utiles pour les personnes qui se réveillent au milieu de la nuit. » Les patchs de sommeil vont également directement sur la peau afin qu'une plus grande quantité puisse être absorbée par le système, dit-elle. (Même si, encore une fois, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que les experts puissent dire avec certitude comment et dans quelle mesure les ingrédients sont absorbés par la peau.)
En fin de compte, le Dr Bhuyan souligne l'importance de vérifier auprès de votre fournisseur de soins primaires avant de prendre de nouveaux suppléments, y compris les patchs vitaminés.
Chandler Plante est rédacteur adjoint pour 247CM Health
