Kathleen Ferraro
Kathleen Ferraro
Bien que chaque produit présenté soit sélectionné indépendamment par nos éditeurs, nous pouvons inclure une promotion payante. Si vous achetez quelque chose via nos liens, nous pouvons gagner une commission. En savoir plus sur nos directives d'évaluation des produits ici .Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi prendre une profonde respiration pouvait vous aider à vous détendre ? C'est votre nerf vague au travail. Ce nerf essentiel transmet les informations entre votre cerveau, votre cœur et votre système digestif pour soutenir la fréquence cardiaque, la digestion et la régulation de l'humeur, selon le Clinique de Cleveland .
Le nerf vague est le nerf crânien le plus long de votre corps et fait partie de votre système nerveux parasympathique, chargé de vous calmer, explique Ashwini Nadkarni, MD , psychiatre certifié au Mass General Brigham et professeur adjoint de psychiatrie à la Harvard Medical School. L'activation du nerf vagal ralentit votre fréquence cardiaque, abaisse votre tension artérielle et inhibe la réponse de votre corps au stress - ou combat ou fuite .
Compte tenu de son influence sur la régulation du stress, la stimulation du nerf vague a retenu l’attention en tant qu’outil potentiel pour réduire le stress, améliorer la clarté mentale, améliorer la qualité du sommeil et favoriser le bien-être général. Et en effet, cela est « associé à une plus grande capacité à se remettre du stress et à une amélioration des performances cognitives », explique le Dr Nadkarni. «La stimulation du nerf vagal peut également jouer un rôle essentiel dans la bonne santé cardiovasculaire et digestive, voire dans la régulation du système immunitaire.»
Alors, comment activer ce puissant nerf ? Vous pouvez le faire vous-même avec des techniques comme la respiration profonde, le bourdonnement et des activités d'endurance comme le jogging, explique le Dr Nadkarni. Il existe également des dispositifs de stimulation du nerf vague implantables chirurgicalement, qui se sont révélés être une option de traitement efficace contre l'épilepsie, la dépression et la migraine, selon une étude de mai 2022 dans Science clinique .
Et maintenant, des appareils comme le Truvaga Plus (449 $, à l'origine 499 $), un stimulateur portatif du nerf vague, gagnent en popularité en raison de leur potentiel à offrir une approche pratique et non chirurgicale pour profiter des bienfaits de la relaxation du nerf vague.
TruvagaPlus Depuis 499 $ 499 $ Maintenant 0 % de réduction 499 $ at Truvaga Le Truvaga Plus est le dernier appareil de la société, offrant des séances de stimulation illimitées et une fonctionnalité contrôlée par application qui vous permet d'ajuster l'intensité de l'appareil, de définir des rappels de séance et de suivre votre utilisation au fil du temps. Cela le distingue de son prédécesseur, le Truvaga 350 (269 $, à l'origine 299 $), qui est limité à 350 sessions et manque de connectivité aux applications.
Trouvez 350 Depuis 269 $ 299 $ Maintenant 10 % de réduction 269 $ at Truvaga Le Truvaga Plus prétend soulager le stress, améliorer le sommeil et éliminer le brouillard cérébral – mais est-il vraiment efficace ? Voici ce qui s'est passé lorsque j'ai testé l'appareil pendant une semaine afin que vous puissiez décider si vous devriez l'essayer également.
Experts présentés dans cet article :
Ashwini Nadkarni MD, est psychiatre certifié au Mass General Brigham et professeur adjoint de psychiatrie à la Harvard Medical School.
Ce que j'aime chez Truvaga Plus
Ce que je préfère à propos du Truvaga Plus, c'est que ça a fonctionné ! J'ai intégré une séance de deux minutes à ma routine nocturne avant de me coucher pendant une semaine. Même si je n'ai remarqué aucun effet les premières nuits, en milieu de semaine, j'ai ressenti une relaxation physique notable avant de m'endormir. Cette relaxation a calmé les pensées anxieuses et précipitées, ce qui m'a aidé à m'endormir plus rapidement, à dormir sans interruption toute la nuit (une amélioration notable par rapport à mes un ou deux réveils habituels) et à me réveiller plus reposé. Ceci, à son tour, a amélioré mon niveau d’énergie, ma concentration et réduit le stress pendant la journée.
Il existe également des recherches pour étayer ces effets calmants : par exemple, une étude de septembre 2022 dans la revue « Sciences du cerveau » ont découvert que la stimulation du nerf vague peut affecter les neurotransmetteurs impliqués dans votre cycle veille-sommeil pour aider à réguler votre sommeil.
Un autre avantage non négligeable est la simplicité de l'appareil. Après avoir connecté le Truvaga Plus à l'application qui l'accompagne, j'étais prêt à commencer ma première session. Tout d’abord, j’ai localisé mon nerf vague – des instructions sont fournies, mais il se trouve généralement près du point de pouls sur le côté de votre cou – j’ai appliqué le gel fourni sur la zone et j’ai placé les électrodes de l’appareil sur ma peau. J'ai ensuite lancé la séance dans l'application et ajusté l'intensité jusqu'à ressentir une sensation de picotement s'étendant dans mon cou et dans mon visage. L'appareil a émis un bip pour me faire savoir quand mes deux minutes étaient écoulées, et c'était tout. Cette configuration simple en a fait un ajout simple à ma routine nocturne.
La commodité de l'appareil mérite également d'être mentionnée. Contrairement aux méthodes plus traditionnelles qui nécessitent des conditions spécifiques ou des engagements de temps prolongés, les séances rapides de deux minutes du Truvaga Plus s'intègrent parfaitement à ma routine existante. Sa taille compacte, comparable à un jeu de cartes, le rendait facile à utiliser à la maison et en voyage.
Ce qu'il faut noter à propos de Truvaga Plus
Bien que les dispositifs non invasifs comme le Truvaga Plus soient généralement considérés comme sûrs, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre leurs effets à long terme, explique le Dr Nadkarni. C'est pourquoi il est toujours préférable de consulter votre médecin avant d'en essayer un.
Certaines personnes devraient également éviter complètement d’utiliser des stimulateurs du nerf vague. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou pulmonaire sous-jacente comme une arythmie cardiaque, une hypertension artérielle ou une apnée du sommeil, il est préférable d'éviter ces appareils, explique le Dr Nadkarni.
Il y a également plusieurs considérations personnelles à garder à l’esprit. Premièrement, l’appareil coûte 499 $, ce qui peut représenter un investissement important. Et comme tout outil de bien-être, les expériences individuelles peuvent varier. Vous ne remarquerez peut-être aucun avantage immédiat et l’efficacité de l’appareil peut dépendre de la régularité avec laquelle vous l’utilisez.
À qui s’adresse Truvaga Plus ?
Le Truvaga Plus convient particulièrement à ceux qui recherchent une approche holistique de la gestion du stress et du bien-être général. Si vous trouvez les méthodes traditionnelles de stimulation du nerf vague, comme la respiration profonde, la méditation ou l'exposition au froid, difficiles ou longues, vous apprécierez la commodité et l'efficacité de l'appareil. Et si, comme moi, vous cherchez spécifiquement à mieux dormir, à améliorer votre clarté mentale et à réduire globalement votre stress, le Truvaga Plus pourrait être bénéfique.
Cependant, il est important de se rappeler que même si l'appareil peut être un élément précieux d'une routine de bien-être, il ne doit pas être considéré comme une solution miracle aux troubles de l'humeur, au stress ou à l'anxiété sous-jacents. Selon le rapport, l'intégration d'autres habitudes saines comme l'exercice régulier, une alimentation équilibrée et des techniques de pleine conscience reste essentielle pour votre bien-être général. Clinique Mayo .
Truvaga Plus vaut-il la peine ?
Il est indéniable que le Truvaga Plus est un investissement. Mais compte tenu de l'amélioration de mon sommeil et de mes niveaux d'énergie, je le recommanderais certainement comme élément simple, portable et efficace d'une routine de bien-être plus large, à condition que vous l'utilisiez régulièrement et que vous disposiez des moyens financiers nécessaires pour effectuer l'achat. N’oubliez pas que cet appareil (ou tout autre outil) n’est pas une panacée contre le stress, mais plutôt un élément pratique d’une approche à multiples facettes.
Si vous disposez d’un budget plus serré, les techniques traditionnelles restent les moyens les plus accessibles et les plus rentables pour profiter des bienfaits relaxants du nerf vague. En fin de compte, la décision d’investir dans le Truvaga Plus doit être basée sur vos préférences personnelles, vos finances et vos objectifs de santé. Mais pour moi, cela en valait la peine à 100 pour cent.
Kathleen Ferraro is a Minneapolis-based writer with a master's degree in journalism and nearly a decade of experience writing and editing. She specializes in health, wellness, and science content, and her work has been featured in Bustle, LIVESTRONG.com, Well + Good, Outside, and more.
