247CM Photographie | Kat Borchart
247CM Photographie | Kat Borchart
Ne laissez pas le froid mettre un terme à vos courses ! Déplacez vos séances d'entraînement à l'intérieur avec ces séances d'entraînement sur tapis roulant stimulantes et amusantes. Ce sont tout sauf ennuyeux, impliquant des intervalles de lutte contre la graisse du ventre et inclinant à développer votre butin.
Voici un une semaine d'entraînement vous pouvez suivre en incluant deux jours de repos actif en planifiant des étirements et des poses de yoga pour éviter les blessures. Chaque entraînement comprend un lien vers une version imprimable afin que vous puissiez les emmener au gymnase.
Entraînement par intervalles de 45 minutes
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Entraînement tonifiant sur tapis roulant de 42 minutes
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Entraînement par intervalles pyramidaux de 30 minutes
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247CM Photographie | Ericka McConnell
Étirements de course
Les jours de repos, vous pouvez toujours rester actif. Allez vous promener, puis faites ces étirements de course qui garderont vos muscles souples et aideront à prévenir les blessures.
Entraînement de 30 minutes sur tapis roulant Barry's Bootcamp
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Entraînement sur tapis roulant pour brûler des calories de 60 minutes
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247CM Photographie | Louisa Larson
Yoga pour les coureurs
Les coureurs qui font du yoga peuvent renforcer leurs muscles tout en évitant les tensions souvent associées à la course (bonjour les ischio-jambiers tendus !). Ces poses de yoga sont parfaites pour les coureurs après une course ou les jours de repos pour cibler les quadriceps, l'intérieur des cuisses, le bas du dos, les hanches et les épaules, et bien sûr, ces jolis mollets.
