Beaucoup de gens considèrent les siestes comme glorieuses. S'allonger au milieu de la journée peut vous aider à vous sentir reposé et prêt à affronter votre après-midi. Mais si vous êtes quelqu'un qui se réveille après une sieste en se sentant plus épuisé – ou même avec des maux d'estomac – les siestes rapides ne sont pas toujours bénéfiques ni même agréables.
Le plus souvent, ce type de fatigue provient du sommeil aussi longue, ce qui peut conduire à une inertie du sommeil. L'épuisement ou la maladie après la sieste peuvent survenir lorsque la personne fait une sieste suffisamment longue pour s'endormir profondément, ce que nous appelons le sommeil de stade N3. Benjamin Nager , MD, neurologue au Northwestern Medicine Huntley Hospital, raconte à 247CM. «Si vous vous réveillez d'une sieste et que vous étiez au stade N3 au réveil, vous risquez alors de ressentir une «inertie du sommeil» ou une sensation d'être à moitié endormi après votre réveil.
On sait que l’inertie du sommeil rend les gens groggy, désorientés, somnolents et altérés sur le plan cognitif. Apprenez-en davantage sur l’inertie du sommeil, comment l’éviter et d’autres raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir malade après vous être réveillé d’une sieste.
Pourquoi est-ce que je me sens malade au réveil ?
L’inertie du sommeil est une cause fréquente de nausées après la sieste. Le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) le décrit comme « une désorientation temporaire et une baisse des performances et/ou de l'humeur après le réveil du sommeil ». Cet état de désorientation ne dure généralement pas plus de 30 minutes, mais certaines recherches ont montré une inertie persistante du sommeil jusqu'à deux heures après le réveil, selon le CDC. Si une personne manque de sommeil, son inertie du sommeil a tendance à durer plus longtemps.
Habituellement, ce problème peut être évité en limitant le temps de votre sieste. «Une sieste intense ou une sieste d'une durée maximale de 15 minutes empêche une personne d'entrer dans les phases de sommeil profond qui vous donnent l'impression d'être encore à moitié endormi après la sieste», explique le Dr Nager. Certaines personnes pourront peut-être dormir 20 à 30 minutes - ou peut-être même un peu plus longtemps - sans vous sentir groggy, vous pouvez donc essayer de changer de rythme si 15 minutes ne suffisent pas.
Il est important de se rappeler que les siestes ne doivent pas remplacer le sommeil réparateur et profond que vous auriez idéalement la nuit. «Si vous constatez que vous avez besoin de faire des siestes fréquemment, il est probable que vous ne dormiez pas suffisamment ou que la qualité de votre sommeil soit mauvaise», explique le Dr Nager.
Symptômes d'inertie du sommeil
L’inertie du sommeil peut se présenter de plusieurs manières. Ses symptômes ont tendance à apparaître au réveil après une sieste ou un sommeil profond, puis à s'estomper au fil de la journée. Les symptômes les plus courants de l'inertie du sommeil, selon The Sleep Doctor, Michael Breus, PhD , sont:
- L'envie de se rendormir
- Fonction cognitive réduite
- Concentration et attention altérées
- Mémoire spatiale altérée
- Étourdissement
Heureusement, ces symptômes ont tendance à s’atténuer avec le temps. Mais des recherches ont montré que la consommation immédiate de caféine au réveil, ainsi que des lumières vives et le fait de se laver le visage, ont contribué à réduire le temps d'inertie du sommeil et à rétablir la vigilance plus rapidement, selon le CDC.
Autres raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir malade après votre réveil
Si vous vous réveillez après une sieste avec un peu de nausée, cela pourrait être le résultat de votre alimentation. Manger avant de dormir, en particulier des aliments gras, de l'alcool ou d'autres aliments irritants pour l'estomac, peut provoquer un reflux gastro-œsophagien, explique le Dr Nager.
En d’autres termes, s’allonger pour faire une sieste après avoir mangé un déjeuner copieux ou pris un cocktail à midi pourrait permettre à l’acide de remonter de votre estomac, vous rendant malade.
«Si vous avez des nausées après une sieste, je vous suggère de modifier d'abord votre alimentation, de manger sainement et d'éviter les aliments trop gras et épicés», dit-il, en particulier avant de vous coucher. Si vous constatez que la prise d'un antiacide aide à soulager les nausées après la sieste, vos symptômes pourraient également être le résultat d'un RGO ou d'une gastrite, explique le Dr Nager.
Et s’il semble peu probable que votre alimentation en soit la cause, vous souffrez peut-être également de migraine. «La migraine peut être accompagnée de nausées, et les nausées causées par la migraine peuvent survenir avant le mal de tête et, dans certains cas, être la seule caractéristique de la migraine», explique le Dr Nager. Vous constaterez peut-être que prendre un analgésique avec un grand verre d’eau aide, car la déshydratation déclenche souvent des maux de tête.
Mais si vous craignez de vous sentir mal au réveil après une sieste et que cela arrive le plus souvent, n'hésitez pas à contacter votre médecin afin qu'il puisse évaluer vos symptômes et vos besoins spécifiques.
— Reportage supplémentaire d'Alexis Jones
