Nous avons essayé pas mal de variantes de planches, mais il s'avère que l'une des plus difficiles aurait pu être juste devant nous tout le temps. La planche hardstyle ressemble à une planche coudée traditionnelle, mais lorsqu'elle est réalisée correctement, elle devrait sembler plusieurs fois plus difficile. Contrairement à la planche traditionnelle qui peut être tenue pendant de très longues périodes, cette version ne peut être tenue que pendant 10 à 30 secondes, a déclaré Lisa Reed, MS, CSCS, propriétaire de Lisa Reed Fitness .
Fondamentalement, vous prenez la planche du coude et engagez presque tous les muscles possibles : renforcez fortement vos abdominaux, serrez vos fessiers, contractez vos quadriceps. Rien sous les épaules ne doit être détendu, a déclaré Lisa à 247CM. Cela entraîne une énorme quantité de tension lorsque cela est fait correctement, c'est pourquoi vous ne pouvez pas maintenir la position aussi longtemps que vous en avez l'habitude. C'est plus une question de forme et de fonction que de combien de temps vous pouvez tenir la planche, a déclaré Lisa.
Le but de la planche hardstyle est d'activer intensément et efficacement votre tronc, a déclaré Lisa, ce qui présente de multiples avantages au-delà du simple renforcement de vos muscles. Activer votre tronc, surtout avant une séance d'entraînement, vous aidera à maintenir une bonne forme et à éviter les blessures. Des mouvements comme cette fonction de planche pour « activer » ces muscles centraux cruciaux et rapporter des dividendes tout au long de votre entraînement, vous aidant à garder vos abdominaux forts et engagés à chaque mouvement. Continuez à lire pour voir exactement comment réaliser une planche hardstyle.
Studios 247CM
Comment faire une planche Hardstyle
- Mettez-vous en position de planche coudée, avec vos coudes directement sous vos épaules.
- Placez les paumes de vos mains vers l’intérieur, les poings serrés. Gardez les pieds joints.
- Préparez vos abdominaux comme si vous vous attendiez à un coup de poing dans le ventre.
- Serrez vos fessiers comme si vous pinciez une pièce de monnaie entre eux. Serrez vos quads comme si vous remontiez vos rotules.
- Une fois dans cette position, vous pouvez demander à un ami d'essayer de vous pousser dans différentes directions pour tester votre tension et votre stabilité.
- Tenez pendant 10 à 30 secondes, en n'oubliant pas de respirer et de garder vos muscles engagés tout le temps.
Pour faire de cette planche un entraînement de base rapide, Lisa a recommandé de tenir la planche pendant 10 secondes, puis de se reposer pendant cinq secondes. Répétez pendant six tours.
