Que vous aimiez (ou détestiez) le burpee classique, vous ne pouvez pas nier que c'est un excellent mouvement cardio qui fait travailler tous les muscles. Voici une variante ludique à essayer qui cible le cœur en grand - c'est tellement amusant que vos abdominaux ne se rendront même pas compte qu'ils sont considérablement déchirés. Et comme il s’agit toujours d’un burpee, vos jambes et vos fesses bénéficieront d’un entraînement tout aussi efficace.
Studios 247CM
- Commencez debout avec les bras tendus au-dessus de votre tête.
- Pliez les genoux et, dans un mouvement contrôlé, abaissez vos fesses jusqu'au sol.
- Roulez sur le dos en ramenant vos genoux vers votre visage.
- Utilisez votre élan pour avancer et atterrir sur les pieds.
- Levez-vous et faites un saut explosif vers le haut, en prenant le plus de hauteur possible. N'oubliez pas de garder vos coudes pliés et vos paumes soulevées du sol pendant que vous vous levez afin d'utiliser vos muscles centraux et non vos mains pour vous aider à vous lever.
Commencez par en faire 10 d'affilée, ou si vous êtes prêt à intensifier votre action, essayez ce défi : voyez combien de burpees inversés vous pouvez effectuer en toute sécurité et efficacement en une minute.
