247CM Photographie | Tamara Pridgett
247CM Photographie | Tamara Pridgett
Tina Turner a certaines des meilleures jambes pour marcher sur cette terre (si bonnes qu'elles seraient apparemment assuré pour 3,2 millions de dollars ). Qu’est-ce qui les rend géniaux exactement ? La définition qui ressort de ses quadriceps jusqu'à ses mollets. Les quatre muscles qui composent votre quadriceps sont le vaste latéral, le vaste médial, le vaste intermédiaire et le droit fémoral. Ils commencent au sommet de votre bassin et de votre fémur, puis se rejoignent dans un tendon entourant la rotule et s'attachent à votre tibia.
Occupant la majorité des muscles de vos jambes, les quadriceps sont non seulement agréables à regarder, mais constituent également un groupe musculaire essentiel utilisé dans les activités quotidiennes comme la course à pied. Une excellente façon d’entraîner vos quads consiste à faire des extensions de jambe sur une seule jambe.
Voici comment procéder :
- Sélectionnez le poids souhaité sur la pile de poids et insérez la goupille. Un bon poids pour commencer pour les débutants est de cinq livres. Si vous êtes plus avancé, essayez entre 10 et 17,5 livres.
- Commencez en position assise sur la machine, le dos à plat contre le dossier et les jambes sous le coussin. Apportez tous les ajustements nécessaires au coussinet pour qu'il soit juste au-dessus de votre cheville.
- Avec votre jambe droite toujours pliée à un angle de 90 degrés, saisissez les poignées latérales tout en maintenant une position détendue du haut du corps.
- À l’aide de votre quadriceps gauche, commencez à étendre votre jambe gauche jusqu’à ce qu’elle soit complètement étendue. Tenez pendant une seconde.
- Redescendez lentement jusqu’à votre position de départ.
- C'est un représentant.
- Répétez l’opération pour trois séries de huit pour chaque jambe.
*Pour modifier cet exercice, étendez les deux jambes en même temps et augmentez le poids à 20 à 30 livres.
