Lakey Peterson est une surfeuse professionnelle en lice pour une place aux Jeux de Tokyo 2020 – elle le saura fin novembre sur la base du classement final du Women's Championship Tour, a-t-elle déclaré. Chaque concurrent reçoit des points en fonction de son classement dans chaque épreuve, et il y a 10 arrêts au total. À la fin de la saison, le surfeur ayant le plus de points est le mieux classé et remporte le titre mondial. Jusqu'à présent, Lakey s'est classé deuxième après la huitième étape, Roxy Pro France. Quant aux Jeux olympiques, ce sera la première fois que le surf sera mis à l'honneur.
Lakey, 25 ans, qui concourt en tant que professionnelle depuis 2012, a déclaré à 247CM que son programme d'entraînement dépend de la compétition et de l'avancement de la saison. Pendant la pré-saison, par exemple, février est son mois le plus intense. Elle essaie de surfer en moyenne quatre heures par jour : une séance de deux heures le matin et une séance de deux heures l'après-midi, interrompues par deux heures de salle de sport. Pendant la saison de surf, elle ne s'entraîne jamais les jours de compétition, mais tout au long de la compétition, elle « essaiera simplement de rester au chaud et de faire en sorte que tout fonctionne bien ».
Ces séances de gym ont généralement une approche globale du corps. Le bas du corps, pour Lakey, consiste en des exercices pondérés – même si elle ne charge pas trop lourd, a-t-elle ajouté – comme des squats divisés bulgares, des boucles aux ischio-jambiers et des fentes latérales. Pour le haut du corps, elle fait beaucoup de pompes et de tractions, et elle ajoute généralement un peu de cardio à la fin via le tapis roulant, le vélo Assault, le VersaClimber ou le SkiErg. Elle travaille également toujours sur la stabilité du noyau, car c'est la clé pour un surfeur.
Lakey fait normalement des levées turques et des rampes d'ours, et son mouvement de stabilité de base préféré est la planche à huit points. Vous êtes sur vos avant-bras et vos genoux sont pliés, mais vous reposez sur le sol et vos orteils sont au sol, a-t-elle expliqué. (Huit points de contact : mains, coudes, genoux et orteils.) C'est difficile, a-t-elle dit, et constitue un excellent exercice de stabilité de base. Découvrez en quoi elle diffère d’une planche ordinaire et ce qu’un entraîneur a à dire sur son efficacité.
Formation de base : explication du Tabata sur planche à 8 points
Ali Greenman, entraîneur personnel certifié NASM et ACE et fondateur de Final Straw Fitness, a déclaré à 247CM qu'une planche « normale » sur vos orteils ou vos genoux a tendance à être très passive. Vous ne contractez intentionnellement aucun muscle et votre corps ne fait que déclencher ce dont il a besoin pour se stabiliser, a-t-elle expliqué. Dans une planche à huit points, vous contractez consciemment presque tous vos groupes musculaires, ce qui en fait une prise très active par rapport à une prise passive.
Ali a déclaré que la planche à huit points peut sembler facile parce que vous n'êtes pas en équilibre sur la pointe des pieds avec les jambes tendues, mais la clé ici est d'essayer de ramener vos genoux vers vos coudes sans réellement bouger. Elle veut dire par là : « vous devrez serrer vos fesses, l'avant et l'arrière de vos cuisses, tous les muscles autour de votre ventre, votre poitrine, votre dos, les muscles de vos épaules et de vos bras ».
Elle a ensuite expliqué : « Imaginez si vous étiez allongé sur le dos, les genoux relevés, les pieds sur le sol, et que vous essayiez de ramener vos coudes sur vos genoux. Vous voulez utiliser ces mêmes mécanismes tout en tenant la planche à huit points, ce qui signifie que vous voulez engager vos muscles abdominaux. C’est ce qu’on appelle une contraction isométrique de vos abdominaux. Cela vous fera également beaucoup trembler (croyez-moi, je l'ai essayé, et ça fait du bien !).
Elle a dit que le chiropracteur Eric Goodman, DC, fondateur et créateur de Formation de base , explique avec précision comment réaliser une planche à huit points dans la vidéo ici. Vous pouvez suivre vous-même pour une séquence Tabata où vous ferez des planches à huit points pendant huit tours de 20 secondes, 10 secondes de repos. « Exiger de votre corps qu'il produise suffisamment d'énergie pour circuler vers tous ces groupes musculaires rendra la tâche assez difficile, assez rapide ! Ali a noté. Votre cœur sera régalé.
