Cet entraînement HIIT elliptique de 20 minutes passera rapidement et vous fera toujours transpirer

There are some days when you just don't feel like doing cardio . Or you do, but your body is begging for something other than your usual cycling class or treadmill run. If these reasons resonate, or you're just looking for a beginner-friendly way to get into high-intensity interval training (HIIT), consider hopping on the elliptical .

Cet entraînement HIIT elliptique simple et rapide, par exemple, est un excellent choix, quel que soit votre niveau. L'entraînement utilise des intervalles de haute intensité pour augmenter votre fréquence cardiaque et faire travailler votre corps d'une manière que le cardio en régime permanent ne fait tout simplement pas. De plus, les intervalles sur le vélo elliptique sont relativement doux pour vos articulations car le mouvement est à faible impact. «Les intervalles sur un vélo elliptique sont votre meilleur pari pour.» . . amélioration globale de la santé tout en étant très sensible à la prévention des blessures, Kendall Bois , raconte CSCS, un entraîneur personnel certifié NASM, à 247CM.

Continuez à lire pour en savoir plus sur les conseils d'experts de Wood et une routine HIIT elliptique de 20 minutes que vous pouvez commencer dès aujourd'hui.

Ce qu'il faut savoir sur le HIIT avant de commencer

Si vous n'êtes pas familier, HIIT signifie entraînement par intervalles à haute intensité. C'est un acronyme simple mais un entraînement épique, alternant des périodes d'exercices intenses avec des périodes de « repos », pendant lesquelles vous bougerez à un rythme plus tranquille. Les entraînements HIIT ne durent généralement pas plus de 30 minutes, car ils sont intense quand c'est fait correctement. (Vous devriez vraiment vous mettre au défi pendant les intervalles de travail.) Bien que vous puissiez faire un entraînement HIIT en utilisant n'importe quelle forme de cardio, Wood recommande de faire des entraînements HIIT elliptiques car c'est plus facile pour vos articulations. Le cardio peut être dur pour vos genoux, vos hanches ou vos pieds, alors si vous ne savez pas nager tous les jours, montez sur un vélo elliptique et votre corps vous remerciera, explique Wood.

Cela étant dit, la nature intense des entraînements HIIT peut être difficile à suivre régulièrement pour quiconque. En conséquence, Wood conseille aux clients de limiter leurs entraînements HIIT à trois séances maximum par semaine. Au début, les gens détestent les entraînements HIIT, mais ils peuvent créer une dépendance, explique Wood. « Ne vous laissez pas épuiser en le faisant trop souvent. Quelques fois par semaine suffisent.

Comment maîtriser l'elliptique

Surtout pour les débutants, le vélo elliptique peut être un peu plus complexe qu'un tapis roulant ou un vélo stationnaire. En fait, si vous approchez votre temps sur un vélo elliptique sans une forme appropriée, vous pourriez finir par vous blesser. Suivez les conseils de Wood ci-dessous pour garantir un entraînement sûr et efficace, que vous fassiez cet entraînement elliptique HIIT ou une autre routine.

Ne vous penchez pas en avant ou en arrière. Votre corps doit former une ligne droite et régulière, parallèle aux murs devant et derrière vous. Si vous vous penchez sous n'importe quel angle, vous exercez trop de pression sur vos genoux ou votre dos et vous n'obtiendrez peut-être pas toute l'amplitude de mouvement. Utilisez les poignées. Si vous n'utilisez pas vos bras sur le vélo elliptique, vous passez à côté de sérieux avantages cardiovasculaires. De plus, vous empêchez vos bras, vos muscles centraux et vos muscles stabilisateurs d'être exploités tout au long du mouvement. L’elliptique est un entraînement corporel complet, alors traitez-le comme tel. Gardez la tête droite et regardez directement devant vous. Cela vous aidera à garder votre équilibre et vous forcera à garder une bonne forme. Cela garantira également que vous ne serez pas distrait et que vous resterez concentré tout au long de votre entraînement.

Entraînement HIIT elliptique de 20 minutes

Bien qu'il existe des préréglages d'entraînement par intervalles sur chaque vélo elliptique, vous pouvez également vous guider dans votre propre routine. De cette façon, vous contrôlez totalement votre repos et la force avec laquelle vous poussez.

Voici un simple entraînement HIIT elliptique de 20 minutes de Wood pour vous aider à démarrer :

Échauffement (2 minutes) : Déplacez-vous à un rythme confortable (équivalent à un jogging), avec l'elliptique sur un réglage de faible résistance ou d'inclinaison. Travail (30 secondes) : Augmentez la résistance ou l'inclinaison de la machine pour avoir l'impression de sprinter et poussez-vous aussi fort que possible pendant 30 secondes. Repos (1 minute) : Réduisez la résistance ou l'inclinaison et votre vitesse à un niveau plus confortable, égal à un jogging, pendant une minute. Répéter: Continuez à alterner les intervalles de travail et de repos 10 fois au total. Temps de recharge (3 minutes) : Terminez votre entraînement par un temps de recharge à un niveau d'intensité équivalent à un jogging.