Même si elle n'a pas remporté d'Oscar hier soir, Amy Adams a gagné gros dans le département mode ; elle portait une autre robe élégante qui montrait beaucoup de peau. Pour découvrir comment Amy maintient un haut du corps aussi tonique, nous nous sommes tournés vers Anja Garcia, une Gymnase Équinoxe instructeur de conditionnement physique en groupe, pour un peu d'inspiration. « Des bras et des épaules sculptés, ainsi qu'une poitrine « relevée », complètent littéralement une belle robe », explique Anja.
Pour vous aider à obtenir un beau décolleté, Anja a créé ce circuit rapide du haut du corps qui peut être effectué n'importe où. Effectuez les exercices suivants pendant une minute chacun et répétez le circuit deux à quatre fois. Bientôt, vous aurez un décolleté plongeant comme le L'agitation américaine étoile! Source : Getty
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Pompes en T
Renforcez votre poitrine et vos bras avec ces puissantes pompes. Cela fonctionne également pour réduire votre taille.
- Commencez en position de planche et pliez vos coudes pour faire des pompes.
- Redressez vos bras et soulevez votre bras gauche vers le plafond, en le tournant pour former une planche latérale pour former un T avec votre corps.
- Revenez à une planche, en plaçant votre paume gauche sur le sol pour vous abaisser en pompes.
- Cette fois, pendant que vous redressez vos bras, tournez vers la gauche en levant le bras droit. Retournez sur une planche.
- Alternez les côtés pendant une minute. Reposez-vous quand vous en avez besoin !
Poinçons TKO (Total Knockout)
Améliorez votre cardio et sculptez vos bras avec un exercice de frappe. Si vous n'avez jamais fait ces mouvements de boxe auparavant, jetez un œil à ceci vidéo tutoriel rapide cela explique clairement comment effectuer les coups de poing de base suivants.
- Percez une combinaison de coups de poing jab, cross, uppercut et crochet pendant une minute.
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Alpinistes sur une jambe
Vos bras, votre poitrine et vos épaules brûleront et vous obtiendrez un bonus pour les abdominaux et les jambes avec cette variante Mountain Climber.
- Équilibrez-vous en position de planche sur vos mains et votre pied droit avec votre genou gauche tiré vers votre poitrine.
- Sautez le pied gauche dedans et dehors pendant 30 secondes. Puis changez et répétez de l’autre côté.
- Effectuez pendant une minute.
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Jumping Jacks
Cet exercice de gymnastique suédoise classique maintient votre fréquence cardiaque élevée pendant que vous travaillez tout votre corps.
- Effectuez des sauts avec écart pendant une minute avant de redémarrer le circuit.
