247CM Photographie | EUX AUSSI
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Il est moins sept jours avant vos vacances en maillot de bain et vous n'avez atteint aucun des objectifs sains que vous aviez en tête lors de votre réservation. Nous sommes tous passés par là. Lentement et régulièrement remporte la course en matière de perte de poids durable, mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement ! Vous pouvez absolument ressentir une différence dans votre énergie et dans la façon dont vos vêtements vous vont en seulement sept jours. Suivez ces règles saines lorsque vous êtes à une semaine de repos et préparez-vous à porter vos hauts courts, shorts et maillots de bain préférés avec un peu plus de confiance.
247CM Photographie | Lauren Hendrickson
Éliminez le sel et le sucre
Selon les entraîneurs célèbres Chris et Heidi Powell, il existe un moyen simple de changer de corps instantanément et de vaincre les ballonnements du ventre. Si vous consommez trop de sel et de sucre, un noyau solide peut être recouvert par une « couche d'eau et potentiellement une couche de graisse », explique Heidi.
Voici la règle concrète du duo pour bannir rapidement les ballonnements : réduire la consommation de sodium à 1 500 milligrammes par jour et réduire la consommation de sucre à 20 grammes. Votre corps perdra naturellement du poids en eau et révélera tout votre travail acharné à la salle de sport. Une fois que vous aurez effectué ce changement dans votre alimentation, Chris dit que vous constaterez un « changement immédiat », alors commencez à emporter tous ces petits hauts de bikini.
247CM Photographie | Lizzie Fuhr
Gardez votre alimentation très propre
Lorsqu’il s’agit de se remettre en forme rapidement et en toute sécurité, manger des aliments frais et entiers fonctionne tout simplement. Choisir des ingrédients propres et entièrement naturels élimine naturellement tous les déchets qui font grimper votre glycémie ou prendre du poids, et ai-je mentionné que c'est délicieux ? Si vous ne savez pas par où commencer, suivez nos règles d'alimentation saine qui détaillent ce concept. Ensuite, il est temps de passer à la cuisine.
Garder votre alimentation propre signifie que vous passerez plus de temps à préparer et à cuisiner des recettes qui répondent à vos besoins. Celle que vous devez essayer est cette salade de chou frisé qui renforce l’immunité et regorge d’ingrédients riches en nutriments et détoxifiants. Appelez cela une réponse psychosomatique si vous le souhaitez, mais je jure que je me sens en meilleure santé à chaque bouchée.
247CM Photographie | Jae Payne
Videz ce réfrigérateur
Si vous êtes comme moi, certains aliments n’ont aucune chance dans votre réfrigérateur. Les restes de fromage, de charcuterie ou une pinte de glace ont tendance à être finis dès qu'ils entrent chez moi. Si vous pouvez comprendre, il est temps de vous débarrasser de ces biens et de faire le plein de produits de base sains qui soutiennent vos objectifs. Il y aura suffisamment de tentations dans le monde extérieur, alors faites tout ce que vous pouvez pour faire de votre maison un sanctuaire sain cette semaine.
247CM Photographie | Jenny Sucre
Choisissez des aliments qui combattent les graisses
Les aliments que vous utilisez pour alimenter votre corps, comme notre fameux smoothie ventre plat, peuvent aider à stimuler votre métabolisme tout au long de la journée. Découvrez nos recettes préférées pour brûler les graisses pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et même les collations, qui contiennent toutes des nutriments éprouvés pour combattre les graisses, et assurez-vous d'éviter ces coupables de ballonnements de ventre qui nuisent à vos progrès – certains vous surprendront !
247CM Photographie | Kat Borchart
Buvez de l’eau, puis buvez encore
Rester hydraté est essentiel pour votre santé tout au long de l'année, mais c'est particulièrement important lorsque le temps se réchauffe. En plus de vous éviter des maux de tête à des températures élevées, rester hydraté peut supprimer votre appétit, garder votre peau magnifique et même stimuler votre métabolisme. Doublez le pouvoir détoxifiant de votre verre avec ces ajouts d'eau encore meilleurs comme le citron et le gingembre pendant les sept jours précédant votre voyage. Et assurez-vous de rester en sécurité et de boire beaucoup d’eau lorsque vous êtes en vacances !
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Mettez les freins à l’alcool
L'alcool regorge de calories vides et de tonnes de sucre, ce qui gâche tout le travail acharné que vous consacrez à manger sainement et à vous entraîner. Si vous voulez vraiment vous mettre en forme et vous sentir mieux avant la plage, arrêtez de boire de l'alcool pendant (au moins) sept jours. Optez pour un cocktail sans alcool entièrement naturel ou un dernier verre sain jusqu'au début de vos vacances. N'oubliez pas : en travaillant maintenant et en respectant votre plan, vous pourrez profiter de vos boissons de plage alcoolisées préférées sans aucune culpabilité.
247CM Photographie | Kat Borchart
Boostez le cardio
Votre alimentation devra subir une refonte majeure, mais faire beaucoup de cardio cette semaine vous fera monter en flèche et vous aidera à vous sentir mieux avant les vacances. Si vous ne vous entraînez pas du tout en ce moment, cela ne signifie pas que vous devez passer de zéro à 60 et vous retrouver avec une blessure qui pourrait gâcher tout votre plaisir ! Prenez simplement un peu de temps pour bouger chaque jour.
Work out with a few of our short workout videos , go for a 20-minute run on the treadmill, or hit up a new workout class with friends that you've always wanted to try. You just might find a newfound love for fitness in the process of your weeklong project!
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Soyez à l’aise en disant « non »
Even with the best intentions, there will be people in your life who will do everything (I repeat, everything) in their power to steer you off your healthy path. After you give these folks the heads-up you're keeping your week healthy and clean, they will try to lure you into a decadent dinner out instead of eating at home or a happy hour extravaganza instead of your Spin class. If you're serious about feeling your best, make yourself the priority here, and simply say 'no.' I promise they'll get over it.
247CM Photographie | EUX AUSSI
Se coucher à l'heure
Le sommeil est précieux, et lorsque vous essayez de paraître et de vous sentir mieux, c'est encore plus une nécessité. Le sommeil réinitialise votre corps et maintient votre système immunitaire fort, afin que rien ne vous empêche de passer un bon moment. Visez au moins sept heures de sommeil chaque nuit, afin d'être plein d'énergie et de vous sentir mieux une fois que vous partez pour vos fabuleuses vacances.
