Chaque fois que Lady Gaga monte sur scène, nous sommes non seulement impressionnés par sa performance, mais aussi par son corps magnifique ! Avez-vous déjà dépassé ses abdos pour être témoin de ses fesses dignes de Wonder Woman ? Tout le monde veut savoir comment elle fait pour défier la gravité. La réponse est assez simple : des exercices ciblés.
Dans le passé, Lady Gaga a travaillé avec l'entraîneur de stars de renommée mondiale Harley Pasternak. Il a précédemment partagé avec 247CM trois mouvements signature qu'elle a utilisés pour construire ce derrière musclé et tonique. C'étaient des fentes de patineur, des soulevés de terre aux jambes raides et le Superman. Ce sont tous d’excellents mouvements, mais il y a bien plus que cela, n’est-ce pas ? Il y a quelque temps, Gaga a publié une vidéo d'elle-même en train de faire des pots-de-vin aux fessiers qui a été retirée de son compte de réseau social. Elle a également déclaré à ABC News que elle utilise un VersaClimber .
Nous avons demandé Sarah Chaddy , NASM CPT, à propos de l'entraînement de Gaga et de tout autre mouvement qui pourrait vous aider à avoir des fesses aussi belles que celles de la pop star. Il y a tellement d'exercices plus ciblés comme le pont fessier, les 'high fashun high kicks' (alias donkey kickbacks) et les squats sautés TRX que vous la verrez faire sur sa page Instagram pour un butin qui éclate, a déclaré Chadwell.
Si vous avez le temps d'être obsédé par les réseaux sociaux de Lady Gaga comme nous, vous vous rendrez compte qu'elle utilise des exercices que vous connaissez probablement déjà. Il vous suffit de les utiliser délibérément en plus d'une approche judicieuse de l'alimentation et d'une dose quotidienne de cardio. Cette combinaison donne un arrière-train qui fait fondre les âmes au premier regard, tout comme celui de Gaga. Incontestablement, il y a trois mouvements en or que vous devriez absolument essayer : les ponts fessiers, les « high fashun high kicks » (comme les appelle Lady Gaga) et les squats sautés TRX. Voici pourquoi.
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Ponts fessiers
Les ponts fessiers sont un exercice de charnière, et les exercices de charnière sont supérieurs pour travailler votre chaîne postérieure. En utilisant les ponts fessiers, vous travaillez également ce que vous considérez généralement comme votre tronc, y compris vos droits de l'abdomen et vos érecteurs de la colonne vertébrale, bien que les fessiers fassent en réalité partie de votre tronc.
Comment faire des ponts fessiers :
- Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez vos bras à plat le long du corps, paumes vers le bas.
- Poussez sur vos talons et soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que vos genoux, vos hanches et vos épaules forment une ligne droite, un pont.
- Serrez vos fessiers aussi fort que possible en haut du mouvement pour un compte de deux tout en gardant vos abdominaux rentrés avant de revenir au sol.
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Coups de pied hauts « High Fashun »
Le nom semble ridicule, mais un AS Une étude a désigné cet exercice comme l’une des techniques d’entraînement du grand fessier les plus efficaces. Vous pouvez les faire n'importe où – aucun équipement n'est requis, sauf si vous souhaitez ajouter un haltère.
Comment faire des pots-de-vin avec un âne :
- Commencez à quatre pattes.
- Préparez vos abdominaux pour stabiliser votre torse et votre colonne vertébrale.
- Soulevez une jambe en gardant votre genou plié à un angle de 90 degrés.
- Soulevez votre jambe jusqu'à ce que le bas de votre pied soit positionné à plat vers le plafond. Le haut de votre jambe sera aligné avec votre corps.
- Changez de jambe et répétez.
Cheryl Carlin
Squats sautés TRX
Ne pensez pas que ce ne sont que des mouvements statiques. Vous ne pouvez pas oublier votre cardio. Selon Chadwell : « Si vous faites des squats sautés TRX, vous effectuez une série de squats de haute intensité. Utilisez-les dans votre routine et vous brûlerez les graisses et renforcerez vos muscles fessiers. Assurez-vous simplement d'avoir une excellente forme en effectuant des squats au poids du corps avant d'essayer des squats sautés.
Comment faire des squats sautés TRX :
- Saisissez les paumes des câbles TRX face à face et tenez-vous face au point de fixation du câble.
- Reculez jusqu'à ce que les câbles soient tendus et que vos bras et vos jambes soient droits. Vous serez à un angle d'environ 75 degrés avec le sol.
- Pliez-vous en position accroupie.
- Depuis le squat, explosez dans les airs, en sautant aussi haut que possible et en utilisant les câbles pour vous stabiliser. Montez d'un cran en tapotant vos talons l'un contre l'autre à mi-saut.
- Atterrissez doucement sur vos orteils et passez avec fluidité à la répétition suivante.
