Gabi Butler est de retour pour la deuxième saison de Netflix. Acclamation mettant en vedette la célèbre équipe de Navarro, son rival Trinity Valley Community College, et toutes les cascades et tous les accomplissements de haut vol qui vous feront tourner la tête. La dernière saison de Butler avec Navarro s'est terminée au printemps dernier et elle a depuis rejoint l'équipe d'encouragement de l'Utah. Université d'État Weber . (Remarque : sauf annulation due au COVID-19, elle apportera toujours ses talents à Daytona en 2022, juste pour un titre de division différent.) Cette nouvelle équipe, a-t-elle déclaré à 247CM, est connue pour ses cascades difficiles, mais les équipes de Navarro et de Weber State nécessitent des compétences qu'il faut entraîner « des années et des années et des années » pour obtenir.
Jouer au niveau de Butler nécessite de l'endurance et de la force – regardez Acclamation des épisodes qui racontent la « semaine de l'enfer » et vous verrez à quel point cela demande de travail acharné. Mis à part « tout ce qui concerne le cardio », dans lequel la pilote expérimentée a dit qu'elle était « super », elle est une adepte du noyau. Elle a repensé à l'époque où l'entraîneur Monica Aldama leur faisait faire un conditionnement axé sur les abdominaux pendant l'entraînement de joie de Navarro. [Aldama] dirait simplement : OK, vas-y et fais des abdos aussi longtemps que tu le peux, se souvient Butler, notant que lorsqu'elle pouvait choisir ses propres exercices, elle choisissait des mouvements tels que les suivants :
- V-up
- Côté V vers le haut
- Lifting des jambes
- Flexion du genou assis (ou ce que Butler appelait « entrées et sorties »)
- Marche sur le poirier mural
À l’avance, découvrez comment effectuer chaque mouvement. Ce n'est pas une séance d'entraînement, juste une liste d'exercices de base approuvés par Gabi Butler que vous voudrez peut-être ajouter à votre prochaine séance de transpiration. En tant qu'ancienne gymnaste, je me souviens exactement du type de mouvements que nous faisions pour le conditionnement à mi-entraînement. (Donc je suis fondamentalement une pom-pom girl Navarro... NON !)
01247CM Photographie | Sam Brodsky
V-Up
- Allongez-vous face vers le haut, les bras au-dessus de votre tête et les jambes étendues, reposant sur le sol.
- Soulevez vos mains et vos pieds à quelques centimètres du sol dans une position creuse et maintenez vos abdominaux engagés en tirant votre nombril dans votre colonne vertébrale et en appuyant le bas de votre dos contre le sol.
- Avec contrôle, soulevez simultanément le haut et le bas de votre corps, en tendant vos bras vers vos pieds. Pensez à votre corps plié en deux.
- Abaissez vos bras et vos jambes vers le sol pour effectuer une répétition. Plus vous éloignez le haut de votre dos du sol pendant la partie « V » de l'exercice et plus vous abaissez vos bras et vos jambes à la fin de chaque répétition, plus le mouvement sera difficile.
247CM Photographie | Sam Brodsky
Côté V-Up
- Allongez-vous sur le côté, les bras et les jambes étendus. Amenez légèrement vos pieds devant vous pour être dans une position creuse. Vous pouvez baisser la main pour obtenir de l'aide si vous en avez besoin (comme on le voit ici).
- Tout en gardant votre nombril rentré dans votre colonne vertébrale, soulevez simultanément vos bras et vos jambes de quelques centimètres vers le plafond.
- Abaissez le dos jusqu’au sol avec contrôle. Ceci termine une répétition. Faites le même nombre de répétitions de chaque côté.
Studios 247CM
Levage des jambes
- Allongez-vous à plat sur le sol, les jambes tendues vers le plafond. Placez vos mains sous l'arrière de votre tête. Pour plus de stabilité, vous pouvez placer vos bras sur le côté, permettant à vos paumes de saisir le sol.
- En appuyant le bas de votre dos contre le sol et en gardant votre nombril tiré dans votre colonne vertébrale, abaissez lentement les deux jambes vers le sol aussi bas que possible sans vous briser (et sans toucher le sol), puis relevez-les lentement. Si c’est trop difficile, baissez une jambe à la fois.
- Cela compte pour un représentant.
247CM Photographie | Tamara Pridgett
Abdos du genou assis
- Commencez assis par terre. Placez vos mains à environ un pouce derrière votre dos, les doigts tournés vers l'avant. Vos pieds doivent être au sol.
- Soulevez les deux pieds du sol et étendez les deux jambes tout en abaissant simultanément le haut du corps. Assurez-vous d'obtenir une extension complète de vos hanches et de vos jambes.
- Avec contrôle, ramenez vos jambes vers votre poitrine sans toucher le sol avec vos pieds (c'est votre repli) et revenez à la position de départ. Cela compte pour un représentant.
247CM Photographie | Louisa Larson
Marche sur le poirier mural
Butler a déclaré qu'elle aime utiliser un mur pour ce qu'elle appelle des « marches en poirier » afin de travailler son tronc et ses épaules.
Étape 1 : Mettez-vous dans votre poirier
- Placez vos mains à une longueur de jambe du mur.
- Placez vos pieds sur le mur de manière à ce que vos épaules soient empilées sur vos poignets et que vos hanches soient empilées sur vos épaules avec vos jambes parallèles au sol. Il s'agit d'un « L-Stand » parce que vous créez une forme en « L » avec votre corps.
- En rapprochant vos mains du mur, placez vos pieds en poirier, vos orteils appuyés contre le mur. Gardez votre corps serré et appuyez sur vos épaules. Serrez vos fessiers et gardez vos pieds joints.
Étape 2 : Marche sur les mains
- Avec vos pieds toujours sur le mur, éloignez vos mains une à la fois du mur.
- Gardez votre tronc et vos fessiers tendus tout le temps et essayez de ne pas vous déformer en poussant sur vos épaules.
- Cet éditeur recommande de sortir quatre fois avec les mains (gauche, droite, gauche, droite). Ensuite, rentrez vos mains pour revenir en équilibre contre le mur.
Remarque : si cela est trop difficile, vous pouvez tenir un « L-Stand », un poirier contre le mur ou une planche haute.
