Lorsque vous doutez de votre estime de soi, il peut être difficile de savoir comment retrouver confiance en soi et le respect de soi. Peut-être que vos mécanismes d’adaptation habituels ne fonctionnent tout simplement pas cette fois-ci et que vous ne savez pas comment vous sentir mieux à nouveau. Peut-être que les conseils d’auto-assistance comme les mantras et les affirmations ressemblent beaucoup à une positivité toxique. Ou peut-être que vous n'arrivez pas à rassembler l'énergie nécessaire pour essayer les trucs et astuces vers lesquels vous vous tournez habituellement lorsque vous devez penser aux choses différemment lorsque vous subissez une crise d'insécurité ou êtes coincé dans une grotte d'anxiété. Se sentir déprimé peut même être aliénant – parfois, il semble que tout le monde dans le monde a ses affaires ensemble, et vous êtes le seul à être aux prises avec un cas de doute de soi. (Ce n'est pas vrai, pour mémoire.)
Comment se sentir mieux
La vérité est qu’il n’existe pas de formule magique pour changer instantanément d’avis. Et si votre mauvaise humeur est suffisamment persistante ou intense pour perturber votre routine et votre vie quotidienne, il est essentiel que vous recherchiez une aide supplémentaire, comme une thérapie virtuelle ou en personne.
Mais les jours où vous ne vous sentez pas bien dans votre peau ou dans vos capacités, vous pouvez prendre de petites mesures pour vous sentir mieux dans votre peau. Le sentiment de déprime peut être déclenché par des moments apparemment insignifiants ou des problèmes monumentaux qui semblent impossibles à résoudre – mais peu importe ce qui vous fait douter de votre estime de soi, essayez certaines de ces suggestions pour faire un petit progrès aujourd'hui. Tous les conseils ne conviennent pas à tout le monde, mais il y a de fortes chances que vous en trouviez au moins quelques-uns qui fonctionneront pour vous. Le simple fait de lire la liste peut vous remonter le moral, en vous rappelant qu'il existe de petites actions que vous pouvez entreprendre pour renforcer votre confiance en vous.
— Reportage supplémentaire de Sarah Lipoff
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Les exercices de respiration pourraient améliorer votre humeur
Respirez profondément, fermez les yeux et visualisez que les choses fonctionnent. Répétez jusqu’à cinq fois, jusqu’à ce que vous sentiez votre humeur commencer à changer – et à s’améliorer.
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Faites-vous sentir mieux avec une « liste heureuse »
Lorsque vous avez besoin de vous sentir mieux dans votre peau, écrivez cinq choses dont vous êtes fier. Collez la liste dans votre portefeuille et retirez-la pour vous rappeler que vous êtes génial.
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Faites le plein pour vous sentir bien dans votre peau
Donnez-vous un petit discours d'encouragement. Si nécessaire, imaginez que vous parlez à un ami proche ou à un proche. Que leur diriez-vous pour leur remonter le moral ? Vous vous sentirez bien en un rien de temps.
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Appuyez sur votre système d'assistance
Appelez un ami et dites-lui que vous vous sentez déprimé. Parfois, le simple fait d’admettre que vous ne vous sentez pas bien améliore instantanément les choses.
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Le simple fait de sourire peut vous aider à vous sentir mieux
Placez-vous devant un miroir ou votre téléphone et souriez. Prenez une minute pour reconnaître votre apparence et apprécier votre partie préférée de votre visage. Les selfies sont une excellente forme de soins personnels.
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Réconfortez-vous avec la thérapie animale
Regardez une vidéo idiote sur un animal de compagnie. Assez dit.
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Faites vos ongles pour booster votre estime de soi
Offrez-vous une manucure à la maison avec une couleur que vous aimez mais que vous ne la portez pas et ne l'affichez pas régulièrement. Chaque fois que vous apercevez vos ongles, cela vous remonte le moral.
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Essayez cette réinitialisation en 3 parties pour vous débarrasser du découragement
Tout d’abord, respirez profondément. Ensuite, reconnaissez que les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez. Enfin, continuez votre journée. Répétez au besoin. Vous vous sentirez mieux dans votre peau d’ici peu.
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Changez votre discours intérieur pour un impact positif
Arrêtez avec un discours intérieur négatif. Remplacez les pensées négatives par des mantras positifs, tels que « Je suis fort ! » Ce n’est pas une solution du jour au lendemain. Tout d’abord, commencez à remarquer lorsque vous êtes coincé dans une boucle de discours intérieur négatif. Ensuite, commencez à remplacer les pensées négatives par des pensées positives qui semblent affirmatives. Avec le temps, cela deviendra une habitude.
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Écrire des objectifs peut vous aider à vous sentir optimiste
Écrivez une liste d’objectifs. La clé : assurez-vous que vos objectifs sont super réalistes et réalisables. Ensuite, emportez cette liste avec vous pour vous motiver et vous rappeler votre objectif.
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Pratiquer la pleine conscience peut changer votre vision
Posez votre téléphone et faites attention à ce qui se passe autour de vous. Passer quelques instants à apprécier la nature, les visages uniques et l'agitation vous fait oublier les choses.
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Centrez-vous avec la méditation
Si vous pouvez vous asseoir pendant 20 minutes, tant mieux. Si cela vous semble terrifiant, gardez votre méditation courte : fermez les yeux, prenez 10 respirations profondes et imaginez quelque chose de relaxant.
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N'oubliez pas de courir votre propre course
L’une des meilleures façons de se sentir mieux dans sa peau est d’arrêter de se comparer aux autres ! En essayant de ressembler à quelqu'un d'autre, vous oubliez ce qui est génial chez vous.
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S'entraîner peut augmenter vos endorphines
Faites de l'exercice et vous vous sentirez mieux en un rien de temps. S'entraîner est une distraction pour éviter d'être dans les décharges et vous aide à puiser dans des endorphines douces et sucrées. Un conseil : choisissez votre type d’entraînement préféré. Pas besoin de faire quelque chose qui semble épuisant dans le meilleur des cas quand vous êtes déjà dans le funk.
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Jouez au spa pour augmenter votre estime de soi
Offrez-vous un soin du visage à la maison. Lorsque vous passez du temps à prendre soin de vous, vous vous rappelez que vous en êtes digne.
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Cédez aux larmes pour vous débarrasser du blues
Lorsque vous avez besoin de vous débarrasser d’une humeur et de vous sentir mieux dans votre peau, n’hésitez pas à le crier. Parfois, c'est cathartique.
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Sentez-vous mieux en pratiquant la gratitude
Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Assurez-vous de vous concentrer sur les choses pour lesquelles vous êtes vraiment reconnaissant, plutôt que d'essayer de vous forcer. Ajoutez à la liste dans votre tête tout au long de la journée, lorsque vous remarquez quelque chose que vous appréciez.
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Faites une promenade pour élever votre esprit
Faites une promenade par vous-même. Restez dans l’instant présent, inspirez et expirez et ralentissez. Appelez ça un fille chaude marche , si vous en avez envie.
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Ceinturez-le pour alléger votre journée
Chantez comme si personne ne pouvait vous entendre. Vraiment, cela changera votre humeur et vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau en un rien de temps. Si vous vous sentez particulièrement aventureux, associez la chanson à quelques mouvements de danse.
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Sentez-vous plus connecté en diffusant l'amour social
Dites quelque chose de positif à quelqu'un sur les réseaux sociaux. Il n'y a rien à craindre : il suffit de bavarder un peu, ce qui est une façon amusante de communiquer avec des inconnus.
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Libérez votre espace de travail pour vous sentir plus en contrôle
Nettoyez votre bureau. Il y a quelque chose de symbolique dans le fait de vider votre espace de travail : cela vous donne une chance de vous réinitialiser mentalement et de repartir à zéro.
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Désencombrez votre placard pour alléger votre esprit
Parcourez votre garde-robe et constituez une collection de vêtements à donner. Vous vous sentirez mieux en sachant que vos vêtements iront à quelqu'un dans le besoin. Et il y a quelque chose dans le fait d’ouvrir la porte d’un placard propre qui vous fait vous sentir super accompli.
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Répandez la gentillesse pour ressentir plus de joie
Envoyez des fleurs à un bon ami. Ou Venmo leur 5 $ à dépenser en café ou en petite friandise. Le simple fait de donner aux autres est un moyen sournois de se remonter le moral.
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Rapprochez-vous d'un animal de compagnie pour calmer votre esprit
Caressez un chien ou un chat, ce qui calme instantanément les nerfs et abaisse la tension artérielle. Si vous n'avez pas le vôtre, « empruntez » celui d'un ami.
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Repensez à des pensées heureuses
Revivez un souvenir préféré. Essayez de faire appel à tous vos sens : qu'avez-vous vu, entendu, senti, ressenti, goûté ? Conservez ces sentiments, savourez-les et laissez les bons sentiments affluer.
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Faites-vous sentir mieux en le serrant dans vos bras
Si vous vous demandez comment vous sentir bien, voici un moyen simple : faites un câlin à quelqu'un (ou à vous-même !). Boost instantané d’ocytocine.
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Souriez à un étranger pour changer votre état d'esprit
Souriez grand à un inconnu. Cela peut être étonnamment effrayant d'essayer, mais une fois que vous avez commencé, il est difficile d'arrêter.
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Faites comme un modèle pour gagner en confiance
Lorsque vous avez besoin d'un regain de bien-être, remettez vos épaules en arrière et agissez comme si vous marchiez sur le tapis rouge. Même si vous faites semblant, vous contribuerez à améliorer votre humeur.
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Changez votre routine pour vous sortir de la tête
Faites quelque chose de différent. Si vous empruntez toujours le même chemin pour vous rendre au travail, essayez une direction différente. Faites quelque chose de différent avec votre maquillage ou vos cheveux.
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Éliminez vos pensées négatives dans un journal
Prenez votre journal et écrivez ce qui vous dérange. N'essayez pas de vous en tenir à une structure ; écrivez simplement librement jusqu'à ce que vous ressentiez une libération.
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Arrêtez-vous et sentez les fleurs pour un lifting instantané
Sentez littéralement les fleurs ou offrez-vous un superbe bouquet. Le fait de rapprocher la nature de chez vous peut être instantanément relaxant.
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Prenez un risque pour augmenter votre adrénaline
A sûr risk — like, ask out your crush, or sign up for a class you've been dreaming about for a while, or apply to your dream job. It's sure to jolt you into a different perspective.
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Sentez-vous plus heureux en bougeant votre corps
Celui-ci peut sembler un peu bizarre, mais essayez-le avant de le rejeter. Mimez-vous en repoussant littéralement les pensées négatives de côté, tout en transformant vos pensées en quelque chose de positif.
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Planifiez des vacances pour mettre un sourire sur votre visage
Planifiez les vacances ultimes en vous concentrant sur tout ce que vous voulez faire. Notez tous les endroits impressionnants que vous aimeriez explorer et gardez-les à portée de main lorsque vous avez besoin de vous concentrer sur un meilleur endroit. Cela peut être un voyage de rêve qui ne se réalisera jamais ; Le simple fait de rechercher un nouvel endroit est un excellent moyen de nourrir votre esprit et de vous sentir mieux dans votre peau et dans votre avenir.
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Créez un « Power Board » pour vous aider à rêver plus grand
Un « power board » est un tableau d'affichage rempli de photos de vous-même avec vos proches, ainsi que de mots et d'images inspirants. Le simple fait de le créer peut être affirmatif, et si vous vous retrouvez dans le funk plus tard, vous pouvez revoir la planche pour vous remonter le moral.
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Rappelez-vous l'incontrôlable pour vous débarrasser de la rumination
Demandez-vous ce sur quoi vous contrôlez réellement dans le moment présent. S’il y a quelque chose que vous pouvez raisonnablement changer pour améliorer votre situation, allez-y. Mais il y a de fortes chances que beaucoup de choses échappent à votre contrôle. Identifiez ces choses et libérez-vous d’en être responsable.
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Que le passé soit le passé
C’est plus facile à dire qu’à faire, mais : arrêtez avec les scénarios qui auraient dû et auraient pu être. Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez faire de votre mieux. En pratique, cette astuce consiste à vous rattraper lorsque vous ressassez un événement passé, à vous rappeler que vous ne pouvez pas changer ce qui s'est passé, à vous rassurer sur le fait que vous êtes probablement plus dur avec vous-même que quiconque ne le serait et à rediriger votre attention vers le moment présent.
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Offrez-vous quelque chose que vous aimez
Offrez-vous quelque chose que vous aimez et rappelez-vous pourquoi c'est l'une de vos choses préférées. Achetez-vous cette boisson au café vraiment trop chère avec laquelle vous ne faites généralement pas de folies ; allez dans un café pour lire un livre tout en dégustant une pâtisserie ; portez votre tenue préférée mais plutôt sophistiquée, même si vous n'allez pas dans un endroit spécial. Vous vous sentirez bien en un rien de temps.
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Pratiquez l’auto-compassion pour vous apaiser
Il peut être difficile de trouver des moyens de faire preuve de gentillesse, alors pensez à vous demander comment vous seriez gentil avec un ami et à faire de même pour vous. Achetez-vous une carte de vœux et écrivez un joli message à l'intérieur, par exemple, ou promenez-vous, ou pensez intentionnellement à un message de compassion lorsque vous vous en faites.
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Apprenez à abandonner le perfectionnisme
Soyez honnête avec vous-même : êtes-vous vraiment le pire, ou vous tenez-vous simplement à des normes bien trop élevées ? Que se passerait-il si vous baissiez la barre pour vous-même ? Rappelez-vous qu’être parfait n’est pas possible et que vous vous débrouillez bien tel que vous êtes.
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Pensez à vos victoires pour sortir d'une crise
Réfléchissez à vos réalisations. Cela peut vous aider à sortir d’une spirale mentale liée à votre situation actuelle et vous rappeler que vous êtes plutôt génial.
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Rayez une tâche pour stimuler la motivation
Accomplissez quelque chose sur votre liste de choses à faire. Cela peut être n'importe quoi, grand ou petit. Le fait de rayer une tâche est un regain de confiance étonnamment important.
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Donnez-vous quelque chose à espérer en choisissant un passe-temps
Qu'il s'agisse d'un passe-temps que vous aimez déjà, d'un passe-temps que vous aimiez mais avec lequel vous avez perdu le contact, ou de quelque chose de totalement nouveau, un passe-temps peut vous aider à oublier vos problèmes, à vous détendre et à vous reconnecter à vous-même.
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Inondez votre flux de bonnes nouvelles
Il existe de nombreux comptes de réseaux sociaux positifs, depuis les créateurs de TikTok qui se consacrent à rassembler des clips destinés à vous rappeler la gentillesse de l'humanité, jusqu'aux flux Instagram qui publient des mantras édifiants plusieurs fois par jour. Essayez de rechercher des hashtags positifs et voyez où ils vous mènent.
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Effacez votre calendrier pour effectuer une réinitialisation mentale
N'oubliez pas que vous pouvez dire non lorsque vous vous sentez dépassé. Examinez votre emploi du temps et s'il y a des événements que vous redoutez – soit parce que vous êtes déjà occupé, soit parce qu'il s'agit de faire ou de voir quelque chose que vous n'attendez pas avec impatience – essayez d'annuler.
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Essayez quelque chose de nouveau pour un frisson rapide
To help yourself feel good, challenge yourself to try something new — signing up for a race or a pottery class, for instance. Even if you don't enjoy, novelty can be thrilling, and help get you out of your head.
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Pêchez des compliments pour vous réconforter
Prenez un café ou rendez-vous au téléphone avec un bon ami et soyez vulnérable : demandez-lui ce qu'il aime chez vous. Cela peut sembler effrayant ou impoli, mais un ami proche sera heureux d'avoir l'occasion de parler des raisons pour lesquelles il vous aime - et entendre les mots de la bouche de quelqu'un d'autre vous aidera à les intérioriser.
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Prenez un rendez-vous FaceTime avec quelqu'un que vous aimez
Parfois, un simple appel téléphonique ne suffit pas. Au lieu de cela, organisez un happy hour virtuel avec vos amis éloignés. Le simple fait d’avoir des projets sur le calendrier peut améliorer l’humeur.
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Faites-vous sentir mieux en jouant à l'habillage
Magasinez votre garde-robe et essayez de nouvelles façons de porter les vêtements que vous possédez déjà. Prenez des photos de vous dans vos looks préférés.
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Asseyez-vous avec vos sentiments et réconfortez-vous
Reconnaissez vos sentiments. Il est tout à fait naturel de ne pas se sentir en sécurité, et l'admettre est courageux.
