La planification du mariage bat son plein et vous ne pourriez être plus heureux. Vous avez dit oui à la robe (et votre cortège de mariage a dit oui à la leur), et vous goûtez au menu, choisissez les compositions florales et finalisez la liste des invités.
D’ici six mois avant votre mariage, vous pensez peut-être à un plan nutritionnel et à un programme d’exercices avant le mariage pour le grand jour. Le type de corps et les objectifs de remise en forme de chaque mariée varient - alors que certaines mariées cherchent à perdre quelques kilos, d'autres peuvent préférer tonifier leur corps plutôt que de déplacer l'aiguille sur la balance. Quoi qu'il en soit, vous aurez besoin d'un plan de six mois en place pour pouvoir intensifier votre entraînement et augmenter sa difficulté sur une période de temps prolongée.
247CM a discuté avec deux entraîneurs de la meilleure façon d'atteindre vos objectifs de remise en forme avant le mariage. Patricia Friberg , directeur du conditionnement physique en groupe chez Equinox à Westlake, en Californie, et créateur de quatre DVD d'entraînement, a proposé un plan de six mois aux futures mariées qui cherchent à perdre du poids avant le grand jour. Cat Kom, fondatrice et formatrice principale de Studio SWEAT et Studio SWEAT onDemet , a donné à 247CM un plan tout aussi détaillé pour les femmes qui souhaitent tonifier leur corps avant d'enfiler leur robe de mariée.
Poursuivez votre lecture pour découvrir les plans d'entraînement sur six mois proposés par Friberg et Kom.
247CM Photographie | Sheila Gim
6 mois d'absence
Perte de poids
À six mois de votre grand jour, Friberg a déclaré à 247CM que la première étape consiste à établir un état d'esprit et une routine pour les six prochains mois. Elle recommande d'acheter un journal afin que vous puissiez commencer à enregistrer les éléments suivants :
- Mesures et poids hebdomadaires
- Un journal alimentaire et d'entraînement
- Changements de sommeil et d’humeur
- Un programme d'entraînement. Que vous fassiez de l'exercice à la maison ou au gymnase, il est important de planifier le moment et le quoi, a déclaré Friberg. ' Quand est-ce que tu t’entraînes et que fais-tu ce jour-là ?
Friberg a fourni cet exemple d'un programme bien équilibré qui vous aidera à perdre du poids de manière saine au cours des six prochains mois.
- Presse à épaules
- Curl biceps
- Recul des triceps
- Vol arrière
- Braguette poitrine
- Pont fessier
- Squats de sumo
- Fente avec des haltères
- Squats fractionnés
- Escaliers courants
- Burpees (30 secondes)
- Fentes (30 secondes)
- Pompes (30 secondes)
- Répétez deux fois
- Reposez-vous pendant 30 secondes
- Trempettes des triceps (30 secondes)
- Squats larges (30 secondes)
- Planche (30 secondes)
- Répétez deux fois
- Burpees à fond pendant 20 secondes
- Repos for 10 seconds
- Répétez sept fois pour un total de huit tours
- Repos for 60 seconds
- Des pompes à fond pendant 20 secondes
- Repos for 10 seconds
- Répétez sept fois pour un total de huit tours
- Repos for 60 seconds
- Squat saute à fond pendant 20 secondes
- Repos for 10 seconds
- Répétez sept fois pour un total de huit tours
- Sunrise Spin class + 20-minute evening yoga stretch
- Course de trois miles en milieu de matinée pour sculpter tout le corps
- Soirée bootcamp avec réveil à la corde à sauter
Tonifiant
Kom a déclaré à 247CM que le premier mois consistait à « réveiller » vos muscles, surtout si vous n'étiez pas actif auparavant ou si vous n'étiez pas concentré sur la tonification de votre corps.
La réintroduction du fitness, ou du moins du fitness pour se tonifier dans votre emploi du temps quotidien, ne se fera pas du jour au lendemain, et vos muscles le ressentiront probablement d'une manière qu'ils ne l'ont pas fait depuis un moment, surtout si vous vous concentriez auparavant uniquement sur le cardio, a-t-elle expliqué.
Commencez avec ce programme, qui vous mettra sur la bonne voie pour avoir un corps tonique le jour de votre mariage.
Lundi: Upper-Body Focus
For guidance, use the online class 15 minutes pour des armes incroyables.
Mercredi: Lower-Body et Core Focus
Vendredi: Full-Body Friday
Le vendredi est le jour pour travailler tous les muscles ! Pour des cours guidés, visitez le Studio SWEAT onDemand séances d'entraînement pour tout le corps .
Lorsque vous introduisez un changement d’exercice ou de forme physique à quelque niveau que ce soit, Kom a souligné qu’il est important de bien alimenter votre corps.
«Vous aurez probablement besoin de plus de protéines et de calories qu'auparavant.» Écoutez votre corps et concentrez-vous sur une alimentation intuitive ; votre corps va subir un changement ici, a-t-elle déclaré à 247CM. « N'oubliez pas également de vous ravitailler avant vos exercices ! Votre taux de sucre dans le sang sera faible et vous ne serez pas aussi performant ou n'aurez pas l'énergie nécessaire pour performer si vous ne mangez pas à l'avance.
5 mois d'absence
Perte de poids
Alors que vous entrez dans le deuxième mois, Friberg a déclaré qu'il était temps de faire une auto-évaluation sur le déroulement de votre premier mois. Avez-vous commencé à voir des résultats ? Quel est votre état d’esprit ? Anticipez-vous des obstacles potentiels ?
Alors que les fiançailles, les douches et les enterrements de vie de jeune fille commencent à remplir votre calendrier, Friberg a déclaré qu'il est important de marquer votre calendrier afin que vous ayez une idée claire du moment et de l'endroit où vous devrez peut-être réduire votre plan de repas ou augmenter votre activité physique.
Si au cours du même mois vous assistez à quelques célébrations, il est bon de planifier à l'avance, a-t-elle déclaré à 247CM. Vous pouvez vous offrir un repas de triche par semaine, puis rester cohérent avec le reste de la semaine.
Dans le cadre de la deuxième partie de votre auto-évaluation, demandez-vous si votre routine d’entraînement est suffisamment stimulante. Utilisez un Fitbit, une Apple Watch ou votre téléphone et fixez-vous pour objectif de faire au moins 10 000 pas par jour en plus de votre entraînement.
Tonifiant
Au cours du deuxième mois, Kom a déclaré à 247CM qu'il était temps d'ajouter du cardio à votre routine de tonification. Assurez-vous de sentir votre cœur battre à cause du cardio deux jours ou plus par semaine, a-t-elle déclaré.
Si tu vraiment n'aimez pas le cardio, ne désespérez pas – il existe d'autres options et il n'est certainement pas nécessaire de vous torturer. Kom a expliqué que vous pouvez faire des exercices de force et de tonification votre cardio grâce aux supersets.
Un superset signifie que vous effectuez vos exercices consécutivement sans pause, a-t-elle déclaré. Si vous éliminez les pauses et continuez à bouger, vous verrez votre fréquence cardiaque augmenter et la sueur couler, ce qui indique clairement que vos exercices de tonification font désormais également office d'entraînement cardio.
Voici deux échantillons de superset que vous pouvez réaliser sans équipement spécial.
Surensemble 1
Surensemble 2
247CM Photographie | Diggy Lloyd
4 mois d'absence
Perte de poids
Maintenant que vous avez commencé votre nouveau programme d'exercices depuis 60 jours, Friberg a déclaré qu'il était temps de progresser dans votre entraînement. Lorsque vous soulevez des poids, pensez à augmenter le poids. Avec votre entraînement HIIT, essayez de prendre des variations plus difficiles comme des sauts repliés ou des burpees avec un saut.
Même si vous êtes sans aucun doute inondé de planification de mariage, assurez-vous de rester concentré sur votre journal, d'écrire dans votre journal alimentaire et d'enregistrer vos séances d'entraînement.
C’est aussi le mois idéal pour intégrer la régénération. 'Réservez-vous une séance de massage ou de musculation. Vous avez amélioré votre jeu et vous vous entraînez comme un athlète, a déclaré Friberg. « Vous devez vous régénérer comme un athlète. C'est très important pour maintenir les progrès et également éviter toute blessure ou revers.
Tonifiant
Kom a déclaré à 247CM que le troisième mois était le moment de vous concentrer sur votre alimentation, mais ne laissez pas la balance dicter votre humeur. Cela joue simplement à des jeux d'esprit avec vous, alors fixez-vous un maximum d'une fois par semaine pour monter sur cette balance, a-t-elle déclaré, notant que lorsque vous ajoutez du muscle, vous pouvez réellement prendre du poids.
Alors, comment devez-vous gérer exactement votre alimentation ? Kom a déclaré qu'un nettoyage ou une privation de soi n'est certainement pas la solution. Commencez à vous concentrer davantage sur ce que vous faire mangez plutôt que ce que vous ne mangez pas », a-t-elle conseillé. Assurez-vous simplement que votre alimentation comprend deux à trois portions de légumes, une ou deux portions de fruits, beaucoup de protéines maigres et des glucides stimulant le cerveau et induisant de l'énergie comme les flocons d'avoine coupés en acier et le riz brun.
Et bien sûr, restez sur la bonne voie avec vos entraînements pendant le troisième mois.
3 mois d'absence
Perte de poids
Félicitations, vous êtes à mi-chemin ! Si vous remarquez que vous n'êtes pas là où vous souhaitez être, il est temps de localiser les obstacles potentiels, a déclaré Friberg. Il vous reste encore 12 semaines et beaucoup de temps.
La mi-parcours est le moment idéal pour réviser votre entraînement afin de garder les choses au frais.
Tonifiant
Kom a dit que c'était le mois pour intensifier votre jeu afin de ne pas atteindre un plateau – et cela signifie ajouter l'entraînement HIIT à votre régime. Vous pouvez soit remplacer votre Full-Body Friday par votre entraînement HIIT, soit l'intégrer à l'une de vos journées cardio, a-t-elle déclaré à 247CM.
Kom a recommandé un entraînement HIIT de style Tabata :
Au fur et à mesure que vous intensifiez votre jeu, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau. Rester hydraté est essentiel à votre santé globale, a déclaré Kom. « Du point de vue d'une mariée, vous avez juste besoin de savoir que boire de l'eau favorise la perte de poids, donne à votre peau une apparence souple et douce, et vous donne beaucoup d'énergie pour les entraînements meurtriers auxquels vous allez participer !
2 mois d'absence
Perte de poids
À seulement deux mois de votre mariage, Friberg a déclaré qu'il était courant que le stress augmente. Ce mois-ci, vous devriez vous concentrer sur votre santé et ne pas vous laisser consumer par tous les détails du mariage.
« Éliminez les distractions qui ne vous servent pas ; dites « non » aux choses supplémentaires maintenant », a-t-elle suggéré. Faites une liste de trois choses que vous pouvez externaliser ou déléguer afin de pouvoir maintenir votre routine et réduire tout stress.
A huit semaines de la fin, c'est le moment de maintenir le cap dans vos entraînements. S'ils sont devenus trop faciles, Friberg a suggéré d'ajouter du poids, des progressions et du temps. « Suivez des cours ou engagez un entraîneur si ce n'est pas déjà fait », a-t-elle déclaré. « Faites en sorte que la routine soit aussi facile que possible pour vous-même pendant cette période. »
Tonifiant
Kom a déclaré que le moment était venu de commencer à faire un « double » (deux séances d'entraînement en une journée) une fois par semaine. Ne vous inquiétez pas, il peut s'agir de séances d'entraînement courtes.
Elle a suggéré les divisions suivantes alors que vous vous lancez dans cette entreprise difficile :
1 mois d'absence
Perte de poids
C'est officiellement la dernière ligne droite. Vous apportez les derniers ajustements à votre robe de mariée et le grand jour est en vue. Friberg a recommandé de tenir un journal avant le coucher pour faciliter le sommeil et maintenir les rituels du soir que vous avez établis au cours du premier mois.
Modifiez votre programme d'entraînement pour inclure davantage de yoga et de Pilates, a-t-elle déclaré. Cela aidera à améliorer la posture et l'alignement, à renforcer le tronc et à atténuer tout stress supplémentaire.
Pour votre entraînement le jour du mariage, Friberg vous suggère de choisir votre favori. Vous vous sentirez revigoré et fier du travail acharné que vous avez accompli pour le grand jour, a-t-elle déclaré.
Tonifiant
Faites votre entraînement avant de vous maquiller, a conseillé Kom. « Sinon, il y a tout simplement trop de choses tout au long de la journée qui peuvent vous gêner. Pour ces entraînements matinaux, concentrez-vous sur la tonification pour la dernière ligne droite.
Kom a dit qu'il y a quatre exercices que vous ne devriez pas manquer au cours du sixième mois :
Elle a également un conseil en matière d'alcool. L'alcool est traité dans le corps tout comme le sucre, et c'est l'une des principales raisons cachées de prendre du poids, a déclaré Kom à 247CM. « Vous ne pouvez pas vous le permettre au cours du sixième mois. Cela n'en vaut vraiment pas la peine ! Limitez-le à un par jour et seulement quelques jours par semaine.
