Alicia Rancier
Alicia Rancier
Quand Alicia Rancier, 30 ans, ( @alicewolves sur Instagram) est partie à l'université, elle a perdu ses habitudes saines. Ancienne athlète, elle a troqué ses séances d'haltérophilie contre des séances d'études et s'est tournée vers la restauration rapide pour tous ses repas. Non seulement cela lui a fait prendre du poids, mais sa santé s’est détériorée.
Après avoir reçu un diagnostic de reflux gastro-œsophagien (RGO), le poids d'Alicia a chuté de manière significative, et pas de manière saine. Déterminée à rétablir sa santé, elle a commencé à faire de l’haltérophilie et a lentement mais sûrement développé 25 livres de muscle. Alicia est désormais une entraîneuse personnelle certifiée qui utilise son expérience pour aider les autres. Lisez son histoire inspirante.
Alicia Rancier
La santé d'Alicia se détériore
Alicia a admis qu'elle avait des habitudes malsaines à l'université, mais cela n'a pas toujours été le cas. Elle était athlétique en grandissant et, au lycée, elle jouait au volley-ball et courait sur piste. Ses parents allaient constamment au gymnase et leurs habitudes déteignaient sur elle. Elle a commencé à soulever des poids au cours de sa première année de lycée et après cela, elle a dit qu'elle était « accro ».
Mais lorsqu’elle est arrivée à l’université, ses habitudes saines ont été abandonnées. J'ai arrêté de faire toutes les activités liées au sport et à l'haltérophilie en raison de mon emploi du temps chargé en tant qu'étudiante et du stress considérable, a-t-elle déclaré à 247CM. Quand je suis arrivé à l'université, je pesais 140 livres en bonne santé et mon poids est tombé à 170 livres après trois ans. Elle a déclaré qu’elle faisait constamment des choix alimentaires malsains et qu’elle mangeait de la restauration rapide à presque tous les repas.
Ces habitudes malsaines l’ont rattrapée. Au cours de sa dernière année d'université, quelques jours seulement avant l'obtention de son diplôme, elle a commencé à se sentir incroyablement malade : maux d'estomac, nausées, brûlures d'estomac et maux de tête. Sa mère l'a emmenée chez le médecin où on lui a diagnostiqué un RGO et a découvert que son poids avait atteint 170 livres. «J'étais en larmes», a déclaré Alicia. J'étais gêné et déçu par moi-même d'en arriver là.
Elle avait également des ulcères à l’estomac, ce qui lui rendait difficile de manger. La combinaison d’ulcères et de RGO l’a fait chuter à 120 livres malsaines. Alicia était malheureuse et déprimée. Heureusement, sa mère lui a donné le coup de pouce dont elle avait besoin. Ma mère m'a encouragée à retourner au gymnase pour m'aider à améliorer ma vie, mon corps et mon esprit, a-t-elle déclaré.
Alicia Rancier
Alicia commence à faire des changements sains
«Quand on m'a diagnostiqué un RGO en 2012, je voulais apporter de sérieux changements», a-t-elle déclaré. «Je me suis fait la promesse qu'après avoir obtenu mon diplôme universitaire, je retournerais au gymnase et recommencerais à faire des choix sains.»
Comme son RGO et ses ulcères d’estomac rendaient difficile l’alimentation, Alicia a pris tout son temps. Elle a ajouté davantage d’aliments complets à son alimentation et a abandonné les aliments et les boissons transformés.
Elle a étudié comment développer ses muscles grâce à la musculation. «J'ai commencé un programme d'entraînement de base qui comprenait également du cardio. Mois après mois, j'ai commencé à constater des changements dans mon physique, a-t-elle déclaré. «J'ai commencé à prendre du muscle et mon RGO a finalement été guéri grâce à une alimentation saine.»
Au cours des deux dernières années, Alicia est passée de 120 livres à 145 livres en bonne santé et l'a maintenue. «Ma santé mentale s'est également améliorée au fil des années», a-t-elle déclaré. On ne m'a plus diagnostiqué de dépression et mon état d'esprit est devenu plus fort.
Alicia Rancier
Programme de repas et d'entraînement d'Alicia
Le programme d'entraînement d'Alicia est divisé en groupes. Du lundi au samedi, elle fait au moins 30 à 35 minutes de cardio. Pour la musculation, voici ce sur quoi elle se concentre :
- Lundi : dos et biceps
- Mardi : poitrine et épaules
- Mercredi : jambes
- Jeudi : triceps et biceps
- Vendredi : jambes légères
- Samedi : juste du cardio
- Dimanche : jour de repos total
Elle a dit que ses entraînements préférés sont ses journées pour le dos et les biceps. 'Je joue beaucoup de mouvements composés , des drop sets et des sets géants, ce qui rend les choses encore plus difficiles », a-t-elle déclaré. «J'aime défier non seulement mon corps mais aussi mon esprit. Les rangées penchées, les boucles de marteau, les élévations latérales avec haltères et le développé couché plat font partie de mes exercices préférés.
Quant à sa nourriture, Alicia ne compte ni les calories ni les macros, à moins qu'elle ne s'entraîne pour une compétition de physique féminine. Elle jeûne par intermittence et ne mange que deux ou trois fois par jour. Elle rompt généralement son jeûne à 9 heures du matin après sa séance de gym avec trois œufs brouillés et des pommes de terre rouges cuites à la vapeur. Elle prend son dernier repas entre 17 heures et 19 heures, qui comprend généralement une tasse et demie de salade composée, une tasse de riz au jasmin et une galette de hamburger épicée aux haricots noirs. Elle ne boit que de l'eau, du café et du thé noir non sucré.
Alicia Rancier
Alicia s'engage à prendre du muscle à l'ancienne
Alicia participe à des compétitions féminines de figure et de physique et affirme que la cohérence est la clé. Etant dans l'industrie du fitness, j'ai été tentée par toutes les parties d'emprunter la voie rapide des médicaments améliorants, a-t-elle déclaré à 247CM. J'ai choisi de ne pas participer et je voulais plutôt gagner du muscle à l'ancienne en restant cohérent avec mon régime alimentaire et mon entraînement.
Elle a déclaré qu'elle avait constaté des améliorations dans son physique chaque année depuis qu'elle avait commencé son voyage il y a six ans. J'ai trouvé un système qui fonctionne vraiment bien avec mon physique, a-t-elle déclaré. Être une silhouette naturelle et une pro du physique féminin est ce qui me motive, et je veux prouver que cela peut être fait sans drogue.
Alicia Rancier
Ses victoires sans échelle et la suite
Bien sûr, Alicia a constaté des progrès considérables, mais son nouveau style de vie en matière de remise en forme a eu un impact sur toutes les facettes de sa vie. Elle a remarqué qu'elle pouvait enfiler des vêtements qu'elle ne pouvait pas porter auparavant, et sa peau a commencé à s'éclaircir.
Mon niveau d'énergie s'est amélioré, je pouvais dormir normalement, je me sentais plus en confiance, je me sentais plus forte et ma santé mentale s'est considérablement améliorée, a-t-elle déclaré. Je souffrais d'une profonde dépression et pouvoir la surmonter a été l'une des plus grandes réalisations.
Quant à la suite, Alicia a déclaré qu'elle souhaitait se préparer à une compétition de dynamophilie et peut-être à une autre compétition de figures. En tant qu'entraîneur personnel certifié, elle souhaite aider les autres à atteindre leurs objectifs spécifiques, qu'il s'agisse de perdre du poids, de gagner en force ou d'améliorer leur bien-être général.
Alicia Rancier
Les conseils d'Alicia pour les autres
Alicia a déclaré que fixer ses objectifs, les atteindre et en créer de nouveaux la motive chaque jour. Le soutien de mes amis et de ma famille m'aide également à rester motivée dans et en dehors du gymnase, a-t-elle déclaré.
Elle utilise son expérience pour motiver les autres. 'Ne jamais abandonner! Il s'agit avant tout d'être cohérent, a déclaré Alicia. « Ce n'est pas un succès du jour au lendemain, c'est un style de vie qui dure toute l'année. Ce sera parfois difficile. Vous échouerez beaucoup. Mais avec un état d'esprit positif, tout est possible.
Elle souhaite également que les personnes souffrant de dépression sachent qu’elles ne sont pas seules. «Entourez-vous de personnes qui veulent vous voir réussir et qui vous soutiennent», a-t-elle déclaré. Tout ce qu'il faut, c'est qu'une seule personne croit en vous et le reste appartient à l'histoire. Mais pour que tout fonctionne, tout commence par vous. Comme c’est inspirant !
