247CM Photographie | Kyley Warren
Pour moi, vieillir s’accompagne de difficultés à dormir. D'année en année, les stratégies qui garantissaient autrefois une bonne nuit de sommeil – couvertures lestées, thés pour dormir, veilleuses – ont cessé de fonctionner aussi bien. Je suis également de plus en plus liée à une routine nocturne stricte ; si je dîne même 20 minutes plus tard que d’habitude, ma qualité de sommeil s’en ressent pendant les trois jours ouvrables suivants. Il s'agit d'un cercle vicieux délicat, mais qui a été rendu beaucoup plus gérable grâce à ces Supplément de mélatonine Ritual Sleep BioSeries (13 $, à l'origine 27 $).
Au fil des années, j'ai eu une relation compliquée avec la mélatonine. Parfois, je m'endors presque immédiatement après l'avoir pris, et d'autres fois, je suis tenu éveillé toute la nuit par d'étranges cauchemars si vifs qu'ils frisent les hallucinations. Mais beaucoup de mes amis obsédés par la santé ont fait l'éloge des autres suppléments Rituals - à savoir les vitamines synbiotiques approuvées par l'éditeur de la marque - ce qui est précisément ce qui m'a inspiré à essayer ces suppléments de mélatonine.
À l'avance, je détaille tout ce qu'il faut savoir sur la nouvelle mélatonine Sleep BioSeries de Ritual, y compris comment la prendre, ce qui distingue la mélatonine des autres suppléments et où vous pouvez l'acheter au meilleur prix.
Ce qu'il faut considérer lors de l'achat de suppléments de mélatonine
Bien que la mélatonine soit connue pour ses bienfaits sur le sommeil, il y a quelques éléments à prendre en compte lors de la recherche de la meilleure option. D’une part, la mélatonine peut interagir avec certains médicaments, notamment les médicaments contre la tension artérielle, les antiépileptiques et le diabète, selon Clinique Mayo . Il est donc préférable de parler à votre professionnel de la santé avant de prendre de la mélatonine pour vous assurer qu'elle vous convient et de vous renseigner sur la posologie.
C'est également une bonne idée de rechercher des produits dont la qualité et la pureté ont été vérifiées de manière indépendante par un laboratoire tiers comme le Convention Pharmacopée américaine (USP) , une organisation à but non lucratif reconnue par la FDA, médecin de famille Mark T.Loafman , MD a précédemment déclaré à 247CM . « L'USP effectue des tests sur les vitamines et les suppléments pour vérifier à la fois le contenu et les dosages contenus dans le produit. L'USP et d'autres organismes de certification n'évaluent pas les prétendus bienfaits pour la santé ni la sécurité globale, mais ils assurent une tranquillité d'esprit quant au contenu », a déclaré le Dr Loafman.
Certains suppléments contiennent des doses d’ingrédients actifs beaucoup plus élevées ou plus faibles que celles indiquées sur l’étiquette. Bien que prendre une dose trop faible de mélatonine puisse simplement signifier une autre nuit à se retourner et à se retourner, prendre une mégadose pourrait avoir des effets secondaires comme des cauchemars ou des maux de tête – ou pire, si elle est prise régulièrement au fil du temps. Ritual n'est pas certifié USP, mais est certifié Clean Label Project, ce qui signifie qu'un laboratoire tiers l'a testé pour détecter les contaminants nocifs comme les métaux lourds.
Pensez également à éviter les suppléments gommeux de mélatonine, car le produit est souvent « notoire pour ses contaminants et ses problèmes de puissance », explique Kelin Marquet, expert en bien-être et co-fondateur de la marque de suppléments la mieux notée. Pourquoi pas naturel , faisant référence recherche récemment publiée dans JAMA .
Ce que j'aime dans les suppléments de mélatonine de Ritual
Contrairement à de nombreux autres suppléments de mélatonine, la nouvelle offre de Ritual comprend en réalité trois gélules par comprimé, toutes conçues pour fonctionner à l'unisson pour un cycle de sommeil plus naturel. Le premier comprimé est destiné à vous aider à vous endormir plus rapidement, car il est formulé avec 1 milligramme de mélatonine à libération instantanée ; les deuxième et troisième comprimés contiennent respectivement 3 milligrammes et 1 milligramme de mélatonine à libération prolongée, conçus pour vous aider à rester endormi sans vous laisser groggy le matin. Selon la marque, la formule est conçue pour être libérée pendant environ six heures, il est donc recommandé de la prendre les nuits où vous prévoyez de rester au lit pendant sept à huit heures complètes.
Bien sûr, il est essentiel d’en parler à votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément, y compris la mélatonine. Mais je prends les suppléments de mélatonine Ritual depuis un peu plus de deux mois maintenant et j'ai constaté une différence spectaculaire dans la qualité de mon sommeil. Je préfère prendre un comprimé tous les deux soirs, au moins une heure avant mon heure habituelle de coucher — vous peut prenez-les tous les soirs, si vous le souhaitez. Bien que la mélatonine ne crée pas de dépendance physique, certains experts déconseillent son utilisation à long terme.
247CM Photographie | Kyley Warren
Au moment où je m'endors chaque nuit, mon corps et mon esprit se sentent complètement à l'aise et je me retrouve à glisser dans un sommeil doux, plutôt que de me sentir dépassé par la fatigue trop rapidement - ce que j'ai ressenti avec d'autres suppléments de mélatonine que j'ai essayés. En plus de me réveiller occasionnellement pour aller aux toilettes ou pour boire un verre d'eau, je dors complètement toute la nuit sans être interrompu par de mauvais rêves ou quoi que ce soit d'autre. J'ai véritablement connu l'un des sommeils les plus profonds et les plus réparateurs de ma vie au cours des derniers mois, et je l'attribue entièrement à ce supplément.
J'apprécie également leur prix abordable. Souvent, lorsqu’il s’agit d’acheter des produits de santé et des suppléments, j’ai l’impression qu’il faut dépenser beaucoup d’argent pour obtenir un prix plus abordable – mais ces suppléments pour le sommeil se sont avérés être l’exception. Non seulement ils m'ont aidé à profiter d'une nuit de sommeil plus saine, mais ils correspondent également à mon budget.
Ce qu'il faut noter
Comme pour la plupart des suppléments, il est toujours important de noter que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner aussi bien pour une autre. Encore une fois, il est préférable de parler à un médecin familier avec votre santé avant de commencer un régime de supplémentation ; cela peut sembler un peu trop par rapport à un supplément de mélatonine, mais il vaut mieux prévenir que guérir, surtout si vous prenez d'autres médicaments. (Exemple : certains experts se demandent si les suppléments de mélatonine peuvent affecter les médicaments contraceptifs.)
De plus, la dose de Ritual par pilule est de 5 milligrammes. Le site de la marque indique que cette dose est prouvée par des recherches pour être efficace, mais les agences de santé comme la Cleveland Clinic recommandent de commencer avec seulement 1 milligramme par nuit et d'augmenter votre dose de 1 milligramme si nécessaire, sans jamais dépasser 10 milligrammes. Depuis que j'ai déjà pris de la mélatonine et que je connais la manière dont elle m'affecte généralement, je me suis senti en sécurité en me lançant avec la dose de 5 milligrammes - et cela a très bien fonctionné pour moi. Mais si vous n’avez jamais pris de mélatonine auparavant, ou si vous avez toujours pris des doses beaucoup plus faibles, c’est quelque chose dont vous devez être conscient (et éventuellement en parler à un médecin).
247CM Photographie | Kyley Warren
À qui s’adressent ces suppléments de mélatonine ?
Si vous recherchez d'autres solutions pour améliorer la qualité de votre sommeil, ces suppléments de mélatonine sont un achat intéressant, à condition que votre médecin approuve leur ajout à votre routine.
Détails supplémentaires :
- La mélatonine Sleep BioSeries de Ritual est sans gluten, végétalienne, sans médicament, testée par des tiers et rendue traçable grâce à une chaîne d'approvisionnement visible.
- Chaque flacon contient 20 comprimés.
Où ces suppléments de mélatonine sont-ils disponibles en magasin ?
Ces suppléments sont disponibles sur Amazon et Ritual (15 $, à l'origine 25 $).
Notation:
★★★★
Vitamines de mélatonine Ritual Sleep BioSeries Depuis 13 $ 27 $ Maintenant 52 % de réduction 13 $ at Amazon Vitamines de mélatonine Ritual Sleep BioSeries Depuis 15 $ 25 $ Maintenant 40 % de réduction 15 $ at Ritual
