There's something so superhero about a high-waisted pair of skin-tight leggings. Your entire lower body is wrapped up tight — sometimes all the way up to your rib cage — making you feel secure and ready to take on the day. Even if you don't plan on leaving the house, those compression leggings can give you the confidence to take on that spin class, essayez le Pilates pour la première fois, ou peut-être simplement changer de vos sweats habituels. Mais si vous passez la majorité de vos journées en leggings, il vaut la peine de savoir comment ils vous affectent au niveau physiologique. Cela peut sembler idiot de demander, mais les leggings serrés peuvent-ils causer des dommages ? Selon les experts, c'est une question que davantage de gens devraient probablement se poser.
Même si nous savons que les corsets et les corsets sont une mauvaise nouvelle pour votre corps, les leggings sont un peu plus ambigus. Pourtant, vous avez peut-être commencé à vous inquiéter après avoir retiré une paire moulante et vu votre corps se développer physiquement, ou vu les marques rouges laissées derrière vous. Il s'avère que porter des pantalons serrés taille haute peut en effet avoir un impact sur votre santé, en particulier en ce qui concerne votre tronc et votre plancher pelvien, un groupe de muscles et de ligaments qui soutiennent tout ce qui se trouve dans votre bassin.
Pour offrir plus de clarté, nous avons demandé à un expert ce que vos leggings préférés pourraient faire à votre corps et si vous devriez ou non envisager de les abandonner (ou du moins de vous glisser dans quelque chose d'un peu plus ample pour votre prochain marathon Netflix). Lisez la suite pour voir ce qu’ils avaient à dire.
Experts présentés dans cet article :
Hayley Kava , PT, est physiothérapeute du plancher pelvien.
L'impact sur votre respiration, votre tronc et votre plancher pelvien
Commençons par un peu d'anatomie. «Lorsque nous inspirons, notre diaphragme – le muscle situé à la base des poumons – descend pour aspirer l'air dans nos poumons», explique Hayley Kava, physiothérapeute, thérapeute du plancher pelvien. Cela augmente la pression dans la cavité abdominale (la grande cavité de votre torse qui abrite plusieurs de vos organes). Idéalement, vos abdos et votre plancher pelvien devraient s'allonger lorsque vous inspirez afin de réguler cette pression, explique Kava. Lorsque nous portons des leggings taille haute très serrés qui nous empêchent de permettre à nos abdominaux de s'allonger correctement lors d'une inspiration, nous pouvons développer un schéma respiratoire inversé , dit-elle.
Dans un schéma respiratoire inversé, nous commençons à garder notre nombril rentré lorsque nous inspirons – ou tout le temps – ce qui peut maintenir les muscles de notre plancher pelvien « tendus », explique Kava. En d’autres termes, vous commencez à resserrer, plutôt qu’à allonger, vos abdominaux et votre plancher pelvien lorsque vous inspirez, puis vous les relâchez lorsque vous expirez. Ce test rapide peut vous indiquer si cela pourrait poser un problème pour vous. Sans trop réfléchir, respirez. Si votre estomac rentre au lieu de sortir, vous respirez selon un schéma inversé.
Tout cela peut ressembler à du NBD, mais « au fil du temps, cela peut contribuer à un certain nombre de changements différents dans notre posture, notre tronc et notre plancher pelvien », explique Kava. Le diaphragme est « le connecteur principal du haut et du bas de notre corps, et cette pression accrue peut donc avoir un impact sur les fonctions en amont ou en aval de la chaîne ».
Cela pourrait se manifester par ou contribuer à une tension du plancher pelvien, des fuites urinaires, une urgence urinaire (c'est-à-dire ne pas pouvoir attendre pour faire pipi), de la constipation, des rapports sexuels douloureux, une lourdeur/pression pelvienne, ou même des choses comme des douleurs dans le bas du dos, des douleurs à la hanche, dans le haut du dos ou même des douleurs au cou, dit-elle.
Porter des pantalons très serrés et respirer selon un schéma inversé peut également entraîner une respiration plus «haute de la poitrine», c'est-à-dire lorsque vous respirez par le cou, les épaules et le dos, ce qui augmente la tension dans toutes ces zones, explique Kava. « Nous respirons plus de 20 000 fois par jour. Si la majeure partie de notre journée est consacrée à respirer selon ce schéma inversé en raison de nos pantalons qui empêchent les mouvements appropriés du tronc et du plancher pelvien, cela peut certainement se répercuter sur d'autres aspects de notre vie.
Avant d'abandonner les leggings pour toujours. . .
Rien de tout cela n’a l’air génial, n’est-ce pas ? Mais comme pour beaucoup de choses dans la vie, la modération est la clé ici, et il y a toujours un moment et un endroit pour vos leggings serrés préférés. Les problèmes surviennent principalement si vous les portez quotidiennement. Je pense que cela peut en fait avoir un impact moins cumulatif si vous les portez uniquement pour les entraînements et si vous êtes plus conscient de votre forme malgré le serrage des pantalons, explique Kava. « En fait, cela ne me dérange pas d'avoir un peu de compression uniforme sur un collant taille haute. Parfois, cela peut vous aider à sentir votre respiration et votre plancher pelvien (surtout si vous venez de post-partum).' Cela signifie qu'une paire de leggings serrés pourrait en fait vous aider à être plus conscient de votre corps et de votre respiration pendant une séance d'entraînement, améliorant potentiellement votre forme.
Cela dit, vous voudrez peut-être envisager des pantalons plus décontractés pour vous prélasser, travailler à la maison, voyager ou porter lorsque vous êtes debout toute la journée. Et si vous vous demandez si un certain pantalon que vous possédez est trop serré, essayez cette évaluation de Kava :
- Asseyez-vous, debout ou allongez-vous avec vos mains sur vos côtes latérales inférieures (extérieures) et les doigts s'étendant sur votre abdomen.
- Prenez quelques respirations.
- Si vous pouvez inspirer et « sentir vos côtes et votre abdomen se soulever, et que les collants bougent avec vous et ne s'enfoncent pas, alors vous êtes hors de danger », dit-elle. S'ils laissent des traces, vous empêchent de ressentir ce mouvement avec votre respiration, ou si vous êtes tenté de rentrer votre ventre en inspirant, ils sont trop serrés.
À la fois personnellement et à titre de recommandation pour les clients, Kava dit qu'elle préfère les leggings sans couture en haut de la taille. S'il peut fournir cette légère compression agréable sans couper la respiration, c'est un gagnant pour moi, dit-elle.
Soyez assuré que si vous avez encore besoin ou souhaitez porter des leggings serrés, «ce ne sera peut-être pas la fin du monde avant environ une heure», dit Kava. Mais il peut être utile de faire ensuite une respiration réparatrice pour donner une bonne réinitialisation à votre corps, votre diaphragme et votre plancher pelvien, dit-elle à PS. — Reportage supplémentaire de Chandler Plante
Lauren Mazzo était rédactrice en chef du fitness chez PS. Elle est entraîneuse personnelle certifiée et spécialiste de la nutrition physique par l'American Council on Exercise. Avant de rejoindre PS, elle a travaillé pendant six ans en tant que rédactrice et rédactrice pour Shape Magazine, couvrant la santé, la forme physique, la nutrition, la santé mentale, le sexe et les relations, la beauté et l'astrologie.
Chandler Plante est rédacteur adjoint pour 247CM Health
