247CM Photographie | Kaley Rohlinger
Illustration photographique : Aly Lim
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Illustration photographique : Aly Lim
Bien que chaque produit présenté soit sélectionné indépendamment par nos éditeurs, nous pouvons inclure une promotion payante. Si vous achetez quelque chose via nos liens, nous pouvons gagner une commission. En savoir plus sur nos directives d'évaluation des produits ici .Cet été, je cherchais une nouvelle routine fitness. Je voulais quelque chose que je pourrais faire depuis chez moi, quelque chose qui ne me ferait pas transpirer comme un fou sous la chaleur, et quelque chose que je pourrais suivre pendant quelques mois de voyages intenses. Beaucoup de choses me sont venues à l’esprit : courir était gratuit et facile à faire en vacances, mais la chaleur était tout simplement trop forte. La marche était une alternative solide, mais je voulais quelque chose qui développerait plus de force. Musculation Cela semblait être une solution potentielle, mais comme la plupart de mes entraînements avaient lieu le matin, je n'avais souvent pas assez d'énergie pour soulever des charges aussi lourdes que je l'aurais souhaité.
Avec ces facteurs à l’esprit, je me suis tourné vers le Pilates et j’ai découvert que c’était une solution presque parfaite pour mes besoins d’entraînement. Bien que tout le monde soit différent et que les expériences de chacun ne soient pas exactement les mêmes, voici ce qui m'est arrivé après avoir pratiqué le Pilates pendant un mois complet. Poursuivez votre lecture pour obtenir tous les détails sur la routine de remise en forme que j'ai suivie, ainsi que des résultats spécifiques, de la force physique à la santé mentale.
Experts présentés dans cet article :
Grace Taylor , PT, DPT, est un physiothérapeute spécialisé en orthopédie générale, en soins pré et postopératoires et en blessures liées au sport.
Ashlea McKee est instructeur certifié de Pilates classique et ancien danseur professionnel.
Il y a une raison pour laquelle le Pilates a s'est avéré être un succès parmi les célébrités et les amateurs de fitness : cela développe la force, ne fait pas trop transpirer et peut être pratiqué en utilisant uniquement votre corps et un tapis. Les jours où j’avais envie de quitter mon tapis, j’ai décidé d’associer le Pilates à la marche. Après tout, si c'est assez bien pour Miley Cyrus , ça me suffit.
La marche est un excellent outil de récupération active, ce qui signifie qu'elle facilite le processus de réparation qui suit le renforcement musculaire, explique Grace Taylor, PT, DPT. Le Pilates et la marche se complètent également lorsqu'il s'agit de créer une routine de remise en forme complète, explique Ashlea McKee, instructrice certifiée de Pilates. Le Pilates offre de la force et la marche est une forme d’exercice cardiovasculaire simple et accessible. Essentiellement, ces deux exercices sont un mariage parfait.
Ma routine Pilates
Je pratiquais généralement le Pilates le matin avant le travail, puis je marchais en rentrant à la maison, même si parfois j'en changeais en fonction de mon emploi du temps (ou de la météo). Même si je n'étais pas parfait, j'étais assez constant dans l'ensemble ; si je ne pouvais pas intégrer les deux exercices dans ma journée, je prenais presque toujours le temps d'en faire un. Pour que mes promenades restent intéressantes, je me suis mis au défi d'essayer de nouveaux sentiers dans mon quartier. Quant au Pilates, j'ai utilisé un service d'abonnement — Pilates avec Ashlea (26 $ par mois ou 245 $ par an) – ce qui était super accessible et peu coûteux, mais m'a quand même donné d'excellents résultats.
En tant que novice en Pilates, les entraînements de l'application comportaient de nombreux indices visuels et audio utiles pour m'aider à apprendre la forme appropriée, et les entraînements sur tapis étaient très difficiles malgré l'absence de réformateur Pilates. J'ai également aimé pouvoir choisir différents domaines de concentration et durées d'entraînement, en fonction de mon niveau de douleur ou du temps dont je disposais ce jour-là. Pour moi, c'était mieux que de m'engager dans une séance d'entraînement en studio pendant une heure à chaque fois (même si cela pourrait être ma prochaine aventure de fitness !). Essayer quelque chose de nouveau dans l’intimité de mon salon était également beaucoup plus confortable que d’entrer dans un studio et de sauter directement sur une machine intimidante.
Mon matériel Pilates
En termes de équipement d'entraînement et du matériel de fitness, j'ai ajouté des poids aux chevilles, des bandes de résistance et des poids occasionnels plus lourds pour rendre mes entraînements plus intenses. Je crois fermement à l'importance d'investir en soi lorsque l'on démarre une nouvelle routine de fitness, alors je me suis offert du nouvel équipement de Bala et Vuori. Je jure que mes magnifiques poids de cheville Bala (55 $) et mes bandes de résistance (35 $) m'ont rendu encore plus excité de frapper le tapis tous les jours – et ne me lancez pas dans les vêtements de sport de luxe de Vuori. Quand est venu le temps de mes promenades quotidiennes, mes fidèles baskets Hoka Bondi 8 (165 $) ont fait de chaque kilomètre un jeu d'enfant. Comme mentionné précédemment, je n'avais pas de reformateur Pilates à la maison, j'ai donc fait mes séances d'entraînement en utilisant uniquement un tapis.
Poids de cheville Bala Depuis 55 $ 55 $ chez Target 
bandes de résistance Depuis 35 $ 35 $ chez Target Mes résultats
Quand j’ai commencé le Pilates, je ne réalisais pas à quel point cela me ferait du bien. Après un mois complet, cela a renforcé mon tronc, augmenté ma conscience mentale et amélioré ma connaissance globale du Pilates. Cela m'a également aidé à ralentir et à profiter de la vie « d'exercices doux » – et je dois dire que j'ai adoré ça. Voici quelques autres résultats parmi les plus notables :
Mes plats à emporter
Alors que les voyages ralentissent et que les routines reprennent place, je ne sais pas encore à quoi ressemblera mon programme de remise en forme mis à jour, mais je sais que j'emporterai mes cours de Pilates avec moi. Je suis maintenant beaucoup plus conscient de mon cœur et de la façon de l'activer, que je fasse des planches ou des soulevés de terre. Cela dit, je pense que le Pilates et la marche sont des choses auxquelles je reviendrai encore et encore - lorsque mon corps a besoin d'une pause après des entraînements de haute intensité, lorsque je sens que mon tronc inférieur a besoin d'entraînement ou lorsqu'il fait tout simplement trop chaud. C’était une routine que j’adorais et j’ai certainement l’intention de maintenir le Pilates en rotation à l’avenir.
— Reportage supplémentaire de Chandler Plante
Kaley Rohlinger est une rédactrice indépendante pour 247CM qui se concentre sur le contenu sur la santé, la forme physique, l'alimentation et le style de vie. Elle a une formation dans le secteur du marketing et des communications et écrit pour 247CM depuis plus de quatre ans.
Chandler Plante (elle/elle) est rédactrice adjointe en santé et conditionnement physique pour PS. Elle a plus de quatre ans d'expérience en journalisme professionnel, ayant auparavant travaillé comme assistante éditoriale pour le magazine People et contribué à Ladygunn, Millie et Bustle Digital Group.
Pilates avec Ashlée Depuis 26 $ 26 $ sur pilateswithashlea.com Baskets Hoka Bondi 8 Depuis 165 $ 165 $ chez Nordstrom
