Pour une collation avant ou après l'entraînement, une banane enduite de beurre de cacahuète ne pourrait pas être plus simple. La banane offre des glucides rapides et le beurre de cacahuète offre un peu de protéines – c'est un mariage parfait pour les collations.
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Si vous mangez une demi-banane moyenne ( 53 calories ) avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète ( 95 calories ), il n’offre que 4,6 grammes de protéines. Ce n'est pas grand-chose si vous cherchez à dynamiser vos muscles après un entraînement intense. Voici un moyen simple d'augmenter la protéine à 13,6 grammes, et cela ne représente que 158 calories.
