247CM Photographie | Maria del Río
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Vous devez avoir de l'énergie pour faire un entraînement efficace, alors laissez votre collation avant l'entraînement vous aider à faire de votre mieux. Ce qui fonctionne le mieux pour vous dépendra du moment où vous mangez votre collation ainsi que de vos problèmes de sensibilité gastrique, mais une bonne règle de base est de faire en sorte que votre collation soit composée principalement de glucides et d'un peu de protéines pour réussir votre exercice. Voici quelques idées de collations pré-entraînement qui font exactement cela !
247CM Photographie | Jenny Sucre
Tranches de pomme et trempette au yaourt et au beurre de cacahuète
Mélangez du yaourt grec à la vanille sans gras avec du beurre de cacahuète et de la cannelle pour obtenir une trempette extra-crémeuse qui se marie bien avec des tranches de pomme (utilisez une pomme moyenne) et offre la bonne quantité d'énergie pour votre entraînement.
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Boules d'énergie végétaliennes
Vous pouvez préparer un lot de ces boules d’énergie végétaliennes bien avant votre prochaine séance d’entraînement, puis congeler le surplus pendant des mois. Le mélange d'ingrédients vous offre juste la bonne quantité de protéines et de glucides pour vous alimenter tout au long de n'importe quel entraînement.
247CM Photographie | Léta timide
Smoothie protéiné
Un smoothie protéiné facile à digérer est une excellente option si vous avez besoin de faire le plein avant une séance d’entraînement, et ce smoothie protéiné à la vanille est parfait. Ce smoothie est légèrement sucré et simple à préparer, et vous pouvez facilement le préparer peu de temps avant votre entraînement. Pour plus de smoothies, consultez notre récapitulatif de recettes de smoothies sains.
247CM Photographie | Lizzie Fuhr
Fruits et flocons d'avoine
Pour une longue course ou un entraînement intense, vous avez besoin du bon carburant pour conserver votre énergie. Un petit bol de flocons d'avoine nature (pas du genre emballé), un peu d'édulcorant (comme du chocolat noir) et une tranche de banane vous garderont rassasié et prêt à partir.
247CM Photographie | Lizzie Fuhr
Boules de protéines au beurre de cacahuète
Ces boules de protéines au beurre de cacahuète sont une solution rapide lorsque vous avez besoin d’une nouvelle collation avant l’entraînement. Ils sont faciles à préparer et il y a de fortes chances que vous ayez déjà tous les ingrédients dont vous avez besoin dans votre cuisine.
247CM Photographie | Nicole Perry
Toast au houmous
Garnir simplement des toasts de houmous aide à alimenter votre entraînement en glucides et en protéines. Inspirez-vous de cet apéritif de crostini au houmous et aux tomates séchées, ou garnissez votre toast au houmous de ce que vous choisissez.
247CM Photographie | Léta timide
Mélange montagnard
Le mélange montagnard est la collation à emporter par excellence, mais assurez-vous de choisir judicieusement votre mélange montagnard ; Les mélanges achetés en magasin peuvent contenir trop de sel, de conservateurs ou de bonbons sucrés pour être bénéfiques à vos objectifs. Essayez de préparer le vôtre avec des fruits secs, des noix et des graines pour obtenir le bon mélange pour alimenter votre entraînement. Voici d'autres conseils pour préparer un mélange montagnard sain.
247CM Photographie | Nicole Perry
Yaourt grec
L'ajout de céréales, de granola ou de fruits à votre yaourt grec donne à votre collation un croquant satisfaisant ainsi qu'une dose de glucides indispensable pour votre entraînement.
247CM Photographie | Jenny Sucre
Beurre d'amande au miel et pomme
Tout comme le dessert : mélangez une banane, une cuillerée de miel, une boule de protéine en poudre, une cuillère à soupe de cacao en poudre et une cuillère à soupe de beurre d'amande ; tartiner sur des tranches de pomme; et profitez-en. Cette collation vous soutiendra lors de tout entraînement intense !
247CM Photographie | Jenny Sucre
Barres aux fruits et aux noix
Vous pouvez préparer tout un lot de ces barres aux fruits et aux noix en début de semaine et les jeter dans votre sac de sport si nécessaire. Avec seulement 150 calories, ces barres entièrement naturelles vous donneront l'énergie dont vous avez besoin et rien d'autre !
247CM Photographie | Jaime Young
Avoine au chocolat
L'avoine contenue dans ces barres énergétiques aidera à réguler la glycémie de votre corps pour maintenir votre glycémie stable, et les pépites de chocolat vous donneront l'énergie instantanée dont vous avez besoin pour un entraînement intense.
247CM Photographie | Jenny Sucre
Bouchées de beurre d'amande et d'abricot sans cuisson
Ces bouchées végétaliennes au beurre d’amande et d’abricot sont la collation sucrée parfaite avant une séance d’entraînement.
247CM Photographie | Léta timide
Barres énergétiques noix de coco et amandes
Ces barres énergétiques riches en protéines et en glucides sont la collation parfaite à prendre pendant que vous vous préparez pour une séance d'entraînement. Les amandes, les noix de cajou, les graines de sésame et les graines de tournesol vous rassasient, tandis que le miel et les dattes vous apporteront les glucides dont vous avez besoin pendant que vous transpirez.
Manger de la nourriture pour oiseaux
Boules d'énergie à la tarte à la citrouille
Ces boules énergétiques pour tarte à la citrouille à faible teneur en sucre n'utilisent que cinq ingrédients et ne prennent que cinq minutes à préparer.
247CM Photographie | Jenny Sucre
Tartinade aux pommes, oranges et amandes
Cette tartinade sucrée aux pommes et aux amandes offre des glucides rapides et un peu de protéines pour alimenter votre prochain entraînement.
