Si vous souhaitez tonifier le haut du corps et le tronc, les pompes sont l’un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire. Si vous avez l'habitude de les faire avec vos coudes écartés, essayez cette variante difficile qui cible vos triceps pour un haut du corps plus défini.
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- Commencez en position de planche avec les bras et le corps tendus, les épaules au-dessus des poignets. Gardez le noyau engagé.
- Pliez les coudes derrière vous et abaissez votre poitrine jusqu'au sol. Gardez le haut de vos bras serré contre votre corps afin que vos coudes soient contre vos côtes des deux côtés.
- Redressez les bras en revenant en position de planche.
- Cela compte pour un représentant. Faites autant de répétitions que possible avec une forme correcte.
