Getty Images | Klaus Vedfelt
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The last thing anyone wants on their mind during a sweaty, 90-something degree hot yoga class is a headache — flowing from Upward Dog to Downward Dog goes from relaxing to all-around uncomfortable.
Mais les maux de tête liés au yoga chaud surviennent, votre meilleure ligne de défense est donc de savoir comment prévenir la douleur et exactement quoi faire lorsqu'elle apparaît. Alors inspirez, expirez et continuez à lire pour ces conseils de pro yogi.
Bien que les maux de tête puissent être déclenchés par de nombreuses choses différentes, l'un des coupables les plus courants pendant le yoga chaud est la déshydratation.
Pour dire l’évidence, les cours de yoga chaud sont – choquant – vraiment chauds. Selon Tiffany Cruikshank, professeur de yoga et fondatrice de Médecine du Yoga et la Fondation Yoga Medicine Seva, les cours de yoga chaud peuvent avoir une température comprise entre 90 et 110 degrés, certains avec ou sans humidité. Toi volonté transpirer, c’est pourquoi il est essentiel de bien s’hydrater.
'The most important thing to do before class is be sure you're well hydrated,' Cruikshank notes.
En plus des liquides, Cruikshank affirme que la transpiration entraîne également la perte de minéraux précieux dont le corps a besoin pour fonctionner correctement et réguler la contractilité musculaire. Le remplacement des électrolytes est donc également crucial si vous suivez des cours de yoga chaud.
Selon Cruikshank, un autre facteur négligé est la glycémie.
Traditionnellement, ces pratiques se font à jeun, généralement à au moins trois heures sans manger. Cependant, chaque personne métabolise la nourriture différemment et cela ne fonctionne pas pour tout le monde, explique-t-elle.
'If you're having headaches and staying hydrated, I recommend experimenting with foods that won't sit in your stomach but will bolster your blood sugar. For some, a piece of fruit is perfect, but for many it's not enough fuel to get them through a full 90 minute class.'
She recommends starting with a tablespoon of coconut oil 15 to 30 minutes before class, or for those who are quick digesters, a little protein powder 30 to 60 minutes before class.
Donna Rubin, professeur de yoga et co-fondatrice de la faim ne le fait pas , suggère de vraiment prendre son temps pour s'adapter à la chaleur si vous avez des antécédents de maux de tête.
Sortez du studio de temps en temps ou, comme le suggère Cruikshank, commencez votre pratique du yoga chaud par des cours plus courts. Si vous ne vous acclimatez pas, il est peut-être temps de réévaluer pourquoi vous pratiquez le yoga chaud.
'What is it you really want from your yoga class and can you find it in a non-heated class? There are so many options out there,' she adds. 'If it's the sweat and detox you're looking for, maybe try a sauna separate from some non-heated yoga classes.'
But what should you do if you feel a headache coming on in the middle of class? Rubin, suggests stepping out of the studio and rehydrating right away. 'Do not push through and think it will go away. Listen to your body,' Rubin says.
Cruikshank ajoute que s'asseoir, s'allonger ou respirer lentement et profondément peut être utile.
Surtout, écoutez votre corps, ajoute-t-elle. Les besoins de chaque personne sont si uniques et influencés par tant de choses dans notre corps, notre ADN, notre environnement et notre vie. Et en cas de doute, pensez toujours à parler à votre médecin de vos habitudes d’exercice et des effets secondaires qui en découlent.
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