Lorsque nous parlons de la santé de nos muscles du plancher pelvien (les muscles et les ligaments qui soutiennent tout ce qui se trouve dans votre région pelvienne, y compris la vessie, les intestins et l'utérus), un produit revient souvent : les balles de Kegel (ou balles Ben Wa). Que sont exactement les balles Ben Wa ? Essentiellement, ces poids vaginaux sont utilisés pour renforcer le plancher pelvien, ce qui peut aider à traiter certains types de dysfonctionnement du plancher pelvien. Les balles Kegel peuvent être bénéfiques dans le cadre d’une pratique globale de santé pelvienne, mais apprendre à utiliser correctement les balles Kegel n’est pas aussi simple qu’on pourrait le penser.
D’une part, vous ne pouvez pas résoudre tous les problèmes liés au plancher pelvien uniquement avec les balles Kegel. En fait, les balles de Kegel peuvent en fait aggraver certains problèmes, explique Heather Jeffcoat, DPT, physiothérapeute du plancher pelvien basée à Los Angeles à Thérapie physique féminine et président du Académie de physiothérapie de la santé pelvienne . Beaucoup de gens pensent que si vous souffrez d'incontinence, de prolapsus ou de douleurs pelviennes, [vous devriez] simplement faire des exercices de Kegel , comme si c'était un exercice magique qui guérissait tout, explique le Dr Jeffcoat à 247CM. Ce n'est pas le cas, et c'est l'une des raisons pour lesquelles vous devriez consulter votre gynécologue ou un physiothérapeute du plancher pelvien avant de commencer à utiliser les balles Kegel. (Plus d'informations à ce sujet ci-dessous.)
Mais commençons par le commencement. Même si vous avez peut-être entendu parler des balles Kegel, vous ne savez peut-être pas quand et comment les utiliser, quels exercices avec les balles Kegel faire et quelles sont les balles Kegel. je ne devrais pas être utilisé pour. Et qu’en est-il des outils similaires du plancher pelvien, comme les œufs de yoni ? 247CM s'est entretenu avec deux physiothérapeutes du plancher pelvien pour tout mettre au clair.
Avantages des boules de Kegel
Les balles de Kegel peuvent aider à renforcer et à augmenter l'endurance des muscles de votre plancher pelvien, explique le Dr Jeffcoat, en particulier après que ces muscles ont été affaiblis ou déchirés par des événements comme un accouchement ou une blessure.
Le dysfonctionnement du plancher pelvien, qui est l'incapacité de contrôler les muscles de votre plancher pelvien, peut provoquer des symptômes tels que l'incontinence (urinaire ou fécale), la constipation, des douleurs ou pressions pelviennes, des douleurs pendant les rapports sexuels ou des spasmes des muscles pelviens. Étant donné que les balles de Kegel aident à renforcer le plancher pelvien, elles peuvent aider à traiter certains types de dysfonctionnement du plancher pelvien, bien qu'elles ne doivent pas être utilisées si le dysfonctionnement du plancher pelvien est causé par une contracture musculaire du plancher pelvien. (Nous en reparlerons plus tard.)
Comment utiliser les boules de Kegel
Les boules de Kegel sont de petits poids en forme de sphère, vendus sous forme d'un seul poids ou d'un ensemble de deux connectés. Ils sont conçus pour améliorer « la force et l'endurance d'un groupe de muscles qui s'étendent de l'os pubien au coccyx », c'est-à-dire les muscles du plancher pelvien, explique Bijal Toprani, PT, DPT, physiothérapeute spécialisé dans la santé pelvienne à Santé des charnières . Les balles de Kegel sont le plus souvent recommandées aux personnes dont les muscles du plancher pelvien sont affaiblis, ce qui peut survenir après un accouchement, une blessure traumatique ou des lésions nerveuses.
Vous utilisez des boules de Kegel par voie intravaginale, ce qui signifie que vous les placez dans votre vagin. Avant de les insérer, il est préférable de se laver les mains et les boules de Kegel avec du savon antibactérien, puis de les sécher et d'appliquer un peu de lubrifiant pour les aider à les insérer facilement. (Vous pouvez également appliquer un peu de lubrifiant sur votre ouverture vaginale.) Après cela, placer les boules de Kegel à l'intérieur de votre vagin est similaire à l'insertion d'un tampon. Essayez de vous allonger confortablement avec les jambes écartées, puis insérez lentement les balles une à la fois. L'extrémité de la ficelle de retrait doit dépasser afin que vous puissiez facilement retirer les balles lorsque vous êtes prêt.
Exercices avec boule de Kegel
Vous pouvez utiliser les balles Kegel dans une variété d'exercices, dit le Dr Toprani, mais elle recommande en fait de commencer par des exercices du plancher pelvien qui ne le faites pas utilisez n’importe quel poids. En effet, le renforcement du plancher pelvien est « comme n'importe quel autre groupe musculaire majeur », explique-t-elle : vous devez commencer par des exercices avec poids corporel (comme les exercices de Kegel avec poids corporel), puis ajouter des poids lorsque vous vous habituez au mouvement et que vos muscles sont prêts à relever un défi plus important.
Le Dr Toprani recommande également de commencer par des exercices du plancher pelvien au poids du corps, car de nombreuses personnes n'ont pas accès aux balles Kegel ou n'aiment tout simplement pas les utiliser. «Si les mêmes résultats peuvent être obtenus sans acheter un article supplémentaire ni introduire un article étranger dans le corps, je pense que c'est une meilleure option d'un point de vue clinique», déclare le Dr Toprani.
Si vous souhaitez utiliser les boules de Kegel pour renforcer votre plancher pelvien, le Dr Toprani recommande la progression suivante :
En général, «ces exercices de renforcement peuvent être effectués deux à trois fois par jour et trois fois par semaine, généralement un jour sur deux», explique le Dr Toprani.
Le Dr Jeffcoat note que vous pouvez également insérer la boule de Kegel et simplement la maintenir en place jusqu'à 15 minutes à la fois. Cela vous permet de « vous concentrer sur des contractions de faible niveau pour développer l'endurance musculaire du plancher pelvien », explique-t-elle à 247CM. Assurez-vous de consulter un gynécologue ou un physiothérapeute du plancher pelvien avant d'utiliser des balles Kegel ou de commencer un programme d'exercices avec balle Kegel, car ces exercices ne sont pas recommandés pour toutes les affections du plancher pelvien.
Oeufs de Yoni contre boules de Kegel ?
Les boules de Kegel ne sont pas les seuls outils que les gens utilisent pour renforcer les muscles pelviens. Les œufs de Yoni (également appelés œufs de jade ou œufs de cristal) et les boules Ben Wa peuvent également être utilisés pour la même raison.
Les boules de Kegel et les boules Ben Wa sont considérées essentiellement comme le même produit, sauf que les boules Ben Wa ont davantage un élément sexuel ; On dit qu'ils sont utilisés pour améliorer le plaisir sexuel ainsi que la force du plancher pelvien, explique le Dr Toprani. Les boules de Kegel et les boules Ben Wa sont généralement en plastique, en verre ou en métal.
Les œufs de Yoni, quant à eux, sont faits de jade ou d’un autre matériau cristallin. On dit qu'ils ont d'autres propriétés curatives en dehors du simple renforcement et seraient d'origine chinoise, bien que récents. recherche le conteste. (« Yoni » est un mot sanskrit qui signifie espace, source ou utérus.) Pour utiliser un œuf de yoni, vous en insérez généralement un par voie vaginale. L'œuf n'a généralement pas de ficelle, note le Dr Toprani, ce qui est une considération importante pour un débutant en ce qui concerne le retrait et la facilité d'utilisation.
Si vous envisagez d'utiliser un œuf de yoni, tenez compte de sa matière avant de l'essayer. Les surfaces naturelles et poreuses comme le jade et le cristal « ne peuvent pas non plus être nettoyées », souligne le Dr Jeffcoat, « et présentent un potentiel de croissance de bactéries, ce qui peut entraîner une infection ».
Quand vous ne devriez pas utiliser les boules de Kegel
Les balles de Kegel ne résoudront pas tous les problèmes du plancher pelvien et peuvent en fait aggraver les symptômes si les muscles de votre plancher pelvien sont trop tendus, explique le Dr Jeffcoat. Le dysfonctionnement du plancher pelvien peut être causé soit par un affaiblissement des muscles du plancher pelvien, soit par une tension extrême, et bien que les balles de Kegel et les exercices de renforcement puissent constituer un traitement approprié pour le premier, ils pourraient aggraver le second.
«La plupart des personnes souffrant de dysfonctionnement du plancher pelvien ont tendance à avoir des muscles du plancher pelvien hyperactifs ou non relaxants, ce qui signifie que la dernière chose qu'elles devraient faire sont les exercices de Kegel», confirme le Dr Jeffcoat. Votre prestataire pourrait vous recommander des balles Kegel plus tard, explique-t-elle, mais vous ne voulez pas commencer par là.
De nombreuses affections du plancher pelvien sont mieux traitées de manière holistique, ajoute le Dr Toprani, ce qui signifie que vous devez évaluer l'amplitude des mouvements de la hanche d'une personne, ses habitudes respiratoires, sa capacité à se contracter, à se détendre et à coordonner globalement ses muscles du plancher pelvien, et bien plus encore. Les balles de Kegel peuvent être un complément utile à ce type de programme, mais elles n'en sont en réalité qu'une partie, « pas la fin », explique le Dr Toprani.
Donc, si vous présentez des symptômes de dysfonctionnement du plancher pelvien ou si vous êtes curieux d'utiliser des balles Kegel ou des balles Ben Wa pour augmenter le plaisir sexuel, parlez-en d'abord à un physiothérapeute ou à un médecin spécialisé dans la santé pelvienne. Ils peuvent vous aider à choisir la meilleure série d'exercices et à déterminer si le renforcement de votre plancher pelvien est vraiment la voie que vous souhaitez suivre ou s'il est préférable de vous concentrer plutôt sur la mobilité.
Maggie Ryan était rédactrice adjointe chez 247CM. Coureuse et athlète de longue date, Maggie a près de quatre ans d'expérience dans le domaine du bien-être, spécialisée dans le fitness, le sport, la nutrition et la santé mentale.
