L'un de mes influenceurs fitness préférés est Whitney Simmons , une athlète YouTuber et Gymshark connue pour son charme de pom-pom girl, ses discussions terre-à-terre et ses entraînements meurtriers (mais réalisables !). Simmons a gagné des millions de followers depuis 2015, lorsqu'elle a commencé à publier des vidéos YouTube relatant son parcours de remise en forme en salle de sport, expliquant comment la musculation a contribué à améliorer sa santé mentale après des années universitaires difficiles. Au fil du temps, elle est devenue une meilleure amie virtuelle pour les gens du monde entier qui cherchent non seulement à se mettre en forme physiquement, mais aussi à se sentir bien mentalement.
En janvier 2020, Simmons a lancé Vivant , une application de remise en forme et de bien-être proposant des programmes d'entraînement, un suivi des progrès et un journal de gratitude. Ayant du mal à créer une certaine structure dans ma propre routine de remise en forme, je me suis abonné à Alive et j'ai commencé le programme de musculation de 10 semaines de Simmons, appelé Alive 2.0. Dix semaines plus tard, je peux affirmer avec confiance que j’ai non seulement développé plus de muscles et perdu de la graisse, mais que j’ai acquis une appréciation encore plus profonde de mon corps et de tout ce qu’il peut faire. Vous vous demandez si Alive est le compagnon de gym (ou d'entraînement à domicile) qu'il vous faut ? Voici ce que vous pouvez attendre de l'application, y compris le coût.
Alors, qu’est-ce que l’application Alive, de toute façon ?
Vivant offers six different programs ranging from four to 10 weeks, including Vivant Beginner, Vivant Inside, and Vivant 2.0 — the 10-week program I completed, which features five unique strength-training workouts per week, designed specifically for those at a more advanced fitness level.
L'application est un compagnon de gym idéal pour tous les niveaux de compétence, que vous veniez de commencer à vous entraîner ou que vous soyez un vieux pro. Il vous guide à travers votre programme avec des démonstrations vidéo de chaque mouvement, le nombre de séries et de répétitions, ainsi qu'une minuterie de repos. Vous pouvez suivre vos progrès dans votre profil, qui comprend un dossier pour les photos de progression, un endroit pour enregistrer votre poids et même un journal de gratitude. L'interface est colorée, élégante et simple à naviguer.
Si vous souhaitez compléter le programme que vous suivez ou simplement faire votre propre travail, il existe une vaste bibliothèque d'entraînements divisés en catégories, notamment les abdominaux, l'échauffement et la récupération, le HIIT et les entraînements à domicile. Simmons met constamment à jour la bibliothèque d'entraînement et ajoute plus de programmes afin que vous puissiez continuer à progresser dans votre parcours de remise en forme.
Avery Johnson
À quoi ressemblent les entraînements en direct ?
Selon le programme que vous sélectionnez, les entraînements varient en durée et en fréquence. Dans Alive 2.0, j'ai travaillé cinq séances de 35 à 70 minutes par semaine avec deux jours de repos. Le programme comprend un entraînement complet du corps chaque semaine, puis un entraînement ciblant chacune de ces quatre zones du corps : fessiers et ischio-jambiers ; dos et biceps; épaules, poitrine et triceps ; et les fessiers et les quadriceps. Chaque entraînement consiste en une variété de mouvements axés sur ces groupes musculaires, incorporant des équipements de gymnastique tels que des machines à câble, des haltères et des haltères.
Les exercices de chaque entraînement changent toutes les deux semaines pour éviter l'ennui et les plateaux. Cela peut devenir ennuyeux de faire les mêmes mouvements semaine après semaine, et j'ai constaté que mon corps réagit mieux lorsque j'ajoute plus de variété, tout en ciblant les mêmes muscles.
Avery Johnson
Combien coûte l’application Alive ?
Vivant has a monthly and annual subscription option, and both include a free seven-day trial, so you can experience a few workouts before fully committing. The monthly price of $15 is way cheaper than even one class at many boutique fitness studios or three days of Starbucks orders — so for me, it was more than worth it. If you're in love, opt for the $120 annual subscription, which saves you $60 over the course of the year.
Mon expérience
J'ai décidé de commencer avec Alive 2.0. En tant qu'entraîneur personnel certifié NASM, je suis très à l'aise au gymnase et mes objectifs étaient centrés sur le gain de force et de définition musculaire. J'ai adoré la façon dont j'ai économisé du temps et de l'énergie en n'ayant pas toujours à écrire ma propre routine d'entraînement, et je me suis retrouvé excité à l'idée d'aller au gymnase chaque jour. L'application rend les choses si faciles ! Mais comme je passe généralement 45 à 70 minutes au gymnase, je me suis retrouvé à compléter le programme Alive 2.0 à l'occasion, en utilisant mon propre répertoire d'exercices, en en ajoutant quelques-uns lorsque je voulais m'assurer que j'avais correctement touché un groupe musculaire ciblé.
Dans chaque programme, vous pouvez personnaliser votre programme hebdomadaire en faisant glisser les entraînements sur votre calendrier. J'ai adoré cela parce que cela me donnait la flexibilité d'écouter mon corps et de lui accorder des jours de repos si nécessaire. (Journées de jambe le lundi – non, merci !) J'ai également choisi de terminer chaque semaine avec une séance du samedi sur tout le corps avec mon partenaire, le seul jour où nous pouvions tous les deux nous rendre ensemble à la salle de sport. J'ai adoré le fait que l'application me permette d'activer les sons de la minuterie pour décompter les périodes de repos, d'appuyer sur un interrupteur pour empêcher l'écran de mon téléphone de dormir et de profiter des routines facultatives d'échauffement et de refroidissement. Ce sont les personnalisations pour moi ! Le seul inconvénient ? J'aimerais qu'il soit synchronisé avec mon Apple Watch, afin de pouvoir laisser tomber mon téléphone dans le vestiaire du gymnase.
Avery Johnson
Mes résultats
Même si s'en tenir à quoi que ce soit pendant 10 semaines peut sembler un défi, je me suis retrouvé dans le rythme après la troisième semaine. La salle de sport est redevenue une habitude saine et mon lieu de bonheur. Avec un emploi du temps et une routine déjà établis pour moi, j'étais moins susceptible de sauter une séance d'entraînement. Même si j'ai choisi de ne pas me peser, mes photos de progrès racontent l'histoire. Mon dos était plus sculpté et j'ai remarqué une plus grande définition dans mes bras. J'avais également augmenté la quantité de poids que je soulevais pour plusieurs exercices, des presses à épaules aux propulseurs de hanches. Mes records personnels étaient supérieurs à ceux que j'avais atteints à tout autre moment de mon parcours de remise en forme. Bonjour, gains de butin !
Mis à part les résultats physiques, j’ai apprécié la fonction de journal de gratitude dans l’application. J'avais toujours entendu parler des bienfaits de la pratique de la gratitude, et le rappel quotidien de continuer à réfléchir à la bonté de ma vie m'a permis de ressentir un sentiment de joie plus profond. J'ai étendu la pratique à mon propre cahier, en écrivant une liste de détails au moins une fois par semaine et en décrivant ce que je ressens dans mon corps, au lieu de me contenter de mon apparence.
Avery Johnson
L’application Alive en vaut-elle la peine ?
Avec sa variété de programmes pour différents niveaux de compétence, Alive est un excellent moyen de découvrir et de s'en tenir à une routine, sans avoir à faire le travail pour créer votre propre programme ou à dépenser beaucoup d'argent pour qu'un entraîneur le fasse à votre place. J'ai adoré le fait qu'il y ait vraiment l'impression qu'il y avait quelque chose pour tout le monde dans l'application. Si vous vous entraînez à la maison, Alive Inside est fait pour vous. Il s'agit d'un programme de quatre semaines comprenant cinq entraînements en circuit de haute intensité alternant cardio et force, sans équipement nécessaire. Si vous retournez (enfin !) à la salle de sport, ou même si vous y allez pour la première fois, Alive Beginner aide à éliminer la timidité en salle de sport avec quatre séances d'entraînement de force uniques par semaine. Grâce aux instructions vidéo faciles à suivre, vous saurez toujours ce que vous faites. Il existe également des programmes pour les niveaux plus intermédiaires et pour les niveaux avancés – appelés Alive Strong et Alive 2.0 – pour vous aider à continuer à progresser.
Où que vous en soyez dans votre parcours de remise en forme, si vous avez besoin de motivation et de structure économique, Alive est fait pour vous. Essayez cet essai de sept jours et voyez par vous-même. Et croyez-moi, si vous restez les 10 semaines, vous êtes sûr de voir des résultats exceptionnels.
