247CM Photographie | Natalie Arroyo Camacho
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Bien que chaque produit présenté soit sélectionné indépendamment par nos éditeurs, nous pouvons inclure une promotion payante. Si vous achetez quelque chose via nos liens, nous pouvons gagner une commission. En savoir plus sur nos directives d'évaluation des produits ici .En 2022, j'ai rencontré un nutritionniste pour comprendre pourquoi boire du café après 11 heures du matin m'empêchait de dormir toute la nuit. Il s’avère que je suis ce que vous appelleriez un « métaboliseur lent de caféine », ce qui signifie qu’une petite quantité me suffit. Depuis, je suis à la recherche d’alternatives au café qui me donneront tout autant de peps. Je voulais réduire ma consommation de caféine et trouver quelque chose qui ne me rendrait pas nerveux et ne me laisserait pas éveillé toute la nuit. Quelque part, j'ai eu l'idée d'échanger ma tasse de café du matin contre une canette de soude prébiotique tous les jours pendant un mois. L'une de ces marques, Olipop, a généreusement accepté de m'envoyer quelques échantillons, et après m'en être tenu à l'expérience, je peux avec plaisir annoncer que j'ai trouvé ma nouvelle boisson matinale préférée.
Mieux encore : mon nouveau protocole est approuvé par un nutritionniste. Avant de commencer mon enquête, j'ai discuté avec Stéphanie Crabtree, RD , propriétaire de Holistic Health à Venice, en Floride, qui a émis l'hypothèse que je verrais une meilleure digestion et une réduction de la faim. (Vérifiez.) Quand j'ai parlé à Dalina Soto, RD, LDN , diététicienne anti-régime basée à Philadelphie, elle avait des pensées similaires. « Les fibres ajoutées à votre Olipop, combinées au petit-déjeuner, donneront probablement un peu plus de nutrition à votre intestin. Cela pourrait vous faire faire un bon caca, ce qui pourrait même vous rendre plus heureux », explique Soto. (Vérifiez également.)
Continuez à lire pour en savoir plus sur ces informations professionnelles sur Olipop, ce qui s'est exactement passé lorsque j'ai pris un soda prébiotique au petit-déjeuner pendant 30 jours d'affilée, et ce qu'il faut savoir avant d'essayer cela par vous-même.
Experts présentés dans cet article
Stéphanie Crabtree , RD, est propriétaire de Holistic Health à Venice, en Floride.
Dalina Soto , RD, LDN, est une diététiste anti-régime basée à Philadelphie.
Qu’est-ce qu’Olipop ?
Olipop est une boisson pétillante prébiotique commercialisé comme une alternative plus saine aux sodas. Bien qu'il existe quelques options contenant 50 mg de caféine par canette de 12 onces (contre 95 mg dans une tasse de café de huit onces), comme Ridge Rush et certaines saveurs de cola, les Olipops ne contiennent généralement pas de caféine.
«Olipop contient des prébiotiques – des fibres de fruits et de légumes – et aussi moins de sucre ajouté», explique Soto. L'idée est qu'en ajoutant neuf grammes de fibres et en réduisant la teneur en sucre, c'est « plus sain » que les sodas traditionnels, dit-elle. Crabtree note qu'il vaut la peine de délimiter ici la différence entre les prébiotiques et les probiotiques. «Les prébiotiques sont des nutriments que vous prenez et que vous allez dans votre tractus gastro-intestinal pour nourrir les bonnes bactéries qui y vivent», explique Crabtree. Les prébiotiques eux-mêmes ne sont pas des bactéries. Ce seraient des probiotiques, que l'on trouve dans les yaourts, les kéfirs, le kombucha et les aliments fermentés.
Bien que je sois resté fidèle à Olipop par souci de cohérence, il existe d'autres sodas prébiotiques sur le marché, notamment Culture Pop et Poppi (qui a récemment suscité une certaine controverse, après une class-action consumer-fraud lawsuit allégué qu'il ne contenait pas suffisamment de fibres pour apporter des « bienfaits significatifs pour la santé intestinale »)
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Que s'est-il passé lorsque j'ai bu de l'olipop au petit-déjeuner pendant un mois
Je suis devenu une personne plus heureuse du matin.
Je m'attendais à voir plus de changements physiques au cours de la première semaine de mon expérience qu'en réalité. Je pensais que j'aurais immédiatement plus d'énergie et que j'aurais de meilleures selles – ce n'était pas le cas. Cela pourrait être dû au fait que notre corps met un certain temps à s'habituer à un apport accru en fibres, explique Crabtree. Ce que j’ai remarqué, cependant, c’est que prendre un soda au petit-déjeuner me rendait plus heureux. J'ai grandi avec l'idée que les sodas étaient mauvais pour moi, mais consommer un soda savoureux, riche en fibres et à faible teneur en sucre me semblait être une friandise amusante plutôt qu'une indulgence malsaine.
Quand je buvais du café le matin, je ne me sentais ni énergique ni heureux. J'avais juste l'impression de devoir courir aux toilettes après la première gorgée. C'était un excellent laxatif, oui, mais cela me rendait nerveux plutôt que concentré. Par contre, lorsque je buvais de l'Olipop, je me sentais plus éveillé et plus productif, surtout lorsque j'essayais les saveurs caféinées ou même la variété Crisp Apple sans caféine, ma préférée.
Au cours de la deuxième semaine de cet essai, j'ai commencé à remarquer quelques autres améliorations…
Ma digestion est devenue beaucoup plus régulière.
Je ne dirais pas que j'avais des problèmes de digestion avant cette expérience. J'admets cependant – au risque de basculer sur le territoire de TMI – que je n'étais pas vraiment « régulier ». Je faisais caca peut-être une fois par jour et il y avait des jours où je n'y allais pas du tout. La première semaine de mon essai sur la soude prébiotique, cela était toujours vrai. Mais au cours des deuxième, troisième et quatrième semaines, j'étais un caca régulier deux fois par jour. Olipop contient des fibres solubles, explique Crabtree, qui se dissolvent dans l'eau et nourrissent les bonnes bactéries intestinales. Cela peut ramollir vos selles et faciliter leur évacuation. (Et comme Soto l’avait prédit, un instinct heureux faisait définitivement une fille heureuse.)
Pour être sûr que le soda prébiotique était la raison de ma nouvelle situation gastro-intestinale améliorée, j'ai pris soin de ne pas modifier mon alimentation pendant cette période d'essai. Lire : boire de l'Olipop a été le seul changement majeur dans mes habitudes alimentaires et de boisson, donc je suis convaincu que c'est ce qui a conduit à ma régularité accrue.
J'ai mangé plus mais grignoté moins.
Je suis souvent tellement occupé que j'oublie de manger trois repas complets et je finis par me livrer à des collations en fin de soirée. Mais cela a changé après la deuxième semaine de mon expérience. Comme je prenais mon petit-déjeuner avec du soda riche en fibres, je me suis habitué à manger le matin et je n'ai même pas pensé à grignoter jusqu'à ce que j'aie assez faim pour un bon déjeuner. Je restais occupé jusqu'au dîner, lorsque je prenais un repas copieux, ce qui réduisait les collations nocturnes.
«Les fibres sont connues pour nous permettre de nous sentir rassasiés plus longtemps et elles aident également à équilibrer notre glycémie», explique Crabtree. Une glycémie équilibrée entraîne moins de fringales. Ainsi, en consommant ces fibres dès le matin, vous vous préparez à réussir toute la journée, souligne-t-elle.
Ma peau était saine et rosée.
Lorsque j’ai partagé cette information avec Crabtree, elle n’a pas été du tout surprise. Tout comme il existe une connexion intestin-cerveau, il existe un connexion intestin-peau , dit Crabtree. Puisque vous vous réveillez et que vous ne vous déshydratez pas avec la caféine, et que l'hydratation est si importante pour la peau, cela va être un avantage. Attention : je n'ai jamais eu de peau sensible ou à tendance acnéique. Mon visage est un peu gras au niveau de la zone T et je souffre généralement de poussées hormonales (autour de mes règles) sur mon menton et sur les côtés de mon visage.
Au cours de la dernière moitié de mon essai, j'ai remarqué que ma peau était moins grasse et que je n'avais aucun bouton sur les côtés de mon visage pendant mon cycle menstruel respectif. J'ai gardé mon régime de beauté le même - tonique, crème pour les yeux, crème hydratante et SPF - donc même si je ne peux pas dire avec certitude que boire du soda prébiotique a amélioré mon teint, je sentir comme ça l'a fait.
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Ce qu'il faut savoir avant de boire du soda prébiotique au petit-déjeuner
Il ne faut pas le boire l'estomac vide.
La chose importante à noter ici est que vous devriez boire un soda comme Olipop avec le petit-déjeuner, pas pour petit-déjeuner. Étant donné que la boisson contient déjà des glucides sous forme de fibres, Crabtree suggère fortement de l'associer à des protéines et des graisses pour un repas bien équilibré et pour éviter un pic de glycémie. Même s'il ne contient que deux à cinq grammes de sucre, ce n'est toujours pas une bonne idée de manger ou de boire quoi que ce soit contenant du sucre seul, conseille-t-elle. Combinez-le avec une barre protéinée, une poignée de noix ou un œuf ou deux pour en faire un repas plus complet et vous préparer vraiment au succès, ajoute-t-elle. Au cours de mon expérience, je mangeais souvent un yaourt riche en protéines garni de granola et de noix ou des toasts à l'avocat avec un œuf.
Si vous avez des problèmes gastro-intestinaux, consultez un médecin avant de boire régulièrement du soda prébiotique.
Plus de fibres est généralement bonne, mais il y a aussi de nombreux autres facteurs que nous devons prendre en compte avant de les ajouter au régime alimentaire de quelqu'un, note Soto. Par exemple, si vous souffrez de problèmes gastro-intestinaux comme le SCI ou le reflux acide, Soto suggère de parler avec votre équipe de soins pour vous assurer que les fibres contenues dans les sodas prébiotiques ne déclencheront pas d'irritation ou n'exacerberont pas les problèmes actuels.
Boire du soda prébiotique ne remplace pas une consommation supplémentaire de fibres.
Soto, qui a fait un Vidéo Instagram comparant Olipop et Poppi , met également en garde contre le fait de considérer un soda comme Olipop comme la solution ultime en matière de consommation de fibres. Nous devons toujours manger des aliments riches en fibres, déclare-t-elle dans la vidéo. En effet, Olipop ne contient que neuf grammes de fibres et la recommandation quotidienne moyenne en fibres pour les adultes est de 25 à 30 grammes. (Les aliments riches en fibres comprennent l'avocat, les haricots noirs, le brocoli, les graines de chia, les pois chiches, l'avoine et le quinoa.) Le fait est que vous ne pouvez pas simplement ajouter une boîte d'Olipop à votre alimentation et mettre un terme à cette journée. Et n’oubliez pas que les fibres sont essentielles à bien plus que la simple santé gastro-intestinale. ' Les fibres peuvent aider à réduire le risque de cancer du côlon et réguler votre santé cardiaque en maintenant votre taux de cholestérol dans une bonne fourchette », explique Crabtree.
Pensées finales
Considérant qu'Olipop coûte à peu près autant qu'une boisson dans un café (vous pouvez obtenir un Échantillonneur Olipop 6-Pac k (31 $, à l'origine 40 $) sur Amazon), et que j'en buvais parfois deux par jour (le deuxième tout simplement parce que je l'aimais beaucoup), je ne poursuivrai probablement pas cette expérience. Cela dit, on ne peut nier les avantages que j’ai tirés de la consommation d’un soda riche en fibres chaque matin. Ainsi, chaque fois que je recherche un regain d'énergie supplémentaire, une aide pour mes selles ou que je veux me sentir bien avec ce que je mets dans mon corps, je prendrai certainement un Olipop au lieu d'un café.
Natalie Arroyo Camacho est une journaliste basée dans la vallée de San Fernando avec plus de cinq ans d'expérience dans le domaine du bien-être et du style de vie. Fière enfant d'immigrants et américano-mexicaine de première génération, Natalie a obtenu sa signature dans le Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS et bien d'autres.
