247CM Photographie | Jenny Sucre
247CM Photographie | Jenny Sucre
Quatre minutes de sit-ups avec wall ball. C'était à la fin d'un récent entraînement CrossFit que j'ai suivi, et j'ai été stupéfait de voir à quel point cet exercice faisait travailler mes bras – ils devenaient douloureux plus vite que mes abdominaux !
Jade Jenny, entraîneur en chef de CrossFit et propriétaire de CrossFit de la Vallée Champlain On dit de choisir un médecine-ball de taille plus légère si vous faites des tonnes de répétitions, par exemple plus de 30 (huit à 10 livres), mais n'ayez pas peur de vous mettre au défi et d'aller plus lourd avec moins de répétitions (12 à 20 livres).
Sit-ups avec ballon mural
Matériel nécessaire : ballon médicinal souple et un Abmat en option pour plus de confort à placer sous le bas du dos
- Asseyez-vous devant un mur avec la plante de vos pieds jointes et les genoux écartés. Jouez avec la distance entre vos pieds et le mur ; vous préférerez peut-être être plus proche que ce qui est indiqué ci-dessus.
- En tenant le ballon médicinal contre votre poitrine, penchez-vous en arrière et allongez-vous sur le sol, en ramenant vos bras au-dessus de votre tête et en tapotant le ballon sur le sol.
- Pendant que vous effectuez un sit-up, amenez le ballon devant votre visage et lancez-le contre le mur. Lorsque le ballon rebondit, attrapez-le au niveau de votre poitrine.
- Cela compte pour un représentant.
