Si vous avez besoin de vous rappeler à quel point l'entraînement Insanity est incroyablement populaire - un entraînement ultra-dur sur DVD créé par le célèbre entraîneur de fitness et chorégraphe Shaun T - était de retour à la fin des années 2000, que diriez-vous de ceci : mon petit ami du lycée a un jour refusé une invitation à sortir chez moi après l'école - euh, seul - afin d'essayer sa nouvelle série de DVD Insanity. Je ne m'en suis toujours pas totalement remis.
The Insanity workout is no longer in its heyday, when its ads featuring snippets of Shaun T leading super fit, super sweaty class members through brutal-looking exercises were in heavy rotation during late-night TV. In fact, this year marks the 15th anniversary of its initial release. But people still remember the program.
Exemple concret : en avril 2024, j’ai vu un Bobine Instagram où Tania Baron , une ancienne participante à Insanity, a essayé l'entraînement maintenant, plus d'une décennie après avoir suivi le programme pour la première fois, pour voir si elle pouvait toujours le faire. (Elle peut !) Au moment de la publication, la vidéo comptait 11,2 millions de vues, 259 000 likes et plus de 5 000 commentaires. Et beaucoup de ces commentateurs se souvenaient de la difficulté des entraînements.
«J'ai essayé de revenir aux vidéos après ne pas les avoir faites pendant des années et j'ai immédiatement vomi après le test.» C'était une leçon d'humilité», dit l'un d'eux. « Fille, je t'ai insulté tellement de fois et je suis vraiment désolé. Ce n'était pas très féminin de ma part, admet un autre.
Malgré le fait que j'ai déjà rivalisé avec Insanity pour attirer l'attention de mon petit ami, l'entraînement occupe également une place particulière dans mon cœur. J'ai donc décidé d'essayer un entraînement Insanity de 42 minutes sur YouTube, pour voir comment le programme de 2009 résistait aux sensibilités de remise en forme de 2024. Ci-dessous, ma critique honnête et vulnérable des entraînements OG Insanity. Mais d’abord, un petit rappel.
Qu'est-ce que l'entraînement de folie ?
Insanity a été conçu comme un programme de 60 jours pour vous mettre en pleine forme grâce à des entraînements pliométriques et HIIT à effectuer six fois par semaine. Le programme commence par un test de condition physique de 30 minutes conçu pour vous aider à déterminer votre niveau de forme physique.
Au cours des deux mois suivants, le programme Insanity vous propose une variété d'entraînements cardio, pliométriques et fractionnés. Et ils sont tous basés sur le poids corporel, donc vous n'avez vraiment besoin de rien pour commencer - à part une sérieuse volonté, puisque le programme nécessite de longues périodes de travail intense, alternées avec de très courtes périodes de repos, une méthode Shaun T. et le programme Insanity appelé Max Interval Training.
À quoi ressemble l’entraînement Insanity ?
En un mot, l’entraînement Insanity est épuisant.
J'ai terminé les 42 minutes exemple d'entraînement sur circuit cardio que la société mère d'Insanity, Bodi, a mis en ligne sur YouTube le 3 mai. (Au cas où vous auriez besoin d'une preuve supplémentaire que les gens sont toujours intéressés, cette vidéo compte actuellement 121 000 vues).
J'ai aimé ne pas avoir besoin d'équipement pour Insanity et pouvoir le faire dans le confort de ma propre maison. Franchement, je m'inquiète de mon apparence lorsque je fais du HIIT - n'importe quel HIIT, sans parler de la version à intensité maximale trouvée dans Insanity - alors j'ai apprécié de pouvoir le faire seul et à mon rythme. Et j'étais particulièrement reconnaissant au bout de dix minutes, alors que j'avais déjà l'air d'être en sueur.
Le circuit cardio commence par des sauts avec écarts, des Heismans, des coups de pied dans les fesses, des genoux hauts et des coups de pied momie. Shaun T a démontré chaque mouvement lentement avant d'augmenter la vitesse. J'ai commencé fort, mais je me sentais fatigué après quelques tours. À un moment donné, j'étais tellement énervé que j'ai raté les coups de pied de maman.
Une fois que nous avons terminé cette partie du circuit, nous avons eu une pause de 25 secondes.
The next portion of the video was a breathing exercise. If that sounds like more recovery time, guess again — in Insanity world, this portion of the workout was more like a sculpt yoga class than just breathing. In other words, it wasn't quite the reprieve I would have liked from the difficult movements of the first circuit.
Le deuxième circuit comprend des dos plats, des étirements des muscles fléchisseurs de la hanche, des exercices suicide, des squats motorisés, des alpinistes et des sauts à ski. À ce stade, aucun exercice ne semblait facile. Mais pour moi, la partie la plus difficile du deuxième circuit a été les exercices suicide. J'attendais avec impatience les alpinistes et les tremplins de saut à ski, qui étaient amusants pour moi, même si je sentais qu'ils drainaient mon énergie.
Une pause de 30 secondes suit les sauts à ski, et Dieu merci ! À ce stade, j’étais essuyé et je ne savais pas combien je pouvais en supporter davantage. Malheureusement, Shaun T ne nous laisse pas partir facilement. Le deuxième circuit se répète une seconde fois, et il n'y a pas de pause avant le circuit final, qui démarre par un sprint de football.
J'ai réussi cet exercice et le suivant – les sauts de basket-ball – OK. Mais l'exercice de niveau un et les abdominaux de ski ? Je pense que je n'ai fait qu'une série complète de chacun et j'ai modifié les exercices de niveau un en me mettant à genoux pendant les pompes, car les mouvements étaient que dur. Quand ce fut fini, je restai allongé sur le sol pendant quelques minutes, reprenant mon souffle.
La folie est-elle un bon entraînement ?
En termes de chaos pur et moite – oui, Insanity est un incroyable entraînement. C’est aussi probablement l’entraînement le plus dur que j’ai jamais fait. Considérant que je venais tout juste de sortir d'un entraînement marathon, après avoir terminé le marathon international de Big Sur en avril 2024 , avant de me lancer dans cette expérience, je me suis dit : « À quel point la folie peut-elle être difficile ? » Il s’avère que je n’étais pas physiquement prêt à le découvrir.
La folie n'est pas pour tout le monde. Certaines personnes préfèrent les entraînements à faible impact ou plus doux à une séance de transpiration très intense, par exemple. Pour moi, cependant, un bon entraînement est celui qui vous met au défi, vous fait transpirer et reste amusant. La folie était difficile pour moi, j'étais égouttage transpirer (même mes genoux étaient en sueur !), mais j'arrivais quand même à m'amuser et à sourire de temps en temps. Mais je souris un peu moins en écrivant ceci, car mes mollets sont douloureux – et ils le sont depuis près d’une semaine.
Cela dit, maintenant que j'ai essayé Insanity pour moi-même, je comprends pourquoi mon copain de lycée a choisi l'entraînement plutôt que moi. De toute façon, la folie était probablement plus facile à gérer que l'adolescente Natalie.
Natalie Arroyo Camacho est une journaliste basée dans la vallée de San Fernando avec plus de cinq ans d'expérience dans le domaine du bien-être et du style de vie. Fière enfant d'immigrants et américano-mexicaine de première génération, Natalie a obtenu sa signature dans le Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS et bien d'autres.
