Certaines personnes adorent lire les derniers potins sur les célébrités – avec qui elles sont censées sortir et le drame entre elles et leurs ex meilleures amies – mais je préfère lire sur leurs entraînements, surtout s'ils impliquent un entraînement des abdominaux.
J'ai tapé sur l'entraîneur de Jennifer Aniston Léon Azubuike , formateur certifié AFAA et fondateur de Gloveworx , pour un entraînement ab approuvé par Aniston, et il n'a pas déçu. Cet entraînement est conçu pour vous aider à améliorer votre force et votre stabilité de base avec des mouvements de rotation (claques de balle rotatifs), d'antirotation (chien d'oiseau) et de stabilité (planches), explique Leyon.
Quinze secondes après le premier exercice, une planche sur l'avant-bras, mes abdos tremblaient. Ensuite, j'ai eu un moment de récupération active avec le chien oiseau (un de mes mouvements préférés, notamment pour les maux de dos), suivi du puissant claquement de balle en rotation. Les répétitions étaient légères, mais après trois tours du premier circuit, mon cœur le ressentait. Le deuxième circuit était similaire au premier : il incorporait des schémas de mouvements similaires, mais des exercices différents.
La meilleure chose à propos de cet entraînement, à mon avis, est la variété des exercices. J'ai apprécié la combinaison de prises isométriques, d'exercices lents et contrôlés et de mouvements explosifs. Sans oublier que la routine ne fait pas seulement travailler votre corps : entre les planches, les chiens d'oiseaux et les mouvements de médecine-ball, tout le haut et le bas de votre corps participent également à l'action.
Mon verdict final ? Il s’agit d’un excellent entraînement pour des abdominaux forts, axé à la fois sur la puissance et le contrôle. Si vous êtes prêt à essayer l'entraînement abdominal d'Aniston, continuez à lire.
L'entraînement abdominal de Jennifer Aniston
Matériel nécessaire : Un haltère (de cinq à 10 livres) et un médecine-ball souple (de six à 12 livres).
Instructions: Cet entraînement est divisé en deux circuits. Faites trois tours du premier circuit, en prenant peu ou pas de repos entre chaque exercice et 45 à 60 secondes de repos entre chaque tour. Une fois que vous avez terminé trois tours du premier circuit, passez au circuit deux. Faites trois tours du circuit deux, en prenant peu ou pas de repos entre chaque exercice et 45 à 60 secondes de repos entre chaque tour.
Circuit 1 :
- Planche : 30 secondes à deux minutes
- Chien oiseau : 10 répétitions de chaque côté
- Claquement de balle en rotation avec fente : huit répétitions de chaque côté
Faites trois tours.
Circuit 2 :
- Planche de coude latérale : 15 secondes à une minute de chaque côté
- Rangée Renegade : 10 répétitions de chaque côté
- Coup de poing rotatif au médecine-ball : huit répétitions de chaque côté
Faites trois tours.
01
Studios 247CM
Circuit 1, Exercice 1 : Planche coudée
- Commencez en position de planche sur les coudes, les paumes à plat sur le sol, les coudes directement sous vos épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Engagez votre cœur et concentrez-vous sur la formation d’une ligne droite avec votre corps de la tête aux talons. Gardez le cou long et regardez le tapis juste devant vos doigts.
- Tenez pendant 30 secondes à deux minutes (selon votre niveau).
Studios 247CM
Circuit 1, Exercice 2 : Chien Oiseau
- Commencez à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Engagez votre cœur et trouvez une colonne vertébrale/un dos plat neutre.
- Rapprochez votre genou gauche et votre coude droit sous votre torse, permettant à votre dos de s'arrondir légèrement.
- Sans incliner vos épaules ou vos hanches d'un côté ou de l'autre, redressez votre bras droit et votre jambe gauche afin qu'ils s'étendent de votre corps à la hauteur des épaules et des hanches. Évitez de cambrer le dos.
- Rapprochez à nouveau votre genou gauche et votre coude droit pour commencer la répétition suivante.
- Faites 10 répétitions. Changer de côté ; répéter.
247CM Photographie | Tamara Pridgett
Circuit 1, exercice 3 : claquement de balle en rotation avec fente
- Commencez par une fente avec votre jambe droite en avant. Assurez-vous de garder votre genou au-dessus de votre cheville.
- Avec le ballon sur le côté gauche de votre corps, soulevez-le au-dessus de votre tête, faites pivoter vos bras vers la droite et frappez le ballon sur l'extérieur de votre pied droit.
- C'est un représentant. Faites huit répétitions. Changer de côté ; répéter.
Studios 247CM
Circuit 2, exercice 1 : planche sur les coudes latéraux
- Commencez en position de planche latérale sur votre coude droit, avec vos pieds décalés pour que votre pied gauche soit juste devant votre droit. Vous pouvez également empiler vos pieds pour relever davantage de défis.
- Atteignez votre bras gauche vers le plafond et maintenez une ligne droite de la tête aux talons. Essayez de ne pas laisser vos hanches tomber vers le sol et évitez de vous pencher sur vos hanches.
- Tenez pendant 15 secondes à une minute de chaque côté (selon votre niveau).
Studios 247CM
Circuit 2, exercice 2 : Renegade Row
- Commencez sur une planche haute, en tenant un haltère dans chaque main directement sous vos épaules et vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Sans bouger vos hanches, tirez votre coude droit vers l'arrière en soulevant l'haltère vers votre poitrine. Gardez votre coude droit près de votre torse.
- Réduisez le poids. Répétez du côté opposé. C'est un représentant.
- Faites 10 répétitions.
247CM Photographie | Tamara Pridgett
Circuit 2, Exercice 3 : Coup de poing rotatif avec médecine-ball
- Commencez à vous tenir perpendiculairement à un mur avec un médecine-ball souple dans vos mains. Vous devriez être à environ un pied du mur.
- Faites pivoter votre poitrine et vos hanches vers le mur, en pivotant sur votre pied arrière, pour lancer le ballon aussi fort que possible contre le mur.
- Attrapez le médecine-ball et revenez à la position de départ.
- C'est un représentant. Faites huit répétitions de chaque côté.
