J'ai essayé la nouvelle classe SoulCycle et j'ai presque vomi partout sur mon vélo, mais je l'ai adoré

247CM Photographie | Dominique Astorino

247CM Photographie | Dominique Astorino

Titillant vertigineusement devant la porte d'entrée du SoulCycle Castro, à bout de souffle et buvant ma deuxième Smart Water (cette fois de grande taille), j'ai jeté un coup d'œil à mon Apple Watch : 481 calories brûlées. J'ai eu un moment exorbitant. Pour référence, ma consommation moyenne de calories chez SoulCycle est d'environ 260-280 (il en va de même pour le Barry's Bootcamp, la danse cardio, etc.). Mais ce n’était pas ma soirée dansante spirituelle typique sur un vélo qui ne mène nulle part – c’était un nouveau type d’entraînement à la torture : SoulActivate.

For my first SoulActivate class, I suffered at the hands of was trained by the eminent Ian McAndrew, instructeur senior SoulCycle , avec un encadrement supplémentaire du Maître Instructeur Senior et du Directeur de la Formation des Instructeurs Janet Fitzgerald , who was in the room to observe the inaugural class in San Francisco. After riding SoulCycle weekly for a couple years and feeling pretty at home in the front row, I have to say this class scared the sh*t out of me at first. But once I overcame the fear, I was hooked.

Avec des signaux comme « soyez plus violent » (textuellement – Janet n'est pas là pour jouer), des vélos bougeant physiquement sous l'effet de la force humaine (j'ai littéralement fait un wheelie), mes pores projetaient de la transpiration dans un rayon d'un à deux pieds autour de moi, et des cris angoissants de tension et d'épuisement venant de tous les coins de la pièce, c'était tout à fait la juxtaposition de mon retour habituel à Mariah Carey de 1995 sous une boule disco stroboscopique tout en pleurant. des larmes de joie alors que mon instructeur me dit que je vraiment peut être quelqu'un de nouveau et abandonner mon passé.

What makes this class so aggressive — and different? 'In a typical SoulCycle class, you're sustaining a high heart rate for an extended period of time. We spike your heart rate and keep it there,' McAndrew told 247CM. 'With SoulActivate, you're using the body in a completely different way — we work with heart rate variations to increase calorie burn.'

Comme il le décrit, SoulActivate est la journée « puissance » de la journée « endurance » de l'entraînement classique SoulCycle. Si le cyclisme est votre entraînement de prédilection, cela vous donne la possibilité de vous entraîner en studio, a-t-il déclaré. « Si vous allez au gymnase – disons, vous êtes un grand haltérophile – vous n'allez pas aller au gymnase et seulement avoir des jours d'endurance ou seulement ayez des jours de pouvoir - [vous alterneriez].' Il nous a dit qu'Activate est le complément parfait à la routine d'un passionné de SoulCycler.

Here's how the format of the class works:

Réchauffer : This is exactly like the classic SoulCycle class — it's great for getting comfortable and it feels familiar. You'll jog to a moderately paced song. Poids et endurance : You won't stay comfortable for long! The next phase alternates between pushing against heavy resistance and then using much heavier weights than your typical class. Used to twos and threes? You'll be grabbing eight- to 10-pound dumbbells for this. Don't worry — these are slow and controlled reps. Pousser et se reposer : Vient ensuite une série de poussées de 20 secondes contre une résistance incroyablement forte, suivies d'une minute de repos. Yog : Pour récupérer de cette folle poussée (et préparer la phase suivante), vous reviendrez à un jogging SoulCycle classique pour dérouler un peu vos jambes. Tabata : Vous connaissez Tabata ? La science affirme que ce style d’exercice est le moyen le plus rapide de brûler les graisses – et vous pouvez désormais le faire sur un vélo SoulCycle. Si vous pensiez que les poussées de 20 secondes précédentes allaient être difficiles, attachez votre ceinture car c'est encore plus intense. Vingt secondes allumées, dix secondes éteintes – environ six fois, si je me souviens bien. Il. Est. Rugueux. Jogging de temps de recharge : En supposant que vous n'avez pas encore vomi, ou peut-être même encore si c'est le cas, vient alors le jogging de détente et la course assise avant les étirements.

You may have noticed there's no choreography — that's kind of the point here. In fact, McAndrew says this component makes SoulActivate more accessible to newbies, despite the fact that many longtime riders consider this class to be quite challenging. New riders who are intimidated by the idea of keeping up with the pack won't have to stress over synchronized quick-fires and double tap backs.

Is this class en fait harder? That's debatable. McAndrew says that it's simply using your heart in a different way — and that was definitely reflected by my heart rate monitor when I compared this class against my previous SoulCycle classes. There was a lot of up and down vs. the usual sustained high. 'This class format gets your heart rate into an anaerobic state right away,' said McAndrew, noting that the first 15 minutes are imperative to set the tone for the rest of your workout. Getting into this anaerobic state is essential for calorie burn, fat burn, and increasing your metabolism (with the 'afterburn').

Heart rate monitors were instrumental in the creation of SoulActivate. Janet — alongside Master Instructor and Director of Talent Acquisition and Program Development Marvin Foster Jr. — worked with exercise scientists in New York, whom McAndrew said 'worked with Olympic and professional athletes,' to create this new athletically based class. 'Jamie, one of the doctors, wore different heart rate monitors to different classes with different teachers' and 'worked on it for over a year' in order to get it right. The goal? Provide a new way of cross-training at Soul, create a class with a killer calorie burn, add a 'power day' into the mix, and stop 'adaptation syndrome,' aka the body adjusting to a workout and plateauing.

It hit all the marks. Did I nearly vomit all over the side bar? Yes. Did I fail to muffle my scream as I moved my bike to an almost 45-degree angle from its initial position during a push? Yes, that happened too. Did I think that Ian McAndrew was a sadist at one or more points during the 60-minute class? Debatable. But did I get a completely new workout and burn sh*ttons of calories? Absolutely.

My tips for your first SoulActivate? Don't let nerves get the best of you (that'll only make you feel more pukey ), give yourself at least an hour to digest your food before class, bring deux eaux (c'est l'embrayage) et portez un moniteur de fréquence cardiaque pour voir la différence vous-même.