Anyone familiar with the rise of boutique cycling studios can tell you that these classes are not like your typical Spin class. You better come prepared to move up, down, and side to side, all the while matching your pedaling stroke to the beat of Beyoncé. Chances are you'll be asked to 'tap it back.' Looking around the room, you might think that tapping it back is a spastic jump where, from a standing position, you thrust your butt as far back as you can while fully extending your arms, only to jump back up seconds later — repeating until you feel like you want to die. Or so I thought; turns out I've been doing tap-backs wrong, something I learned alongside my classmates in SoulCycle's Soul 101 class . The three-class Soul 101 series takes students through the fundamentals, from setting up a bike to understanding the intricacies of more advanced moves — tap-backs, for one.
Comme l'a expliqué notre instructeur Lindy Flowers, au lieu de tirer votre corps de haut en bas avec l'élan d'un saut, considérez un tap-back comme un crunch abdominal debout - un mouvement subtil. Vous commencez un tap-back en troisième position : rouler debout, les mains vers le haut du guidon. Lindy conseille de ne pas se pencher trop en avant lorsque vous roulez dans cette position : les genoux doivent rester derrière les pieds tandis que vos hanches sont positionnées sur le siège, les fessiers engagés. Pour le tapoter en arrière, engagez vos abdominaux inférieurs et, sans élan, enroulez lentement les hanches vers l'arrière tandis que votre poitrine se déplace vers le sol. Le mouvement ne doit pas paraître important ou saccadé, et vos bras ne doivent pas s'étendre plus qu'ils ne le sont déjà (juste une légère flexion des coudes). Au fur et à mesure que vous relâchez vos abdominaux, votre corps apparaîtra naturellement, explique Lindy. Et si vous n'êtes pas encore à l'aise pour rouler debout, le tap-back est toujours à votre portée ! Lindy dit qu'il est tout aussi facile d'effectuer ce mouvement sur le siège ; assurez-vous simplement de rapprocher un peu vos mains de vous pour éviter les maux de dos. Source: Cycle d'âme ; Première page
