Peu importe qui vous êtes, prendre soin de votre santé mentale est extrêmement important. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de l'améliorer : vous pouvez choisir de prendre des médicaments, de tenir un journal, de faire de l'exercice, de travailler avec un professionnel de la santé mentale, de faire de l'art-thérapie ou une combinaison de pratiques pour gérer et améliorer votre bien-être. Si vous êtes curieux de connaître la méditation et ses bienfaits, mais que vous vous dites des choses comme : « Il m'est impossible de rester assis et de me concentrer », une nouvelle technique appelée SKY Breath Meditation peut vous aider à améliorer votre santé mentale sans vous rendre anxieux.
« SKY Breath Meditation est une série de pratiques respiratoires que nos recherches et d'autres ont maintenant démontrées. diminue l'anxiété, la dépression et le stress et améliore le bien-être, les émotions positives, la pleine conscience et les liens sociaux, Emma Seppälä, PhD, directrice scientifique au Centre de Stanford pour la recherche et l'éducation sur la compassion et l'altruisme et scientifique principal d'une étude Stanford/Yale qui a examiné les avantages de la méditation SKY Breath, a déclaré à 247CM. La méditation SKY Breath se concentre moins sur vos pensées et davantage sur votre respiration physique, offrant un état de relaxation profond qui peut aider les pensées frénétiques à s'installer.
Méditation SKY Breath : Qu’est-ce que c’est ?
Avec diverses méditations, respirations et pratiques de pleine conscience disponibles, vous pourriez être curieux de savoir ce qui différencie SKY Breath Meditation des autres offres. De nombreuses pratiques de méditation, comme la pleine conscience, qui ont fait l'objet d'une telle presse en raison de la science qui l'entoure, consistent davantage à observer vos pensées sans porter de jugement, a expliqué le Dr Seppälä. De nombreuses méditations, y compris la pleine conscience, sont basées sur la cognition, mais elles ne fonctionnent pas toujours, a-t-elle poursuivi. Par exemple, si vous demandez à une personne anxieuse de s’asseoir, de fermer les yeux et de se concentrer sur ses pensées, elle risque de se sentir encore plus anxieuse.
Mais c'est là que la respiration [la rend] différente. Ce que fait SKY Breath Meditation, c'est qu'elle exploite immédiatement l'opposé de votre [réponse] de combat ou de fuite », a expliqué le Dr Seppälä.
Cela vous amène dans cet état profond de relaxation qui a des impacts sur votre santé mentale et votre bien-être.
Le système nerveux sympathique déclenche la réponse de combat ou de fuite tandis que le système nerveux parasympathique contrôle la réponse de repos et de digestion, a-t-elle déclaré. En utilisant la respiration, vous pouvez exploiter votre système nerveux parasympathique, calmer votre rythme cardiaque et abaisser votre tension artérielle en quelques minutes, selon le Dr Seppälä.
« Vous pouvez remarquer un effet immédiat. . . . C’est donc un moyen très rapide et efficace d’arriver à un état méditatif », a-t-elle déclaré. Vous modifiez activement votre respiration pendant la méditation SKY Breath, « et cela vous amène dans cet état de relaxation profonde qui a des impacts sur votre santé mentale et votre bien-être ».
Méditation SKY Breath : Les Bienfaits
Méditation SKY Breath : comment le faire
La méditation SKY Breath n’est pas aussi simple que d’inspirer pendant quatre secondes et d’expirer pendant quatre secondes. ' Le Sudarshan kriya yoga (SKY) est un type de pratique de respiration cyclique contrôlée ayant des racines dans le yoga traditionnel. », selon un article publié en 2013 dans le Revue internationale du yoga . Il existe quatre techniques de respiration différentes : Ujjayi ou « Souffle victorieux », Bhastrika ou « Souffle à soufflet », un chant « Om » et Sudarshan Kriya.
La première est une technique de respiration lente (vous prenez deux à quatre respirations par minute) qui « augmente la résistance des voies respiratoires pendant l'inspiration et l'expiration et contrôle le flux d'air afin que chaque phase du cycle respiratoire puisse être prolongée jusqu'à un nombre exact », selon l'article de 2013. Au cours de la deuxième technique, vous inspirez rapidement de l’air et expirez avec force à un rythme de 30 respirations par minute. Ensuite, vous chantez « Om » trois fois avec une expiration prolongée. La technique finale consiste à suivre une respiration rythmée et cyclique en cycles lents, moyens et rapides, indique l'article.
'En plus de la technique de méditation SKY, il existe des étirements physiques légers spécifiques, des processus interactifs et d'autres éléments cela vous aidera à expérimenter et à intégrer les bienfaits de la méditation dans tous les aspects de votre vie », selon le site Web SKY Meditation.
Vous devez apprendre la technique auprès d'un instructeur via Art of Living , et les étudiants peuvent l'apprendre via le SKY Campus Bonheur site. The program is also available to take as a class at some colleges such as Stanford University.
Selon le Dr Seppälä, suivre cette technique peut vous affecter profondément. « Par exemple, mes recherches auprès d'anciens combattants ont montré qu'après une semaine d'apprentissage de cette technique, leur anxiété s'est normalisée. Ils n’étaient même plus considérés comme souffrant de stress post-traumatique. Et les résultats se sont maintenus un mois et un an plus tard, a-t-elle déclaré.
Méditation SKY Breath : dois-je l’essayer ?
Cette technique de méditation peut bénéficier à tout le monde, des enfants aux personnes âgées, mais le Dr Seppälä a déclaré qu'elle était particulièrement bénéfique pour les étudiants car, au cours de la dernière décennie, la santé mentale des 18 à 25 ans a connu un déclin important. « Quarante pour cent des étudiants disent qu'ils se sentaient trop anxieux pour fonctionner, et 60 pour cent des étudiants ont mentionné cela à propos de la dépression. Et puis des études ont montré que depuis la pandémie et [with] les tensions raciales, les choses n’ont fait qu’empirer », a-t-elle déclaré.
Quelle que soit la cause des émotions telles que l’anxiété, la dépression ou le stress, si vous cherchez des moyens d’améliorer votre bien-être mental et émotionnel, cette nouvelle technique vaut la peine d’être essayée.
Si vous vous sentez anxieux ou déprimé et avez besoin d'aide pour trouver de l'aide ou des ressources, le Association américaine pour l'anxiété et la dépression et le Alliance nationale sur la maladie mentale (1-800-950-6264) ont des ressources disponibles.
— Reportage supplémentaire de Maggie Ryan
