Il est naturel de supposer que l’exercice peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme, comme courir un 5 km ou perdre du poids. Mais si vous avez fait de l'exercice religieusement et avez remarqué que les chiffres sur la balance ont augmenté, vous pourriez être inquiet, et à juste titre.
Il est possible de perdre du poids sans faire d’exercice, mais la raison est compliquée. Pour savoir pourquoi l'exercice peut entraîner une prise de poids et pourquoi vous pourriez perdre du poids sans exercice, 247CM s'est entretenu avec Rondel King, MS, CSCS, physiologiste de l'exercice à Centre de performance sportive de NYU Langone .
Pourquoi l'exercice entraîne une prise de poids
Si vous avez travaillé dur à la salle de sport et avez remarqué que votre poids a augmenté, ne paniquez pas. Selon King, « Si vous êtes un particulier, que vous faites de l'exercice et que vous prenez plus de poids, cela peut prendre du poids sous la forme d'une prise de muscle. » . . alors la balance va vous jouer un tour. Si vous soulevez des poids, vous allez brûler des graisses et développer vos muscles, et vous pouvez potentiellement prendre du poids à cause de cela. Ces 19 femmes ont maigri et transformé leur corps même si leur poids a augmenté.
Si vous constatez que vous prenez du poids avec l'exercice, King a déclaré : « Cela peut signifier que vous stressez trop votre corps et que vous avez cette réaction au stress [appelée surentraînement]. » Le surentraînement est exactement ce à quoi cela ressemble. Vous vous entraînez trop, ce qui exerce un stress excessif sur votre corps. Cela provoque une réaction de stress dans votre corps, ce qui peut entraîner une prise de poids, a expliqué King. Les symptômes les plus évidents du surentraînement sont des troubles du sommeil, des niveaux d’énergie perturbés, une diminution des performances et des maladies constantes.
Pourquoi vous pouvez perdre du poids lorsque vous ne faites pas d'exercice
Ce n’est pas parce que vous prenez du poids grâce à l’entraînement en force qu’il y a quelque chose qui ne va pas. Au lieu de laisser l’échelle dicter votre réussite, réfléchissez à ce que vous ressentez et à votre apparence. Réduire l'exercice peut entraîner une perte de poids mineure, mais nous ne recommandons pas de supprimer l'exercice de votre programme d'entraînement afin de perdre du poids.
Au lieu de cela, vous devez trouver un équilibre entre les jours d'entraînement et de repos pour éviter de stresser excessivement votre corps. Si vous avez perdu du poids sans faire d’exercice, c’est peut-être parce que vous perdez de la masse musculaire. Deuxièmement, vos hormones de stress peuvent s’être stabilisées, ce qui a entraîné une perte de poids. Vous pourriez potentiellement souffrir d'une maladie métabolique pouvant entraîner une fluctuation de votre poids, et dans ce cas, nous vous recommandons de parler à un expert comme un endocrinologue. Une fois que vous avez compris le côté exercice, vous devez également examiner votre alimentation.
La nutrition affecte également la perte de poids
Nous le disons tout le temps, mais on ne peut pas vaincre une mauvaise alimentation. Ce que nous entendons par là, c'est que peu importe ce que vous faites pour faire de l'exercice, si votre alimentation n'est pas au point, vous n'obtiendrez probablement pas les résultats que vous recherchez. Nous ne saurions trop insister non plus sur le fait que le régime alimentaire n’est pas universel. Ce qui peut fonctionner pour vous peut ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre. En général, nous recommandons de manger davantage d’aliments entiers peu transformés. Si vous recherchez des conseils nutritionnels spécifiques, nous vous suggérons de lire cet article sur ce que vous devriez manger pour perdre du poids et de travailler avec une diététiste professionnelle.
N’oubliez pas que l’échelle ne reflète pas nécessairement l’ensemble du tableau. Si votre objectif est de perdre du poids, nous vous recommandons de combiner musculation et cardio trois à cinq jours par semaine. Si vous ressentez des symptômes de surentraînement, réduisez votre activité et laissez votre corps récupérer afin de perdre du poids. En cas de doute, contactez un entraîneur personnel ou un autre spécialiste qui pourra vous guider.
