En parcourant YouTube, j'ai trouvé cet entraînement abdominal de cinq minutes réalisé par Jibby of, entraîneur personnel certifié NASM. Studio Jibby . J'ai été attiré par le fait que cela ne nécessitait pas beaucoup d'engagement – seulement cinq minutes par jour.
Pour des résultats optimaux, elle a conseillé de combiner cela avec une alimentation saine et de bouger votre corps quotidiennement pendant deux semaines. Défi accepté! Voici ce qui s'est passé à la fin des 14 jours.
L'entraînement abdominal de cinq minutes
Cet entraînement abdominaux de cinq minutes comprend les 10 exercices de poids corporel répertoriés ci-dessous. Effectuer chaque exercice pendant 30 secondes sans repos entre les mouvements :
- Planche à dauphin
- Planche latérale alternée
- Rouleau de planche
- Planche haute pour alpiniste
- Clap de levée de jambe
- Manchot
- Croquant d'étoile de mer
- Planche latérale (côté droit)
- Planche latérale (côté gauche)
- Cercle de levée de jambe
Ce que j'ai aimé dans cet entraînement de cinq minutes
Cet entraînement sans interruption avec le poids du corps ne dure que cinq minutes, donc je savais que où que j'étais, à tout moment de la journée, je pouvais faire cet entraînement rapide. J'ai aimé qu'elle compte à rebours les intervalles de 30 secondes pour moi, afin que je puisse simplement suivre comme si je jouais Simon Says.
Jibby a expliqué en détail comment réaliser chaque exercice efficacement, et son ton positif était très motivant. J'ai aussi aimé qu'elle nous dise quel mouvement allait suivre vers la fin du mouvement précédent. Il y avait une variété de mouvements abdominaux comme des planches sur les coudes, des planches latérales, des levées de jambes et des redressements assis, donc j'ai senti toutes les parties de mon corps travailler.
Ne pas se reposer entre les exercices était très efficace car cela aidait vraiment à développer progressivement cette sensation de brûlure abdominale. J'ai été surpris qu'au moment où je suis arrivé au cinquième mouvement (le coup de jambe levée), je pensais que j'allais avoir besoin d'une pause parce que mes abdominaux inférieurs tremblaient tellement.
Que s'est-il passé au cours de la première semaine de cet entraînement abdominal de cinq minutes ?
Même si ces mouvements sont assez basiques, ils sont très efficaces. Même si je suis habitué à travailler mon tronc, les premières fois que j'ai fait cet entraînement, j'ai dû m'arrêter vers la fin parce que mes abdos le sentaient vraiment (je vous regarde lever les jambes, applaudir et craquer les étoiles de mer !).
À la fin de la semaine, j'étais déjà devenu plus fort et j'étais capable de terminer les cinq minutes entières sans m'arrêter. Je me sentais accompli après l'avoir terminé chaque jour. Par la suite, je me suis souvent senti inspiré pour faire un peu plus de mouvement, comme prendre des haltères ou faire une promenade.
Que s'est-il passé au cours de la deuxième semaine de cet entraînement abdominal de cinq minutes ?
Dès la deuxième semaine, j'ai mémorisé l'entraînement. C'était génial de le faire après mon entraînement d'aviron du matin, comme pause pendant la journée, ou de le faire en regardant Netflix le soir. J'ai même demandé à mon mari de le faire avec moi !
J’ai adoré à quel point je me sentais fort et confiant à la fin des deux semaines. Cela m'a fait réaliser que je n'ai pas besoin de passer beaucoup de temps à m'entraîner : même cinq minutes de travail peuvent faire une différence en renforçant mes muscles et en améliorant mon humeur.
