247CM Photographie | Kat Borchart
247CM Photographie | Kat Borchart
Le roulement de mousse fait partie de ces relations amour-haine « ça fait si mal ». Vous le redoutez et l’attendez avec impatience en même temps. C'est essentiel à la récupération musculaire, mais comment savoir si on est allé trop loin avec cette « bonne » douleur ?
Ma première expérience de roulement de mousse a été atroce ; après qu'un physiothérapeute m'a dit que j'avais « les bandes informatiques les plus serrées » qu'il ait jamais vues, il m'a expliqué comment il allait les dérouler pour moi, et que ça allait faire mal, et que ça allait faire des bleus le lendemain – mais il n'y avait pas de quoi s'inquiéter.
Il avait raison : j’avais des bleus bleu-vert de la hanche au genou pendant environ cinq jours. C'était bizarre, mais je me sentais mieux après la disparition des bleus. À partir de ce moment-là, je me suis engagé à rouler régulièrement mes bandes informatiques très serrées.
Avez-vous déjà eu des bleus après un roulement de mousse ? Mon expérience des ecchymoses il y a des années a été oubliée jusqu'à récemment lorsque je faisais rouler mes muscles VMO avec une balle de crosse - et que je les blessais ensuite complètement. J'ai consulté le Dr Kristin Maynes, PT, DPT, et Michael Heller, coordinateur de l'analyse des performances sportives à Physiothérapie professionnelle , pour leur demander leur avis sur les ecchymoses post-roulage de mousse.
Les ecchymoses sont-elles normales ?
Réponse courte ? Oui. Surtout si vous êtes vraiment serré dans ce domaine, a déclaré le Dr Maynes, ou si c'est la première fois que vous le pratiquez, a déclaré Heller. Une autre raison pour laquelle vous pourriez avoir des bleus ? Si vous restez trop longtemps dans une zone. Le Dr Maynes a noté que si vous faites rouler une zone musculaire pendant deux à trois minutes, vous verrez forcément des ecchymoses le lendemain.
Quelles sont les causes des ecchymoses ?
Lorsque vous roulez de la mousse, vous brisez le tissu cicatriciel et les adhérences (un type spécifique de tissu cicatriciel résultant d'une inflammation, d'un traumatisme, etc.). Lorsque vous exercez votre « pression de poids corporel sur une zone myofasciale concentrée », vous « brisez les adhérences et [créez] de petites déchirures dans les fibres musculaires contractées », a déclaré Heller. Cela provoque le sang emprisonné sous la peau, donnant l'apparence d'une ecchymose.
Il n'y a pas de quoi s'inquiéter, mais ne recommencez pas à rouler cette zone jusqu'à ce que l'ecchymose disparaisse. . . aïe !
Jusqu'où est-ce trop loin ?
Comment faire la différence entre un inconfort normal et une douleur provoquant une blessure ? «Le roulement de mousse est effectué en fonction du niveau de tolérance et du seuil de douleur d'une personne», a déclaré le Dr Maynes. Si c'est trop douloureux, ne le fais pas. Cela semble assez simple, non ? Ne le poussez pas trop loin et assurez-vous de vous étirer. Si cela cause plus de mal que de bien (physiquement et mentalement), et si c'est trop douloureux, vous ne pouvez pas le supporter, alors arrêtez, a-t-elle déclaré. « Ce n'est pas pour tout le monde et cela ne va pas faire ou défaire votre récupération si vous ne faites pas de rouleau de mousse ! »
En termes de seuil de douleur, elle a déclaré qu'il existe une « bonne douleur » semblable à la sensation d'un massage des tissus profonds, et que si vous la ressentez, poursuivez votre programme de roulement.
Pouvez-vous exagérer le roulement de mousse ? Heller dit non. Vous ne pouvez pas abuser du roulement de mousse, car il peut être effectué sept jours sur sept et constitue même un bon échauffement et une bonne récupération lors de l'entraînement.
Utilisez ces directives :
- Ne restez sur la zone que pendant 30 secondes à une minute.
- Ne roulez pas sur une zone blessée, sauf avis contraire d'un professionnel de la santé (y compris votre physiothérapeute le plus proche).
- Si la douleur dépasse une certaine douleur/tiraillement, arrêtez.
- Étirez-vous ensuite – « Vous devez compléter par des étirements pour que le roulement de mousse soit efficace », a déclaré le Dr Maynes.
