Studios 247CM
247CM Photographie | Benjamin Pierre
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247CM Photographie | Benjamin Pierre
C'est le mouvement classique auquel on pense lorsque l'on pense à l'haltérophilie ou aux haltères : quelqu'un assis sur un banc au gymnase, penché sur un genou, saisissant un poids en métal brillant dans son poing et l'enroulant vers sa poitrine. Vous avez sans doute déjà vu une flexion des biceps, mais savez-vous comment la réaliser correctement ?
Tonifier vos biceps est plus important que vous ne le pensez : non seulement cela crée une définition dans vos bras, mais des muscles biceps sains peuvent vous aider à vous sentir plus fort à la fois lors de vos entraînements et de vos activités quotidiennes. De plus, des muscles forts contribuent à une meilleure densité osseuse (ce qui est particulièrement important pour les femmes !), créant ainsi un corps globalement plus sain. Voici comment réaliser une flexion classique des biceps.
- Commencez avec un haltère dans chaque main sur les côtés du corps. Gardez votre tronc serré et vos côtes verrouillées pour plus de stabilité.
- Gardez vos coudes près de vos côtés et vos épaules baissées et votre dos détendu. Considérez vos coudes comme des charnières et soulevez lentement les haltères vers votre poitrine.
- En vous déplaçant avec contrôle, ramenez vos mains à leur position de départ.
- Cela compte pour un représentant.
- Astuce : Pensez à épingler vos coudes contre votre taille pour isoler le mouvement et bien cibler le muscle biceps. Ne balancez pas vos bras pendant que vous terminez cet exercice !
