J'utilise une poutre Bala depuis un an et voici mes 6 mouvements incontournables

Avec l'aimable autorisation de Bala

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Vous connaissez probablement la marque Bala en raison de ses magnifiques bracelets Bala, qui peuvent être utilisés comme poids de poignet ou de cheville. Mais saviez-vous qu’ils fabriquent également une barre lestée appelée Bala Beam ? Il mérite votre attention : je l'utilise (et j'adore !) depuis plus d'un an.

Semblable à une barre que vous utiliseriez pour l'haltérophilie, la Bala Beam est fabriquée à partir d'acier recyclé enveloppé dans un silicone ultra-doux, elle ne peut donc pas contenir de plaques de poids mais est facile à saisir. Il est disponible dans une variété de couleurs froides, notamment le charbon de bois, le blush, le sable, la sauge, la bruyère, le brillant et la mer. Mesurant 36 pouces de long, il est plus court qu'une barre ordinaire et beaucoup moins cher également. Une barre ordinaire peut vous coûter plusieurs centaines de dollars, mais la Bala Beam coûte 99 $ pour la barre de 15 livres et 125 $ pour la barre de 25 livres. Sans oublier qu’il est bien meilleur dans votre salon.

Le design élégant et incurvé rend le Bala Beam facile à tenir et à utiliser pour tous les types d'exercices que vous feriez normalement avec une barre ou des haltères ordinaires. Parfois je le tiens à deux mains, parfois avec une seule main, et parfois je le pose sur mes épaules – j'aime le fait qu'il soit si polyvalent et différent des haltères de base que j'ai à la maison. Quand je le tiens avec un bras pour faire boucles de biceps ou des presses sur les épaules au-dessus de la tête, le poids inégal causé par la longueur de la barre ajoute un défi supplémentaire qui m'oblige à engager encore plus de muscles. Curieux de savoir quoi faire exactement avec le Bala Beam ? Voici un exemple d’entraînement Bala Beam que j’aime faire à la maison.

Entraînement complet du corps avec poutre Bala

Instructions: Après un échauffement de cinq minutes (je fais habituellement cet entraînement après avoir ramé), effectuez les six exercices à venir pour le nombre de répétitions désigné, suivis d'une minute de repos. Répétez encore deux fois. Après l'entraînement, rafraîchissez-vous avec cette routine d'étirements de 10 minutes.

Exercice 1 : Squat : 10 répétitions Exercice 2 : Fente avant alternée : 20 répétitions (10 répétitions de chaque côté) Exercice 3 : Soulevé de terre : 10 répétitions Exercice 4 : Presse épaules au-dessus de la tête : 10 répétitions Exercice 5 : Curl biceps : 10 répétitions Exercice 6 : Presse pectorale : 10 répétitions

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Continuez à lire Beam Exercise: Squat

• Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des hanches, les orteils légèrement pointés. Placez la Bala Beam sur vos épaules, de sorte que la courbe centrale épouse la nuque, en tenant les extrémités droites de chaque côté. Pour une variante, vous pouvez également tenir le Bala Beam devant votre poitrine. C'est la position de départ.
• Pliez vos genoux et abaissez vos hanches en s'accroupissant, en gardant la poitrine levée.
• Redressez vos jambes pour revenir à la position de départ.
• Faites 10 répétitions.

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Continuez à lire Beam Exercise: Alternating Forward Lunge

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Placez la Bala Beam sur vos épaules, de sorte que la courbe centrale épouse la nuque, en tenant les extrémités droites de chaque côté. C'est la position de départ.
• Faites un pas en avant avec le pied droit, de sorte que le genou droit soit directement au-dessus de la cheville droite et que votre genou gauche touche presque le sol.
• Poussez le pied droit pour le ramener à la position de départ. Répétez avec la jambe gauche.
• Faites 20 répétitions (10 sur chaque jambe).

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Continuez à lire Beam Exercise: Deadlift

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Avec les deux mains, tenez la Bala Beam sur les courbes de part et d'autre du centre de la barre, devant vos cuisses. Vos mains doivent être directement sous vos épaules. C'est la position de départ.
• En gardant le dos plat et les abdominaux engagés, pliez les hanches, abaissez la Bala Beam devant vos tibias et laissez vos genoux se plier légèrement.
• Engagez vos fessiers pour vous relever et revenir à la position de départ.
• Faites 10 répétitions.

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Continuez à lire Beam Exercise: Overhead Shoulder Press

• Commencez debout ou assis. Avec les deux mains, tenez les extrémités droites de la Bala Beam devant votre poitrine, les coudes pliés à côté de vos côtes. C'est la position de départ.
• Redressez vos bras en appuyant sur le poids au-dessus de votre tête. Gardez votre corps engagé, en essayant de ne pas laisser vos côtes s'ouvrir ou votre dos se cambrer.
• Pliez vos coudes pour ramener le poids à la position de départ.
• Faites 10 répétitions.

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Continuez à lire Beam Exercise: Biceps Curl

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux tendus mais non verrouillés. Tenez la Bala Beam avec les deux mains sur les courbes de chaque côté du centre de la barre devant vos cuisses. Vos paumes peuvent être tournées vers l'intérieur ou vers l'extérieur, mais la courbe centrale du Bala Beam pointe vers le bas. C'est la position de départ.
• Pliez vos coudes en utilisant vos biceps pour soulever la barre vers vos épaules.
• Redressez vos bras pour abaisser la Bala Beam à la position de départ.
• Faites 10 répétitions.

Continuez à lire Beam Exercise: Chest Press

• Allongez-vous face vers le sol, les genoux pliés et les pieds à plat. Avec les deux mains, tenez les extrémités droites de la Bala Beam directement au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus. C'est la position de départ.
• Avec le bas de votre dos appuyé fermement contre le sol pour engager vos abdominaux, pliez vos coudes pour abaisser la Bala Beam directement jusqu'à votre poitrine.
• Appuyez sur le poids jusqu'à la position de départ.
• Faites 10 répétitions.

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