Crédit photo : Getty | svetikd
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Les coups de médecine-ball peuvent sembler intimidants. Mais une fois que vous aurez maîtrisé l’exercice, cela pourrait devenir votre nouveau mouvement préféré à essayer au gymnase. En effet, en plus d'être un moyen efficace de développer sa force, les slams au médecine-ball sont en fait plutôt amusants. Et si vous vivez une journée stressante, vous constaterez peut-être que lancer quelques coups de médecine-ball est même une thérapie discrète.
Bien entendu, les avantages potentiels en termes de performances de l’entraînement avec un médecine-ball sont également une raison impérieuse d’essayer les slams au médecine-ball. De plus, les ballons médicinaux sont relativement peu coûteux et on les trouve souvent dans de nombreux gymnases commerciaux et centres de fitness communautaires locaux. Ainsi, même si des mouvements comme les slams au médecine-ball peuvent sembler intimidants, ils peuvent être plus faciles que vous ne le pensez. Mais si vous ne savez pas par où commencer, nous avons élaboré ce guide simple sur la façon de réaliser des slams au médecine-ball.
Quels sont les avantages des slams de médecine-ball
Quelques équipement de gymnastique peut avoir la mauvaise réputation d’être compliqué ou déroutant. Mais les médecine-balls sont un outil simple et totalement polyvalent qui peut être utilisé par des personnes de toutes capacités. Vous pouvez les tenir pendant que vous effectuez des squats ou des fentes, ou vous pouvez les utiliser pour des mouvements plus explosifs, comme des claquements de médecine-ball.
Les slams de médecine-ball, comme expliqué dans notre guide ci-dessous, sont un exercice corporel total, incorporant les muscles du haut du corps, du dos, du bas du corps et du tronc, selon le Journal international des sciences de l'exercice . Selon la manière dont ils sont utilisés dans un entraînement en circuit ou par intervalles, ils peuvent également contribuer à améliorer le conditionnement aérobique et la santé cardiovasculaire globale.
Ils peuvent même aider à préparer ou à renforcer vos muscles pour d’autres activités. Une très petite étude récente du Journal de recherche sur la force et le conditionnement physique ont découvert que les nageurs qui effectuaient trois séries de cinq coups de médecine-ball, récupéraient pendant quatre minutes, puis nagaient 50 mètres dans un effort total, nagaient près de 2 pour cent plus vite. Cela suggère que les coups de médecine-ball pourraient être un moyen rapide non seulement d’échauffer le haut du corps, mais aussi de préparer les muscles à des performances optimales.
Une remarque : les slams de médecine-ball peuvent parfois être confondus avec les lancers de médecine-ball. Ce dernier, cependant, peut être exécuté dans une variété de positions d'installation différentes, comme contre un mur, dans certains cas. lancers en rotation . Les slams de médecine-ball traditionnels, en revanche, impliquent toujours de soulever le ballon directement au-dessus de votre tête, puis de le pousser avec force vers le sol. Les deux types d’exercices présentent des avantages, mais nous nous concentrons sur les slams dans ce guide.
Assez intrigué pour l’essayer par vous-même ? Voici une introduction rapide à la façon de réaliser un slam au médecine-ball. Comme toujours, assurez-vous de prévoir un échauffement avant de vous lancer. Si vous êtes nouveau dans le mouvement ou si vous faites de l'exercice en général, envisagez de parler à votre médecin avant d'essayer des slams avec médecine-ball pour vous assurer que vous pouvez les exécuter en toute sécurité.
Crédit photo : Getty | Nenad Stojnev
Comment faire un slam de médecine-ball
- Commencez par écarter vos pieds de la largeur des épaules à la largeur des hanches.
- Debout, tenez le médecine-ball centré entre vos mains.
- Avec contrôle, soulevez le médecine-ball au-dessus de votre tête, les bras tendus.
- Frappez le ballon avec force vers le sol.
- Les hanches doivent s’abaisser et reculer derrière vous, les genoux légèrement pliés.
- Récupérez le ballon au centre ou ramassez-le au sol.
- Revenez à la position de départ.
Essayez de ne pas laisser les épaules s’arrondir excessivement ni de cambrer le dos. Et comme rappel important, faites attention au poids utilisé.
Vous pourriez être tenté d’utiliser un poids lourd au début, mais la sécurité est la priorité, alors utilisez d’abord un poids léger. Consultez notre aperçu de la façon de choisir le bon poids, ici, mais envisagez de commencer avec environ quatre à six livres. Allez-y lentement et essayez le mouvement avec un peu moins de force que vous ne le pensez nécessaire au départ. Après tout, vous ne voudriez pas que la balle rebondisse plus vite que prévu et provoque un accident (pour information, ces blessures ne sont pas jolies !). D’ici peu, vous vous sentirez plus confiant dans le mouvement et dans votre forme – et vous en récolterez les bénéfices.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, est rédactrice en chef, Santé
