Cet exercice simple et stimulant va être génial. ton. bas. Les patineurs latéraux sont un exercice pliométrique qui tonifie simultanément les fessiers, les ischio-jambiers, les cuisses et le tronc. Si vous êtes un coureur, ce mouvement est incontournable : il échauffe les muscles du bas du corps, augmente la fréquence cardiaque et favorise la stabilisation de la cheville.
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Voici comment réaliser cet exercice de renforcement de la force et de l’agilité :
- Commencez par un petit squat.
- Sautez latéralement vers la gauche et atterrissez sur votre jambe gauche.
- Ramenez votre jambe droite derrière votre cheville gauche et ne la laissez pas toucher le sol.
- Inversez la direction en sautant vers la droite avec votre jambe droite. Ceci termine une répétition.
Si vous débutez dans une routine d’entraînement, visez deux séries de 20 répétitions. Pour plus de défi, effectuez des patinages latéraux pendant une minute, puis effectuez deux séries supplémentaires d'une minute, en alternant avec de courtes périodes de repos et de récupération. Vous ressentirez la brûlure avec ce mouvement !
